Waewae Ki Runga i te Turi Glute Bridge
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Waewae Ki Runga i te Turi Glute Bridge
Ko te Leg Over Knee Glute Bridge he mahi whakapakari tinana i hangaia hei whakapakari i nga uaua gluteus, te tuara o raro, me te hamstrings, e whai hua ana ki te pai ake o te pauna, te pai ake o te tuunga, me te whakarei ake i nga mahi hakinakina. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whai i o raatau tinana o raro me te kaha matua. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te whakauru i te piriti i runga ake i nga turi ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakanui ake i to raatau tinana, whakapai ake i te oro uaua, me te tautoko i te aukati whara.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Waewae Ki Runga i te Turi Glute Bridge
- Whakawhitihia to rekereke matau ki runga i to turi maui, ka hanga he ahua e wha ki o waewae.
- Ma te pana i to rekereke maui, whakaarahia o hiku mai i te whenua kia hanga he raina tika mai i ou pokohiwi ki to turi piko.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, kia mau ki te whakauru i o glutes me to matua.
- Whakahokia to hope ki raro ki te whenua ka whakahoki ano i te mahi, ka huri nga waewae i muri i te maha o nga tukurua.
Nga Tohu mō te Whakaputa Waewae Ki Runga i te Turi Glute Bridge
- Whakauruhia to Core: I mua i te hikinga o ou hope mai i te whenua, uru atu to uho ma te toia to puku puku ki to tuara. Ehara tenei i te awhina anake i a koe ki te pupuri i te taurite engari ki te tiaki i to tuara o raro mai i te taumaha. A ape i te piko o to tuara na te mea ka puta te mamae o muri.
- Whakaarahia me te Whakahekea Ataahua: I te wa e hikina ana o hiku mai i te whenua, kia ata mahia, kia pai te whakahaere, kia mohio kei te whakamahi koe i ou hiku, kaua ko to tuara o raro ki te hiki. Waihoki, kia ata whakahekea to tinana ki te waahi timatanga. A ape i te tuku tere i to hope na te mea ka whara.
- Kia Maamaa To Kaki: He mea noa mo
Waewae Ki Runga i te Turi Glute Bridge He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Waewae Ki Runga i te Turi Glute Bridge?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Leg Over Knee Glute Bridge. Heoi, me timata ratou ki te mahi piriti glute tuatahi ki te whakapakari i te kaha me te ako i te ahua tika. Ina pai ana ratou ki te korikori taketake, ka taea e ratou te ahu whakamua ki te rerekeetanga o te Leg Over Knee. He mea nui ano hoki mo te hunga timata ki te timata me te iti o te tukurua me te piki haere i te wa e pai ake ana to ratou kaha me to ratou manawanui. Pērā ki ngā mahi katoa, he mea nui ki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena ka pa he mamae, he pouri ranei, me whakamutu te mahi me te toro atu ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei.
He aha ngā rerekētanga māori o te Waewae Ki Runga i te Turi Glute Bridge?
- Maehe Piriti Glute: Ko tenei ko te hiki o nga turi ki te pouaka i te wa e mahi ana i te piriti, e whakanui ana i te pumau me te whakakorikori i te glute.
- Piriti Glute me te Riipene Atete: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i tetahi roopu aukati ki nga huha i runga ake i nga turi, ka taapiri atu i te aukati, ka piki ake te kaha o te mahi.
- Piriti Glute Whakanuia: Ko tenei ko te whakanoho i nga waewae ki runga i te mata teitei penei i te papaahi, i te hikoi ranei, ka whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te kaha ake o te whakauru i nga pupuhi me nga hamstrings.
- Glute Bridge Pulses: Kei roto i tenei ko te mahi i nga nekehanga iti i te tihi o te waahi piriti, e pupuri ana i nga glutes i raro i te awangawanga tonu, na reira ka whakanui ake i te mahi uaua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Waewae Ki Runga i te Turi Glute Bridge?
- Ko te Deadlift tetahi atu mahi tino pai e whakakii ana i te piriti Leg Over Knee Glute Bridge na te mea e aro ana ki te mekameka o muri, tae atu ki nga glutes me nga hamstrings, me te whakauru ano i te tuara o raro me te matua, me te whakapai ake i te kaha o te tinana me te pumau.
- Hip Thrusts hoki e pa ana ki te Leg Over Knee Glute Bridge i te mea e tino aro ana ratou ki nga glutes me nga hamstrings, he rite ki te piriti, engari he nui ake te awhe o te nekehanga, ka awhina i te whakapakari ake i te whakawhanaketanga me te kaha o te uaua.
He kupu whakaurunga mō Waewae Ki Runga i te Turi Glute Bridge
- Ko te whakapakari tinana Glute Bridge
- Ko te whakangungu waewae i runga i te turi
- Ko nga mahi whakangao hip
- Ko nga whakangungu tinana mo nga hope
- Nga rereketanga o te Piriti Glute
- Waewae i runga turi Glute Bridge tohutohu
- Me pehea te mahi i te piriti o te waewae ki runga turi
- Ko nga mahi taumaha tinana mo te kaha o te hope
- Piriti Glute me te waewae ki runga i te turi
- Te whakapakari i nga hope me nga mahi taumaha tinana