Waewae Papa Crunch i runga Pae
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Waewae Papa Crunch i runga Pae
Ko nga Waewae Whaewae Papa i runga i te Pae he mahi whakakaha tino whai hua e aro ana ki o uaua puku, kia pai ake ai te pumau me te taurite. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, e titiro ana ki te whakapai ake i to raatau kaha me te manawanui. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te toning i te abs, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te tuunga, te whakaiti i te mamae o muri, me te whakarei ake i nga mahi takaro.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Waewae Papa Crunch i runga Pae
- Whakanohoia o waewae ki runga i te tauera me te piko o ou turi ki te koki 90-tohu, ka ata okioki o ringaringa ki muri i to mahunga.
- Whakauruhia nga uaua o te puku, toha, ka hikina to tinana ki runga ki o turi, kia noho humarie to kaki me to mahunga kia kore ai e taumaha.
- Puritia te kuru ki runga mo te wa poto, ka rongo i te whakahekenga o to puku.
- Whakahokia to tinana o runga ki te waahi timata i a koe e ngotea ana, kia mau tonu to puku puta noa i te nekehanga. Whakahokia tenei mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Waewae Papa Crunch i runga Pae
- Whakauruhia to Core: Ko te mea nui ki te mahi tika i nga kohanga papa ko te whakauru i o uaua matua. Kaua e toia to kaki, me te whakamahi ranei i ou ringa ki te hiki i to tinana o runga, na te mea ka raru te mamae me te whara. Engari, arotahi ki te whakamahi i ou uaua puku hei hiki ake i to tinana o runga mai i te papa.
- Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i te nekehanga. Me whakarite kia puhoi, kia whakahaeretia hoki ia crunch. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka whai hua ake te mahi i te mea ka nui ake te taumahatanga o nga uaua puku.
- Tikanga Manawa: He mea nui te manawa tika mo tenei mahi. Whakaputa i a koe e hiki ana i to tinana o runga ka ngongo i a koe e tuku iho ana ki raro. Ko te pupuri i to manawa, i te koretake ranei o te manawa ka puta
Waewae Papa Crunch i runga Pae He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Waewae Papa Crunch i runga Pae?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga Waewaewae Papa i runga i te Pae. Heoi, he mea nui ki te timata me te iti ake o nga tukurua me nga huinga, ka piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena he tino wero te mahi, he pai ki te whakarereke, ki te whiriwhiri ranei i tetahi mahi rereke e aro ana ki te roopu uaua kotahi. Me mahara tonu ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana ki te kore e tino mohio me pehea te mahi tika.
He aha ngā rerekētanga māori o te Waewae Papa Crunch i runga Pae?
- Ko te Oblique Crunch me nga Waewae i runga i te Pae ka aro nui atu ki nga uaua o te puku o te taha, me whakakorikori koe i to rama i te wa o te kuru.
- Ko te Long Arm Crunch me nga Waewae i runga i te Pae ka toro atu o ringaringa ki muri i a koe, ka whakapiki ake i te atete me te whakapiki ake i te uaua o te kuru.
- Ko te Pahikara Pahikara me nga Waewae i runga i te Pae, ko te kawe mai i to tuke ki te taha o te turi, me te whakauru atu i o obliques me te puku o raro.
- Ko te Waewae Taurua me te Waewae i runga i te Pae ka whakakotahi i te nekehanga o te kuru tuku iho me te kuru whakamuri, e mahi ana i to puku o runga me raro i te wa kotahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Waewae Papa Crunch i runga Pae?
- Ko te Bicycle Crunch tetahi atu mahi e pai ana te hono ki nga Waewae Whaewae Papa i runga i te Pae na te mea ka aro ano ki nga uaua puku engari ka taapirihia he huānga o te hurihanga ki te whakauru i nga obliques, e whakarato ana i te mahi tino whanui.
- Ka mutu, ko te Russian Twist he taapiri whai hua ki te Whaewaewae o te Papa i runga i te Pae i te mea e aro ana ki te rohe puku katoa, otira ko nga obliques, e whakarei ake ana i te kaha hurihuri me te pumau o te kaupapa matua, e taea ai te whakapai ake i te whai huatanga o o kohungahunga.
He kupu whakaurunga mō Waewae Papa Crunch i runga Pae
- Ko te korikori tinana o te hope
- He kuru mo te hope
- Ka werohia te papa ki te mahi taumaha tinana
- Nga kohanga papa e whai ana i te hope
- Waewae i runga i te tauera crunches
- Ko nga whakangungu tinana mo te hope
- Ko te hanga hope o te papa ngangau
- Ko te whakangungu mo te papa me te tauera
- Ko nga whitiki awhi i te papa
- Ko te taumaha o te tinana mo te whakapakari i te hope