Turanga Pelvic Tilt
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Turanga Pelvic Tilt
Ko te Standing Pelvic Tilt he mahi whai hua e aro nui ana ki te tuara o raro, te hope, me nga uaua puku, te whakapai ake i te tuunga, te ngawari, me te kaha matua. He mea tino pai mo te hunga e noho ana mo nga haora roa e noho ana, mo te hunga e mate ana i te mamae o raro, te mamae ranei. Ma te mahi i nga wa katoa i tenei mahi, ka taea e tetahi te whakaiti i te mamae o muri, te whakarei ake i te hanganga o te tinana, me te whakapai ake i te pumau, te ngawari me te pai ake o nga mahi o ia ra.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Turanga Pelvic Tilt
- Kia ata turakina to pelvis ki mua me te pupuri tonu i to tinana o runga, ka piko to tuara o raro.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona kia rongo koe i te toronga o to tuara o raro me nga uaua puku.
- I muri iho, toia to hope ki muri, ka kuhu i to pelvis ki raro me te mea e ngana ana koe ki te pa atu i to puku ki to tuara.
- Whakahokia tenei nekehanga whakamua me te whakamuri mo te maha o nga tukurua, me te whakarite kia mau tonu te nekehanga puhoi me te whakahaere puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Turanga Pelvic Tilt
- Te Nekehanga Whakaaro: Ko te toronga o te pelvic he nekehanga ngawari. A ape i te pohehe noa o te mahi nui, whakanekeneke. Engari, arotahi ki nga nekehanga iti me te whakahaere. Hurihia to pelvis ki mua, whakapapahia to tuara o raro, katahi ka whakamuri whakamuri, kia paku to tuara o raro. Ko te nekehanga me hanga mai i te pelvis, kaua i te hope, i te rama ranei.
- Te Manawa: Manawa i a koe e whiria ana to pelvis ki mua me te manawa ki waho i a koe e titaha whakamuri ana. Ka taea e tenei te awhina i a koe ki te whakauru pai ake i ou uaua matua. Ko te hapa noa ko te pupuri i to manawa i te wa e whakakorikori ana, ka piki ake te pehanga toto me te whakaiti i te urunga o ou uaua matua.
- Te Whakawhanaunga Matua: Kia mohio
Turanga Pelvic Tilt He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Turanga Pelvic Tilt?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Pelvic Tilt. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapai ake i te tuunga, hei whakaora i te mamae o raro, me te whakapakari i nga uaua matua. Heoi, pera i etahi atu mahi, he mea nui kia tika te mahi kia kore ai e whara. He pai ano te tiimata me te whakanui haere i nga tukurua, te pupuri ranei i nga waa ka pai ake te kaha me te ngawari. Mena ka pa te mamae, te mamae ranei i te wa o te whakakorikori tinana, me whakamutu tonu, me rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei.
He aha ngā rerekētanga māori o te Turanga Pelvic Tilt?
- Hunga Pelvic Tilt: Ka mahia tenei rereketanga i a koe e takoto ana i runga i to tuara me te piko o ou turi me o waewae ki runga i te papa, ka titaha to papa ki runga ka tuku.
- Te Whakatairanga Pelvic Tilt: He rerekee ake tenei ka takoto koe ki to tuara me te piko o ou turi, katahi ka hikina to hope ki te hanga i tetahi raina tika mai i ou turi ki o pakihiwi, ka uru atu ki o uaua pelvic.
- Wall Pelvic Tilt: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e tu ana to tuara ki te pakitara, ka pana te iti o to tuara ki roto i te pakitara ki te mahi i te honga.
- Yoga Pelvic Tilt (Cat-Cow Pose): Ko tenei rereketanga mai i te yoga ka eke koe ki o ringaringa me o turi, katahi ka huri i waenga i te piko o to tuara (te ngeru) me te tuku i to kopu kia taka.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Turanga Pelvic Tilt?
- Ko te toronga Cat-Cow tetahi atu mahi awhina, e whakatairanga ana i te ngawari me te nekeneke i roto i te hiku me te pelvis, na reira ka pai ake te whaihua me te awhe o te nekehanga i te wa o te Standing Pelvic Tilt.
- Ka mutu, he pai te mahi a te Kuri Manu ki te taha o te Standing Pelvic Tilt i te mea e whai ana ia ki te pumau me te taurite, he mea nui mo te pupuri i te ahua tika me te whakanui i nga painga o te honga pelvic.
He kupu whakaurunga mō Turanga Pelvic Tilt
- Ko te korikori o te hope o te tinana
- Ko te whakangoikoretanga o te kopu
- Ko nga mahi whakakini i te hope
- Ko te whakangungu hip tu
- Ko te whakapakari tinana mo te hope
- Te whakangungu hope me te hope
- Ko te whakakorikori pelvic i te kainga
- Tikanga honga pelvic tu
- Ko te korikori tinana mo nga hope
- Ko te korikori pelvic mo te hope