Tupapa
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Tupapa
Ko te Squat he mahi tinana katoa e aro nui ana ki nga uaua o nga huha, nga hope, nga papa, nga whaa, me nga hamstrings, me te whakapakari i te tuara o raro me te matua. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na tona kaha ka taea te whakarite i runga i te taumaha me te ahua. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i nga squats ki roto i o raatau mahi na te mea ehara i te mea ka pai ake te kaha o te tinana me te ngawari, engari ka whakarei ake i te hauora o nga wheua me nga hononga, te whakatairanga i te toenga pai, me te awhina i nga mahi o ia ra penei i te hiki, te noho ranei.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tupapa
- Tīmatahia te squat mā te piko o ou turi me te turaki i to hope ki muri me te mea ka noho koe ki runga i te tuuru, kia tika to uma me to tuara kia tika.
- Whakahekea koe kia rite ra ano o huha ki te papa, kia iti rawa ranei koe ki te haere marie, kia kore o turi e neke atu i o maihao.
- Tatari mo te wa poto ki raro o te squat, pupuri i to pauna me te pupuri i to tinana.
- Panahia o rekereke kia hoki mai ano ki te tuunga timatanga, whakatikahia o waewae me o hope kia tu tika ano koe.
Nga Tohu mō te Whakaputa Tupapa
- **Te Hohonutanga o te Squat**: Ko tetahi atu take karekau e hohonu. Ko te whai ki te whakaheke i to tinana kia rite noa nga huha ki te papa. Ma tenei ka pai ake te whakauru i o glutes me to hamstrings. Heoi, kia mohio koe ki nga here o to tinana, kaua hoki e tohe ki roto i te tuutuu hohonu mena ka raru koe.
- **Whakamahana**: Kaua rawa e peke ki roto i nga squats me te kore whakamahana i te tuatahi. Ka taea e tenei te whara. Me whakapau i te 5-10 meneti ki te mahi whakamahana hihiri kia rite ai o uaua mo te whakangungu.
- **Waewae Whakanoho**: Puritia o waewae ki runga i te whenua puta noa i te nekehanga katoa
Tupapa He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tupapa?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori squat. He kaupapa matua e mahi ana i etahi roopu uaua tae atu ki nga huha, hope, papa, me te matua. Anei etahi taahiraa mo te squat taketake: 1. Tu me o waewae te whanui o te pokohiwi. 2. Kia tika to tuara, totoro atu o ringaringa ki mua i a koe. 3. Whakahekea to tinana penei i a koe e noho ana i runga i te tuuru pohewa. Ko o huha kia rite ki te papa ka taea, me o turi ki runga i ou rekereke. 4. Whakahokia to taumaha ki roto i ou rekereke kia tu tika ano. 5. Whakahokia te nekehanga. Kia maumahara, he mea nui kia tiimata me te taumaha ka taea te whakahaere me te aro ki te ahua me te tikanga i te tuatahi. I a koe e kaha ake ana, e pai ake ana ki te korikori, ka taea e koe te taapiri atu i te taumaha. Mena kaore koe i te tino mohio mo to puka, he pai pea te tiki i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi hoa mohio ranei hei arahi ia koe. Me korero tonu ki tetahi tohunga hauora i mua i te tiimata i tetahi kaupapa whakangungu hou
He aha ngā rerekētanga māori o te Tupapa?
- Tuhinga o mua: I tenei putanga, ka mau koe i te paera ki mua i to tinana puta noa i ou pakihiwi i te wa e tupapaku ana.
- Sumo Squat: Kei roto i tenei rereketanga he tuunga whanui ake me nga matimati e tohu ana ki waho, e aro ana ki nga huha o roto me nga papa.
- Peke Squat: He putanga tino kaha tenei o te squat kei reira koe e peke pahū mai ana i te turanga squat.
- Squat Overhead: I roto i tenei rereketanga wero, ka mau koe i te barbell, dumbbells ranei i runga i te wa e mahi ana koe i te squat.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tupapa?
- Ka taea e nga deadlifts te whakakii i nga squats na te mea e aro ana ratou ki nga uaua o te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings me nga glutes, he mea nui mo te mahi i te pupuhi me te ahua tika me te aukati i nga whara.
- Ko nga hikoi hikoi tetahi atu mahi e whakakii ana i nga mahi squats, i te mea he rite tonu nga nekehanga engari ka taapirihia he huānga o te taurite me te pumau, e awhina ana ki te whakapakari i nga uaua ano e whakamahia ana i roto i nga squats me te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro.
He kupu whakaurunga mō Tupapa
- He whakangungu Dumbbell Squat
- Te whakakorikori hope ki te Dumbbells
- Te whakapakari hope ma te whakamahi Dumbbells
- Ko te korikori mo nga uaua hope
- Dumbbell Squat mo te whakangungu hip
- Ko te mahi Squat e arotahi ana ki te Hip
- Te whakangungu Dumbbell mo te kaha o te hope
- Te pupuhi me nga Dumbbells mo nga hope
- Hip-focused Dumbbell Squats
- Ko te mahi Dumbbell Squat mo te whakapakari i te hope.