Tuhi-a-ringa
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Tuhi-a-ringa
Ko te Handstand Push-Up he mahi whakawero i te tinana o runga e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga pakihiwi, ringa, me te matua, na reira ka pai ake te kaha, te toenga, me te whakahaere tinana. He pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana he pai te taumata o te kaha o runga tinana me te toenga. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i o raatau mahi hakinakina, kia pai ake te ruruku o te tinana, kia tutuki pai ai te mahi tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuhi-a-ringa
- Kia u koe, whakapikoa ou tuke kia ata whakahekea to tinana ki te papa; me haere tou mahunga ki waenganui i ou ringa, kaua ki mua i a ratou.
- Kia mau tonu to uho, kia totika to tinana i a koe e heke ana, kaua e tukua to tuara kia piko.
- Ina pa noa to mahunga ki te papa, panaia ma o ringaringa me o pakihiwi kia hoki ai to tinana ki runga ki te turanga timatanga.
- Whakahokia te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Tuhi-a-ringa
- Kia mau ki te Puka Pai: Ko te hapa noa ko te kopikopiko rawa i te tuara, te tuku ranei i ou tuke kia mura mai. Kia tika tonu to tinana, kia piri tonu o tuke ki to tinana. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua tika me te karo i nga uaua ki to tuara me o pakihiwi.
- Tīmatahia ma te Huringa: Mena he tauhou koe ki te pana-a-ringa, me timata ma te ngawari o nga rereketanga me te ahu whakamua ki te katoa o te nekehanga. Ka taea e koe te timata ki te pana-ake, te whana ranei ki runga ki te tuunga ringa ki te pakitara hei tautoko. Ma tenei ka taea e koe te hanga kaha me te toenga.
- Whakamahia he Kaipara, he Taiepa ranei: Ina koa mo te timatanga, ma te whakamahi i te kaitarai, te whakamahi ranei i te pakitara hei tautoko, ka kore e taka me nga whara. Me whakarite i nga wa katoa
Tuhi-a-ringa He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuhi-a-ringa?
Ko te Push-Up-a-ringa he mahi uaua, matatau hoki e hiahia ana kia nui te kaha, te taurite, me te mana whakahaere. Ka uaua pea te hunga timata ki te mahi tika me te haumaru. Heoi, ka taea e ratou te timata ki te hanga i te kaha me nga pukenga e hiahiatia ana mo te pana-a-ringa. Ka taea tenei ma te mahi i nga korikori penei i te pana-ake, te pana-pike, me te hikoi pakitara. He mea nui i nga wa katoa kia ahu whakamua, a, ki te taea, i raro i te awhina a te tohunga ngaio tinana kia kore ai e whara.
He aha ngā rerekētanga māori o te Tuhi-a-ringa?
- Te Pike Push-Up: Engari kaua e haere ki roto i te tuunga ringaringa katoa, ka piko koe ki te hope ka pupuri i ou waewae ki runga i te whenua, ka peehia te tuunga-a-ringa.
- Ko te Tuhi-a-ringa-a-ringa Tuturu: He rerekee ake tenei ka mahia te mahi me te kore tautoko i te pakitara, i tetahi atu hanganga ranei.
- Ko te Tuhi-a-ringa Kipping: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te nekehanga 'kipping' hei awhina i to tinana ki runga, kia ngawari ake te mahi.
- Te Paheketanga Push-Up: Ahakoa ehara i te tuunga-a-ringa katoa, ko tenei rereketanga ko te tuu i o waewae ki runga i te mata teitei me o ringaringa ki runga ki te whenua, ka piki ake te uaua ka whakaritea ki te pana-ake paerewa.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuhi-a-ringa?
- He painga ano te mahi Wall Walk i te mea ka pai ake te nekeneke o to pakihiwi me te kaha matua, he mea nui enei e rua mo te whakahaere i to tinana i a koe e mahi ana i te Push-Up.
- Ka mutu, ka taea e te Overhead Press me nga dumbbells me te barbell te hanga i te kaha o te tinana o runga, ina koa ki nga pakihiwi me nga triceps, kia pai ai te turaki i to taumaha tinana mai i te tuunga-a-ringa.
He kupu whakaurunga mō Tuhi-a-ringa
- Te mahi pana-a-ringa
- Ko te whakangungu tinana triceps
- Nga mahi whakapakari ringa o runga
- He whakangungu tinana teitei
- Puka pana-a-ringa
- Ko te whakangungu triceps i te kainga
- Ko nga mahi whakapakari tinana o runga
- Te pana-a-ringa te taumaha tinana
- Te tikanga pana-a-ringa
- Ko nga mahi whakangungu ringa o runga