Tu W-whakarewa
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Tu W-whakarewa
Ko te Standing W-raise he mahi tinana o runga e whai hua ana e whai ana, e whakapakari ana i te pakihiwi, te tuara o runga, me nga uaua matua, e whakatairanga ana i te pai ake o te tuunga me te whakaiti i te tupono o nga whara o te pokohiwi. He pai tenei mahi mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, ina koa ko nga tangata e uru ana ki nga mahi hakinakina me nga mahi e hiahia ana kia kaha nga pokohiwi me te tuara o runga. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina i te aukati i nga whara, engari ka awhina ano hoki ki te whakarei ake i nga nekehanga mahi i roto i nga mahi o ia ra me nga mahi hakinakina.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tu W-whakarewa
- Whakapikohia o tuke ki te koki 90-tohu me o ringaringa e anga whakamua ana me o ringaringa he ahua "W".
- Whakanuia nga dumbbells ma te toro atu o ringaringa ki runga kia tino toronga, kia whakarara ki te papa.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, me te aro ki te kopiri i o mata pakihiwi.
- Whakahokia nga dumbbells ki te tuunga timatanga i runga i te mana whakahaere, me te pupuri i te ahua "W" me o ringaringa. Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Tu W-whakarewa
- Te Nekehanga Whakahaere: Ko tetahi hapa noa ko te mahi tere rawa. Ko te mea nui ki te whai hua i roto i te W-raise ko te mahi ata me te mana whakahaere. Ma tenei e whakarite kei te whakamahi koe i ou uaua, kaua te torohaki, ki te hiki i nga taumahatanga.
- Taumaha Tika: Whiriwhiria he taumaha he wero engari ka taea e koe te pupuri i te ahua tika. Mena he taumaha rawa te taumaha, ka raru pea koe i ou uaua, ka whakararu ranei i to ahua. Mena he maama rawa, kaore koe e mahi pai i nga uaua kua tohua.
- Te Manawa: Te manawa i a koe e hapai ana i nga taumaha me te manawa ki roto i a koe e heke ana
Tu W-whakarewa He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tu W-whakarewa?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing W-raise. He mahi ngawari me te whai hua e aro ana ki nga pakihiwi me te tuara o runga. Heoi, pera i nga mahi whakangungu katoa, he mea nui kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He painga ano pea mo te hunga timata ki te whai i te kaiwhakangungu, i te kaiwhakangungu mohio ranei hei tirotiro i te tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Tu W-whakarewa?
- The Incline W-Raise: Ko tenei putanga ka mahia ki runga i te tauera whakaheke, ka huri i te koki o te mahi me te aro ki nga uaua rereke i roto i nga pakihiwi me te tuara o runga.
- Te W-Raise with Resistance Bands: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati hei utu mo nga dumbbells, e whakarato ana i tetahi momo parenga rereke ka taea te whakapai ake i te manawanui me te ngawari.
- Ko te W-Raise Kotahi-Arm: Ko tenei putanga ka mahia kotahi ringa i te wa kotahi, ka awhina i te tautuhi me te whakatika i nga ngoikoretanga o te kaha, te ngawari ranei i waenga i nga taha e rua o te tinana.
- Te W-Raise with Stability Ball: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te korikori i te wa e noho ana i runga i te poi pumau, ka taea te whakapai ake i te kaha me te toenga i te wa e mahi ana te tinana o runga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tu W-whakarewa?
- Ko te Whakaoho Whakamuri tetahi atu mahi tino pai e whakakii ana i te Standing W-raise i a raatau e aro ana ki nga roopu uaua ano, ina koa ko nga deltoids me te tuara o runga, engari mai i tetahi koki rereke, na reira ka whakarite kia pai te mahi o nga pokohiwi.
- Ka taea e nga Rarangi Nohonga te whakakii i te Whakanui W-tu ma te aro ki nga uaua o muri, inaa ko nga rhomboids me te latissimus dorsi, e mahi ana i te wa o te W-ara, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tuunga.
He kupu whakaurunga mō Tu W-whakarewa
- Ko te whakangungu W-whakaara
- Ko te korikori tinana ki muri
- W-ara whakamuri whakapakari
- Kore-taputapu mahi whakamuri
- He whakangungu ki te kainga mo te tuara
- Turanga W-whakaara tikanga
- Ko te korikori tinana mo nga uaua tuara
- Whakanuia W-whakaara
- W-whakarewa korikori mo te tuara
- Nga mahi whakapakari tinana me te whakaara-W tu.