Tuki Peke
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Tuki Peke
Ko te Tuck Jump he whakakorikori tino kaha e whakarato ana i te mahi tinana katoa, e aro ana ki te matua, nga waewae, me te punaha ngakau, e pai ana mo nga kaitakaro me te hunga whakakori tinana e whai ana ki te whakapai ake i to ratou kakama, te kaha, me te manawanui. Ko tenei mahi plyometric he tino painga mo te hunga e whai waahi ana ki nga hakinakina e hiahia ana ki te kaha pahū me te whakaata tere, penei i te poitūkohu, poirewa, poikiri ranei. Ma te whakauru i nga Tuck Jumps ki roto i o raatau mahi whakapakari tinana, ka taea e nga tangata takitahi te whakanui i o raatau mahi hakinakina, te tahu i nga kaata nui, me te whakapai ake i to raatau oranga tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuki Peke
- Pikohia o turi paku, panaia o hope ki muri, ka piu atu o ringaringa ki muri ki te whakarite mo te peke.
- Whakanuia koe ki runga ma te whakamahi i ou waewae me te piu i ou ringa ki mua mo te kaha ake.
- I a koe i waenganui rangi, toia o turi ki runga ki to uma kia tata tonu koe, kia tika to tuara.
- Whakapapa marie ki runga i nga poi o ou waewae me te paku piko o ou turi, ka whakarite tonu mo te peke e whai ake nei ma te piu ano i o ringaringa.
Nga Tohu mō te Whakaputa Tuki Peke
- **Puka Tika:** Ko te mea matua mo te peke peke angitu ko te pupuri i te ahua tika. Tu atu o waewae ki te whanui o te pakihiwi, whakapiko paku o ou turi, katahi ka peke ki runga ki te teitei ka taea e koe. I a koe i te rangi, toia o turi ki roto i to uma, ka tau marie ki runga i nga poi o ou waewae. Ko tetahi hapa noa ko te kore e whakakorikori i nga turi ki te teitei, ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
- **Te Taunga Ataahua:** Ko tetahi o nga hapa e tino kitea ana ko te taunga kaha ki runga i nga waewae, tera pea ka whara nga turi me nga waewae. Me whai i nga wa katoa ki te taunga marie me te ata noho, kia mau te awe o ou waewae.
- **Whakamahia Ō Puka:** Ka taea e ō ringa te whakakorikori mo to peke. Piu
Tuki Peke He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuki Peke?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Tuck Jump, engari he mea nui kia mohio koe he mahi tino kaha me te kaha. Mena he tauhou koe ki te korikori tinana, me whakakaha ake to kaha me to taumata whakapakari tinana i mua i te ngana ki te peke peke. I nga wa katoa ka tūtohuhia kia timata me nga mahi whakakaha iti me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. Ka rite ki nga wa katoa, he pai te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai, kia haumaru hoki to mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Tuki Peke?
- Ko te Tuck Jump with a Twist ko te taapiri i te hurihanga 180, 360-tohu ranei i a koe i te rangi, he wero i to kakama me to mohiotanga mokowā.
- Ko te Long Jump Tuck he rerekee e whai ana koe mo te tawhiti, kaua ki te teitei, ka peke whakamua me te tuku i ou turi ki waenga hau.
- Ko te Burpee Tuck Jump he whakakotahi i te burpee me te peke peke, me te taapiri i te cardio me te wero kaha ki te mahi.
- Ko te Pouaka Tuck Jump ko te peke ki runga i te pouaka, i te hikoi ranei, te kuhu i nga turi, ka kaha ake te kaha me te pahū.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuki Peke?
- Peke Pouaka: He rite ki te Tuck Jumps, Pouaka Peke te mahi i runga i to kaha pahū me te kaha plyometric, ka taea te whakapai ake i te teitei me te pai o to Tuck Jumps.
- Nga Turi Teitei: Ma tenei mahi ka whakanui ake i te kaha o to hiu hope me te manawanui o te ngakau, he mea nui mo te mahi i nga Peke Tuck maha i te rarangi kaore e ngaro te ahua, ka tino ngenge ranei.
He kupu whakaurunga mō Tuki Peke
- Tuck Jump korikori
- Ko te mahi taumaha tinana
- Whakangungu Plyometric
- Te Peke Tuck Kaha teitei
- Ko te whakangungu cardio
- Tuck Jump mo te kakama
- Nga mahi Plyometric
- Peke Tuck taumaha tinana
- Tuck Jump mahi whakapakari tinana
- Ko nga mahi taumaha tinana teitei