Turanga Pelvic Tilt
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Turanga Pelvic Tilt
Ko te Standing Pelvic Tilt he mahi whai hua i hangaia hei whakapakari i te tuara o raro me nga uaua puku, te whakapai ake i te tu, me te whakaniko i te pumau o te tinana. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakaiti i te mamae o raro, ki te whakapai ake ranei i te kaha matua. Ko te whakauru atu ki tenei korikori ka whai waahi ki te whakatikatika i te tinana, te pai ake o te toenga, me te whakaiti i te tupono o nga whara o muri, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e whai ana kia pai ake te tinana me te kaha ake.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Turanga Pelvic Tilt
- Me ata pana to pelvis ki mua, kia paku to tuara, kia rongo koe i te totoro paku ki to tuara o raro.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka hoki ata ki te turanga timatanga.
- Inaianei, ata whakamuri i to pelvis, kuhia to iwi hiku ki raro, ka porotakahia to tuara o raro.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka hoki ata ki te turanga timatanga. Whakahokia enei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Turanga Pelvic Tilt
- **Te Nekehanga Tika:** Ko te korikori o tenei mahi i ahu mai i te pelvis. Whakaarohia kei te ngana koe ki te kuhu i to iwi hiku ki raro, ka mau ki muri i a koe. Koinei te nekehanga titaha. A ape i te pohehe noa o te piko o te hope, te neke ranei o to tinana o runga. Me wehe te motini ki te pelvis.
- **Te Nekehanga Mana:** Ko tetahi atu he ko te tere rawa o nga nekehanga. Me ata mahi te Standing Pelvic Tilt me te mana whakahaere, kia rongo koe i nga uaua o to tuara o raro me to puku e uru ana, e whakangawari ana.
- **Mahinga Manawa:** Kia mahara ki te manawa. Whakaongohia i a koe e whakapaho ana i to pelvis ki mua, whakamoha i a koe e whakamuri ana. Te pupuri i to manawa
Turanga Pelvic Tilt He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Turanga Pelvic Tilt?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Pelvic Tilt. He ngawari tenei mahi, he whai hua hoki mo te whakapai ake i te tuunga, te kaha matua, me te ngawari. Heoi ano, pera i nga mahi hou, he mea nui kia ata timata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. Mena kei a koe etahi mate hauora, he awangawanga ranei, he pai tonu te korero ki tetahi kaiwhakarato hauora, ki tetahi tohunga ngaio tinana ranei i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou.
He aha ngā rerekētanga māori o te Turanga Pelvic Tilt?
- Takoto Pelvic Tilt: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i to tuara me te piko o ou turi me o waewae ki runga i te papa, ka taea te whakarato i te taumata rereke me te wero.
- Te Whakapiri Pelvic Tilt: Ko tenei ko te hiki ake i to hope mai i te whenua i te wa e mahi ana i te hiku o te pelvic, ka awhina i te whakapakari i nga hiku me te tuara o raro.
- Wall Pelvic Tilt: Ko tenei rereketanga ko te okioki ki te pakitara i te wa e mahi ana i te hiku, ka taea te tautoko ake me te awhina ki te whakapai ake i te tuunga.
- Squatting Pelvic Tilt: Kei roto i tenei ko te mahi i te hiku o te pelvic i te wa e noho ana i te waahi, ka awhina i te whakapakari i nga huha me nga pupuhi i tua atu i te matua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Turanga Pelvic Tilt?
- Ko te Cat-Cow Stretch he hoa whai hua ki te Standing Pelvic Tilt na te mea e whakatairanga ana i te ngawari me te whakahaere i roto i te pelvis me te tuara, ka taea te whakanui i te whai huatanga o te tilt pelvic.
- Ko te korikori Mate Mate ka whakakiia ano te Standing Pelvic Tilt i te mea e mahi ana i runga i te pumau me te mana whakahaere, he mea tino nui mo te pupuri i te tuunga tika i te wa e whiti ana te pelvic.
He kupu whakaurunga mō Turanga Pelvic Tilt
- Ko te korikori Tilt Pelvic Tilt Tu
- Ko nga mahi whakakori taumaha tinana
- Ko te whakangoikoretanga o te kopu
- Ko nga mahi whakapakari tuara
- Karekau he taputapu mo nga mahi whakangungu
- Ko nga mahi whakapakari tinana
- Ko nga whakangungu tinana mo te tuara
- Tikanga Tilt Pelvic Tilt Tu
- Ko te korikori o muri
- Ko te honga o te kopu mo te kaha o muri