Tuhinga o mua
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Tuhinga o mua
Ko te Front Chest Squat he mahi tino whai hua e aro nui ana ki nga whaa, engari ka mahi ano hoki i nga glutes, hamstrings, me te matua, ka whai waahi ki te kaha o te tinana o raro me te pumau. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke i runga i nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi na te mea ehara i te mea ka whakarei ake i te whakamaramatanga o te uaua me te kaha, engari ka pai ake te tuunga, te ngawari, me te oranga mahi.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuhinga o mua
- Tu atu o waewae ki te whanui o te pakihiwi, totoro paku nga matimati ki waho, kia tika to tuara me to uma ki runga.
- Me ata whakapiko i nga turi me nga hope, me te whakaheke i to tinana me te mea e noho ana koe i runga i te tuuru, kia noho whakarara ou huha ki te papa.
- Tatari mo te wa poto i roto i tenei tuunga tuupapa, me whakarite kia rite o turi ki o waewae, kaua hoki e toro atu i o maihao.
- Panahia o rekereke kia hoki mai ki te tu, kia mau tonu to matua me to tuara kia tika puta noa. Ka oti i tenei te mahi kotahi o te Tuhinga o mua.
Nga Tohu mō te Whakaputa Tuhinga o mua
- Tuke Runga: Hei whakarato i te 'papa' mo te paera, kia teitei o tuke i roto i te nekehanga katoa. Ko te hapa noa ko te tuku i nga tuke i te wa o te squat, tera pea ka huri te pae, ka werohia o ringaringa me o pakihiwi.
- Kia mau ki te tuara noho kore: Kia mau to uma ki runga, kia noho kore to tuara mai i te timatanga ki te mutunga o te nekehanga. Ko te whakapiko, te whakaawhiwhi ranei i to tuara ka whara kino.
- Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua te mahi, me whai kia hohonu. Me haere o hope ki raro i ou turi ki raro
Tuhinga o mua He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuhinga o mua?
Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te whakakorikori o mua Chest Squat, engari he mea nui kia timata ma te taumaha marama, me te paera noa ranei kia tika ai te ahua. Ko tenei mahi e hiahia ana ki te ngawari me te kaha o te tinana o runga me te matua, no reira he wero mo te hunga hou ki te whakangungu kaha. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia whai ahua tika hei aukati i te whara. He pai pea ki te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi ki te whakarite tikanga tika.
He aha ngā rerekētanga māori o te Tuhinga o mua?
- Ko te Zercher Squat tetahi atu momo rereke e mau ana te paera ki te piko o ou tuke, tata ki to uma, e wero ana i to matua me te kaha o te tinana o runga.
- Ko te Overhead Squat ko te pupuri i te paera ki runga ake, ka kaha ake te uru o te uma me nga pakihiwi.
- Ko te Kotahi-Arm Dumbbell Front Squat kei a koe te pupuri i tetahi dumbbell kotahi ki tou uma, e taapiri ana i tetahi huānga o te toenga me te mahi i to matua.
- Ko te Double Kettlebell Front Squat ko te pupuri i nga kettlebells e rua ki te taumata o te uma, me te whakanui ake i te kawenga me te kaha o te mahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuhinga o mua?
- Ko te Overhead Press tetahi atu mahi whai hua e whakakii ana i nga Whakataetae o mua i te mea e aro ana ki te whakapakari i nga pakihiwi me te tinana o runga, he mea tino nui mo te pupuri i te ahua tika me te pumau i te wa o te korikori.
- He pai hoki a Dumbbell Flyes ki te Whakapaipai o Mua i a ratau e wehe ana, e aro ana ki nga uaua o te uma, e whakanui ana i te kaha me te manawanui o te tinana o runga e tika ana mo te mahi whai hua o te Whakataetae Umanga o mua.
He kupu whakaurunga mō Tuhinga o mua
- Barbell Front Chest Squat
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Te whakangungu huha me te paera
- Tuhinga o mua Ouma Squat
- Ko nga mahi whakangungu mo nga huha
- Me pehea te mahi Tuhinga o mua
- Ko te mahi a Quadriceps me te paera
- Tuhinga o mua Tuhinga o mua
- Te whakakaha i nga huha me te Tuhinga o mua
- Ko te korikori paera mo nga uaua waewae