Tuturi Hurihuri Push-up
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Tuturi Hurihuri Push-up
Ko te Turi Roopu Push-up he mahi matatau e whakakotahi ana i te whakangungu kaha me te whakapumautanga matua, e aro ana ki te uma, nga ringa, me nga uaua puku. E tika ana mo te hunga tangata takawaenga ki te taumata whakapakari tinana, e titiro ana ki te whakakaha ake i te tinana o runga me te whakangungu matua. Ko tenei mahi e rapuhia ana mo tona kaha ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te pumau o te matua, me te whakatairanga i te pai ake o te ruruku me te taurite.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuturi Hurihuri Push-up
- Whakahekea to tinana ki raro ki te papa, piko o tuke me te pupuri i to tinana kia tika.
- I a koe e turaki ana i to tinana ki runga, hurihia to tinana o runga ki te taha matau, totoro atu to ringa matau ki te tuanui me te pupuri i to ringa maui ki te whenua.
- Hoki atu ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te pana-ake, i tenei wa ka huri i to tinana o runga ki te taha maui ka toro atu to ringa maui ki te tuanui.
- Haere tonu ki te huri i nga taha me ia pana-ake, kia mau tonu to ahua me te mana whakahaere puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Tuturi Hurihuri Push-up
- Te Nekehanga Whakahaere: I a koe e whakaheke ana i to tinana ki te whenua, kia piri tonu o tuke ki to tinana. Pania ki runga, a ka mahi koe, hurihia to tinana o runga ki tetahi taha, ka hikina te ringa kotahi ki te tuanui. Whakahokia te nekehanga, te huri i nga taha. A ape i te tere i roto i nga nekehanga. Ko ia wahanga o te pana-ake me mahi i roto i te puhoi, te whakahaere tikanga hei whakanui ake i te whakauru o nga uaua me te aukati i te whara.
- Te Whakawhanaunga Matua: Kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapumau i to tinana engari ka whakarei ake i te whai huatanga o te pana-ake. He hapa noa ko te wareware
Tuturi Hurihuri Push-up He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuturi Hurihuri Push-up?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Turi Roopu Push-up. Heoi ano, he mea nui kia mohio koe he ahua matatau ake tenei mo te pana-ake, no reira he wero mo te hunga hou ki te whakapakari tinana, ki te whakangungu kaha ranei. Me timata te hunga timata ki te pana-ake taketake me te ahu whakamua ki nga rereketanga uaua ake i te mea ka pai ake o raatau kaha me o raatau tinana. He mea nui ano kia mau tonu te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. Mena kare koe e tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, whakaarohia te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.
He aha ngā rerekētanga māori o te Tuturi Hurihuri Push-up?
- Turi Taimana Push-up: I tenei rereketanga, ka hanga e koe he ahua taimana me o ringaringa ki runga i te whenua, ka kaha ake te aro ki nga triceps.
- Ko te Tuhi Tukeke a Spiderman Push-up: Ko tenei ko te kawe i to turi ki to tuke i ia pana-ake, me te taapiri i te hurihanga e mahi ana i o obliques tae atu ki o ringaringa me o uma.
- Panui Pakipaki Tuturi: He momo rerekee ake tenei ka pana ake koe mai i te whenua ka pakipaki i o ringaringa i mua i te taunga, ka piki ake te wero o te ngakau.
- Tuhi Tukeke Wide Grip Push-up: I tenei rereketanga, ka tuu o ringaringa ki te whanui atu i te whanui o te pokohiwi, ka kaha ake te aro ki nga uaua o te uma.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuturi Hurihuri Push-up?
- Ko nga Twists a Ruhia: Ko tenei mahi e whakakii ana i te waahanga hurihuri o te Turi Takahuri Push-up ma te mahi i nga obliques me te abdominis whakawhiti, na reira ka pai ake te kaha hurihuri me te pumau.
- Dumbbell Bench Press: Ko tenei mahi e arotahi ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, he rite ki te Turi Rotational Push-up, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha me te manawanui i roto i enei roopu uaua mo te pai ake o te mahi i roto i te nekehanga pana.
He kupu whakaurunga mō Tuturi Hurihuri Push-up
- Akoranga Push-up Turi Hurihuri
- Ko te korikori tinana o te uma
- Ko nga mahi whakakini i te hope
- Nga rereketanga pana-ake tuturi
- Hurihuri pana-ake mo te hunga timata
- Ko nga whakangungu tinana mo te uma
- He mahi i te kainga mo te hope
- Aratohu turi hurihanga pana-ake
- Te whakangungu o te uma me te hope
- Peke-ake hurihuri taumaha tinana.