Tui Turi Ki Totoro Uma
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Tui Turi Ki Totoro Uma
Ko te Standing Knee to Chest Stretch he mahi ngawari e whai hua ai te tuara o raro, te hope, me nga huha ma te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te uaua o te uaua. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata tinana katoa, tae atu ki nga kaitakaro, kaumatua, me nga kaimahi tari e noho ana mo nga wa roa. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i o raatau nekehanga, hei aukati i nga whara, me te whakaheke i te mamae o raro, te mamae ranei.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tui Turi Ki Totoro Uma
- Whakaarahia to turi matau ki runga ki to uma kia teitei rawa, me te pupuri i to tuara kia tika, kia u tonu to pauna.
- Kia mau ki to turi ki nga ringa e rua ka toia marie kia tata atu ki to uma kia hohonu ake te toronga.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te 20 ki te 30 hēkona, kia kaha te manawa o te manawa puta noa i te toronga.
- Tukuna to turi me te whakaheke i to waewae ki muri ki te papa, ka tuaruatia te tukanga me to turi maui.
Nga Tohu mō te Whakaputa Tui Turi Ki Totoro Uma
- Kia mau ki to kaupapa matua: Ko te whakauru i to kaupapa he mea nui mo te taurite me te pumau i tenei wa. Ma tenei ka awhina koe ki te hiki ake i to turi ki runga ake, ka kaha ake te toronga. Ko te hapa noa ko te whakangawari i te uho, tera pea ka ngaro te toenga me te totoro koretake.
- Whakamahia te Tautoko Mena Ka Hiahia: Mena kei te raru koe ki te whakataurite, kaua e whakaroa ki te whakamahi i te pakitara, i te tuuru ranei hei tautoko. Ma tenei ka taea e koe te arotahi ki runga i te toronga, kaua ki te awangawanga mo te taka. Heoi, karohia te tino whirinaki ki to tautoko, na te mea ka iti ake te whai huatanga o te toronga.
- Kaua e Whakakaha i te Totoro: Ko te hapa noa ko te toia te turi
Tui Turi Ki Totoro Uma He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tui Turi Ki Totoro Uma?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Knee To Chest Stretch. He totoro ngawari me te whai hua ka taea te whakapai ake i te toenga me te ngawari. Anei me pehea te mahi: 1. Tu teitei me o waewae te whanui o te huha, toha rite te taumaha ki waenga i nga waewae e rua. 2. Kia mau ki te pakitara, ki te tuuru ranei hei tautoko ina hiahiatia. 3. Whakanuia to turi matau ki to uma kia rite ki te teitei me te pai. Kia mau tonu to waewae maui kia tika, kia tu. 4. Kia mau ki to turi matau me o ringaringa hei awhina i a koe kia tata atu. 5. Kia mau ki tenei turanga mo te 15-30 hēkona. 6. Whakahekea to turi matau ka tuaruatia te toronga me to turi maui. Kia maumahara ki te pupuri tika i to tuara me te karo ki te anga whakamua, whakamuri ranei. Mena ka mamae koe, mutu tonu te mahi. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei i te wa e timata ana i tetahi tikanga whakakori tinana hou.
He aha ngā rerekētanga māori o te Tui Turi Ki Totoro Uma?
- Takoto Te Turi ki te Totoro Uma: Ka mahia tenei rereketanga me te takoto ki runga i to tuara, ka toia tetahi pona ki runga ki to uma ka noho tonu tetahi atu waewae.
- Te Turi Tuturu ki te Uma me te Pee Atete: He rite tenei ki te rerekee e takoto ana, engari ka whakamahi koe i te roopu whakaatete ka huri ki to waewae hei toia to turi ki to uma.
- Tui Turi ki te Uma me te Tautoko Taiepa: I tenei putanga, ka tu koe ki te taha o te pakitara mo te taurite, hiki tetahi pona ki to uma, ka mau.
- Te Totoro Tui ki te Uma me te Poi Tautika: Mo tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te poi taurite hei tautoko i to tuara i a koe e tu ana me te toia to turi ki to uma.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tui Turi Ki Totoro Uma?
- Ko nga toronga Hip Flexor e whakakii ana i te Standing Knee to Chest Stretch na te mea ko nga uaua kei mua o to hope, e mahi tahi ana me te toronga o te turi ki te uma kia pai ake ai te ngawari me te toenga o te tinana.
- Ka taea hoki e nga piriti Glute te whakakii i te Standing Knee to Chest Stretch i a raatau e whakakaha ana i nga uaua me nga uaua o muri o raro, me te whakanui ake i te pumau me te taurite i te wa e toro ana te turi ki te uma.
He kupu whakaurunga mō Tui Turi Ki Totoro Uma
- Ko nga mahi a te hope o te taumaha tinana
- Totoro te turi ki te uma
- Te toronga hope o te tu
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga hope
- Ko te mahi turi ki te uma
- Ka hiki te turi tu
- Ko nga mahi nekeneke hip
- Nga mahinga totoro taumaha tinana
- Ko nga mahi taumaha tinana e tu ana
- Ko nga mahi whakangungu hip