Tuhinga o mua Hamstring
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Tuhinga o mua Hamstring
Ko te Front Hamstring Stretch he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua hamstring, te whakarei ake i te ngawari, te whakapai ake i te tuunga, me te awhina ki te aukati i te mamae o raro. He whakakorikori pai mo nga kaitäkaro, kaingākau tinana, me te hunga e noho roa ana mo nga haora roa e noho ana, na te mea ka taea te whakaiti i te uaua o te uaua me te whakapai ake i te nekeneke. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i to mahi i roto i nga momo mahi tinana, te whakatairanga i te pai ake o te tirohanga o te tinana, me te whai waahi ki te oranga ake, ki te noho kaha.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuhinga o mua Hamstring
- Torohia tetahi waewae ki mua, kia mau tonu to rekereke ki runga i te whenua ka hikina o maihao ki te tuanui.
- Me ata anga whakamua mai i ou hope, kia tika to tuara, kia rongo koe i te toronga ngawari o te hamstring o to waewae toroa.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te 20-30 hēkona, me te whakarite kei te pai to manawa.
- Whakahokia te tukanga me tetahi atu waewae.
Nga Tohu mō te Whakaputa Tuhinga o mua Hamstring
- Kia mau ki te ahua tika: I te wa e mahi ana i te Front Hamstring Stretch, kia tika to tuara ka piko mai i to hope, kaua to hope. Ka awhina tenei ki te whakarite kia toro atu te toronga ki o hamstrings, kaua ki to tuara o raro. A ape i te whakaawhiwhi i to tuara na te mea ka raru pea, ka whara pea.
- Kaua e tawhana: Ko te peke i te wa e totoro ana ka pakaru nga roimata iti i roto i te uaua, ka waiho te kiri nawe i te wa e ora ana te uaua. Ko tenei kopa nawe ka kaha ake te uaua o te uaua, ka iti ake te ngawari me te kaha ki te mamae. Engari, kia mau te toronga mo te 20-30 hēkona, whakangawari, katahi ano ka tuaruatia.
- Whakaritea te toronga ki to taumata: Mena kei a koe
Tuhinga o mua Hamstring He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuhinga o mua Hamstring?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Whakakorikori o mua. He huarahi pai ki te whakanui ake i te ngawari me te whakaiti i te tupono o nga whara. Heoi, he mea nui kia maumahara ki te timata kia ata haere, kia kaua e pana rawa kia kore ai e taumaha nga uaua. E taunaki ana hoki kia akohia te tikanga tika, i raro pea i te mataki a te kaiwhakangungu, kia tika ai, kia whai hua te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Tuhinga o mua Hamstring?
- Totoro Hamstring Takoto: Takoto to tuara, hikitia, whakatikaia tetahi waewae ki runga ake i nga hope. Purihia te tuara o to waewae, toia marie ki to tinana kia rongohia he toronga.
- Te Totoro Hamstring Tu: Tu tika ka tuu tetahi waewae ki mua i a koe, te rekereke ki runga ki te whenua me o matimati ka anga whakarunga, ka anga whakamua mai i nga hope tae noa ki te puta o te toronga ki muri o te huha.
- Towel Hamstring Stretch: Takoto ki to tuara me nga waewae e rua ka torohia. Porohia he tauera huri noa i te poi o tetahi waewae, ka toia te tauera ki a koe kia tika tonu to waewae, kia rongo koe i te toronga o te hamstring.
- Te Totoro o te Hamstring: Takoto to tuara ki te taha o te pakitara ka toro atu tetahi waewae ki runga
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuhinga o mua Hamstring?
- Ko te Standing Calf Stretch e whakakii ana i te Front Hamstring Stretch ma te toronga i nga uaua kei raro noa iho i nga hamstrings, e whakatairanga ana i te ngawari me te toenga o te tinana o raro.
- Ko te korikori Glute Bridge e whakakii ana i te Front Hamstring Stretch i te mea e whakakaha ana i nga uaua glute, e taea ai te whakapai ake i te awhe o te nekehanga i roto i nga hamstrings me te whakaiti i te tupono o te whara.
He kupu whakaurunga mō Tuhinga o mua Hamstring
- Te taumaha o te tinana totoro hamstring
- Nga mahi whakapakari huha
- Ko nga mahi hamstring i te kainga
- Ko nga whakangungu tinana mo te hamstrings
- Nga mahi totoro hamstring o mua
- Nga mahi huha me te hamstring
- Nga whakangungu i te kainga mo nga uaua huha
- Nga mahi totoro hamstring
- Ko te whakapakari tinana o te hamstring
- Kaore he taputapu whakangungu hamstring