Tupapa
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Tupapa
Ko te Squat he whakakorikori tinana o raro e aro ana ki nga roopu uaua matua penei i te quadriceps, hamstrings, me te glutes, me te whakauru ano i te matua. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te kaha o te kaha me te rereke o te ahua. Ko te whakauru i nga squats ki roto i nga mahi whakangungu ka awhina i te whakapakari i te kaha, te whakapai ake i te pauna me te nekeneke, me te whakarei ake i te mahi tinana me te oranga tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tupapa
- Me ata whakapiko o turi me te tuku iho i to tinana me te mea ka noho koe ki runga i te tuuru, me te pupuri i to uma ki runga, me o turi ki runga i ou matimati.
- Haere tonu ki raro kia noho whakarara o huha, tata whakarara ranei ki te papa, koinei te tuunga tuupapa.
- Tatari mo te wa poto i roto i te tuunga squat, katahi ka panaia o rekereke kia hoki ki runga ki te turanga timatanga.
- Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana me te pupuri i te ahua tika.
Nga Tohu mō te Whakaputa Tupapa
- **Te karo i te Whakanuia o te Turi:** Ko te hapa noa ko te toronga o nga turi ki mua, ki tua atu o nga matimati. Ka taea e tenei te pehanga koretake ki nga turi me te whara. Engari, me whakarite kia rite o turi ki o waewae i te wa o te squat.
- **Depth of Squat:** Me whai ki te squat hohonu kei raro o ou turi to hope. Heoi, kaua e whakararu i te ahua me te haumaru kia tutuki ai tenei. Ki te kore e taea e koe te tupapa i tena hohonu me te kore e ngaro te ahua, he pai ke ki te mahi i te tupapaku.
- **Mahinga Manawa:** Ka taea e to tikanga manawa te awe i to mahi. Horohia i te wa e whakahekehia ana e koe to tinana me te pupuhi i a koe e pana ana koe ki runga
Tupapa He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tupapa?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori squat. Ko te squats he kaupapa turanga e taea ai te whakapakari i te kaha me te pumau o te tinana. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te timata ki te ahua tika kia kore ai e whara. Ka uru pea tenei ki te tiimata me te squats taumaha tinana i mua i te taapiri taumaha. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaiwhakangungu tino mohio ranei ki te tirotiro i to puka.
He aha ngā rerekētanga māori o te Tupapa?
- Sumo Squat: I roto i tenei rereketanga, he whanui ake to waewae i te whanui-hip-whanui, me te tohu o ou maihao ki waho, i mua i te tupapa iho.
- Peke Squat: He putanga hihiri ake tenei ka peke pahū koe i a koe e piki ake ana i te squat.
- Pistol Squat: He momo rerekee tenei ka mahia e koe he squat ki tetahi waewae me tetahi atu waewae ka toro tika atu ki mua i a koe.
- Tuhinga o mua: I tenei rereketanga, ka mau koe i te paera i mua i to tinana i te teitei o te pokohiwi i te wa e mahi ana koe i te pupuhi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tupapa?
- Ko nga deadlifts e whakakii ana i nga squats ma te aro ki nga uaua mekameka o muri penei i te hamstrings me te glutes, e whakamahia ana i roto i nga squats engari ehara i te mea ko nga nekehanga tuatahi, na reira ka whakarite i te whanaketanga kaha o te tinana o raro.
- Ka taea e te whakaarahanga kuao kau te taapiri i nga squats ma te aro ki nga uaua o raro o te waewae, otira ko te gastrocnemius me te soleus, he maha nga wa ka warewarehia i roto i nga squats, e awhina ana ki te whakarei ake i te kaha me te pumau o te waewae.
He kupu whakaurunga mō Tupapa
- Ko te whakakaha tinana Squat
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Ko te whakangungu huha
- He whakangungu ki te kainga mo nga huha
- Te squatting mo te whiwhi uaua
- Ko nga whakangungu tinana mo te whaa
- Mahi tinana o raro
- Nga mahi whakapakari tinana mo nga huha
- Ko nga mahi a Quadriceps ki te kainga
- Ko te mahi squat mo te kaha o te waewae