Tupiko-turi Takoto Twist
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Tupiko-turi Takoto Twist
Ko te Bent-knee Lying Twist he mahi ngawari e aro nui ana ki te totoro me te whakapakari i te tuara o raro me nga uaua gluteal. He pai mo te hunga timata, mo te yoga, mo tetahi ranei e whai ana ki te whakapai ake i o raatau ngawari me te whakaiti i te mamae o muri, he ngawari tenei mahi ki te whakauru ki roto i nga mahi whakangungu. Ma te mahi i tenei mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakarei ake i o raatau mokowhiti, te whakapai ake i te tuunga, me te whakaiti i te mate o te mamae o muri, ka waiho hei taapiri whai hua ki tetahi tikanga tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tupiko-turi Takoto Twist
- Whakapikoa ou turi ka kawe ake ki runga ki to uma tae noa ki te noho tika o ou huha ki te papa.
- Whakahekea nga turi e rua ki tetahi taha, ka ngana ki te pupuri i o pakihiwi ki runga i te papa, me te huri i to mahunga ki tera taha.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te toronga o to tuara o raro me to hope.
- Whakahokia o turi ki te pokapu ka whakahoki ano i te hurihanga ki tera taha.
Nga Tohu mō te Whakaputa Tupiko-turi Takoto Twist
- Te Nekehanga Whakahaere: Whakahekea o turi e rua ki tetahi taha ka mau tonu nga pakihiwi e rua ki te papa. Ko te hapa noa i konei ko te hiki ake i te pakihiwi mai i te whenua i te wa e kopikopiko ana, ka raru to kaki me to tuara. Whakaritea he puhoi me te whakahaere i o nekehanga kia kore ai e whara.
- Whakauruhia to Core: I a koe e mahi ana i te mahi, he mea nui ki te whakauru i ou uaua matua. Ko te hapa noa ko te whakamahi noa i te torohaki o ou waewae ki te kopikopiko, me te kore e uru ki te matua. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara.
- Mana Manawa: Ko te manawa he waahanga nui o tetahi mahi. Horohia i a koe e whakahoki mai ana i ou turi ki te pokapu me te pupuhi i a koe ki raro
Tupiko-turi Takoto Twist He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tupiko-turi Takoto Twist?
Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori Takoto-Tukutu. He toronga ngawari ka tohutohuhia mo te hunga hou ki te korikori na te mea ka awhina i te totoro me te whakangawari i te tuara o raro me te hope. Heoi, he mea nui ki te whakarongo ki to tinana, kia kaua e pana rawa atu ki te toronga, kia kore ai e whara. Mena kei a koe etahi ahuatanga o mua, he awangawanga ranei, he pai tonu te korero ki tetahi tohunga hauora, ki tetahi kaiwhakangungu whakapakari tinana whaimana ranei i mua i te tiimata i nga mahi whakangungu hou.
He aha ngā rerekētanga māori o te Tupiko-turi Takoto Twist?
- Ko te Tikanga Takoto-Waewae Tika: Kaua e piko nga turi, ka mau tonu nga waewae kia tika, ka hikina atu i te whenua, he wero ano ki te uho me te tinana o raro.
- Te Twist-Twist Lying Twist with Arm Extension: Kei roto i tenei rereketanga ko te toronga o nga ringa ki nga taha i te wa e mahi ana i te hurihuri, ka awhina i te totoro me te whakatuwhera i te uma me nga pakihiwi.
- Ko te Twist Takoto-Turi me te Taumaha Ankle: Ma te taapiri i nga taumaha rekereke, ka piki ake te parenga me te taapiri i tetahi waahanga whakangungu kaha ki te mahi.
- Ko te Twist-Twist-Twist Twist with a Stability Ball: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i te poroi pumau i waenga i nga turi i te wa e mahi ana i te korikori, ka awhina i te whakauru i nga uaua huha o roto.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tupiko-turi Takoto Twist?
- Ko te Seated Spinal Twist tetahi atu mahi taapiri na te mea he korikori hoki, ehara i te mea e whakapakari ana i nga uaua o te tuara o raro me te tuara, engari he pai ake te nekeneke o te tuara, me te whakanui ake i te whaihua o te Twist Takoto Tukoi.
- Ko te Bridge Pose he tino awhina ki te Bent-knee Lying Twist i te mea e whakakaha ana i te tuara o raro me nga uaua glute, ka nui ake te tautoko me te pumau i te wa e mahi ana i te nekehanga kopikopiko, a ka awhina ano hoki ki te whakaheke i nga taumahatanga i enei waahi i muri i te hurihuri.
He kupu whakaurunga mō Tupiko-turi Takoto Twist
- Ko te whakapakari tinana mo te hope
- Te mahi kopikopiko Tukohu Takoto
- Ko nga mahi whakawhaiaro i te hope
- Ko nga mahi o te hope o te tinana
- Takoto Twist for waist toning
- Ko te mahi piko piko
- Ko nga mahi taumaha tinana mo te puku
- Takoto korikori hope mahi
- Ko nga mahi piko mo te hope
- Waist toning with body weight.