Turi Piko Whakamuri ki te Whana Taha
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Turi Piko Whakamuri ki te Whana Taha
Ko te Korikori Whakamuri ki te taha Kick he kaupapa hihiri e aro ana, e whakakaha ana hoki i o kopa, huha, me nga uaua matua. He pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa e hiahia ana ki te whakakaha ake i te kaha me te pumau o te tinana. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i to pauna, te whakarite, me te whakahaere tinana katoa, ka whai hua mo nga kaitakaro me nga tangata takitahi e titiro ana ki te whakarei ake i o raatau mahi tinana me te tuunga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Turi Piko Whakamuri ki te Whana Taha
- Whakaarahia to turi matau ki runga ki to uma, piko ki te turi, ka mau tonu to waewae maui ki te whenua.
- Muri iho, toro atu to waewae matau ki te taha i roto i te nekehanga whana, kia mau tonu to waewae ki te taumata hope.
- Whakahokia mai to turi matau ki roto i to uma i mua i te whakahokinga o to waewae ki te whenua.
- Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki te waewae maui.
Nga Tohu mō te Whakaputa Turi Piko Whakamuri ki te Whana Taha
- Puka Tika: Ko te hapa nui ko te ahua kino. Me mohio kei te tika to tuara, kei te uru to matua, ka piko to turi ki te koki 90-tohu ina whana koe. Me mahara ano ki te tohu i ou maihao ina whana koe kia uru katoa nga uaua o ou waewae.
- Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakauru i o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
- Taumaha: I te wa e mahi ana i te whana, kia rite te tohatoha o to taumaha ki runga i to waewae e tu ana. Ko te okioki nui ki tetahi taha ka ngaro te toenga me te whara pea.
Turi Piko Whakamuri ki te Whana Taha He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Turi Piko Whakamuri ki te Whana Taha?
Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori Whakamuri Tui ki te taha Kick. Heoi, he mea nui kia ata timata me te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea ki te whakaatu i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei i te nekehanga tuatahi. Ka rite ki nga wa katoa, mena ka puta te mamae me te whakararu i tetahi mahi, he pai ki te whakamutu me te rapu tohutohu mai i tetahi kaiwhakarato hauora.
He aha ngā rerekētanga māori o te Turi Piko Whakamuri ki te Whana Taha?
- Ko te rereketanga o te Squat to Bent Knee Back Kick e whakauru ana i te squat i mua i te mahi i te whana, me te whakanui ake i te kaha o te mahi.
- Ko te rerekeetanga o te Wena Whakamuri o te Turi Nui ki te Tuhi Tuhi ka timata ki te hiki i te turi teitei i mua i te whakawhiti ki te whana o muri, ka taea te whakapai ake i te toenga me te kaha matua.
- Ko te rerekeetanga o te Jumping Jack ki te Bent Knee Back Kick he whakakotahi i nga painga cardio o nga pekepeke peke me nga hua toning uaua o te whana tuara.
- Ko te Taahi Whakamuri ki te Whakapiko Turi Whakamuri Whana he takahanga taha i mua i te mahi i te whana tuara, me te taapiri i te huringa aronga e taea ai te whakaniko i te kakama me te ruruku.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Turi Piko Whakamuri ki te Whana Taha?
- Squats: Ko te Squats tetahi atu mahi e aro ana ki nga glutes, huha, me nga hope, he rite ki te Bent Knee Back to Side Kick, engari ka uru ano ki nga uaua o raro me nga uaua o te puku, na reira ka whakakiia te whana ma te whakapai ake i te toenga, te whakakotahi, me te kaha matua. .
- Nga piriti glute: Ko nga piriti glute e tino aro ana ki nga glute me nga hamstrings, he mea tino nui mo te mahi i te Turi Whakamuri ki te Whana Taha. Ma te whakapakari i enei uaua, ka kaha ake te mahi o te whana me te pai ake o te whakahaere.
He kupu whakaurunga mō Turi Piko Whakamuri ki te Whana Taha
- Ko te whakakorikori hope tinana
- Te mahi whana taha turi piko
- Ko nga mahi whakangao hip
- Whana taha taumaha tinana
- Te whakapakari i nga uaua hope
- Ko te korikori tinana mo nga hope
- Ko te mahi whana tuara o te turi piko
- Nga mahi whana taha
- Ko te mahi i te kainga mo nga uaua hope
- Ko te whakangungu tinana mo te whakapakari i te hope