Tu Totoro Taha
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Tu Totoro Taha
Ko te Standing Lateral Stretch he mahi ngawari engari whai hua hei whakapai ake i te ngawari me te tu, me te aro ki nga uaua obliques, tuara, me nga uaua pakihiwi. He mahi tino pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki nga kaimahi tari, nga kaitakaro, me nga kaumatua, na te mea ka awhina i te whakamaarama i te taumahatanga me te pakari na te noho roa, te mahi kaha ranei. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakanikoniko i o raatau taha-ki-te-taha, kia pai ake te hangai o te tinana, kia pai ake te manawa, kia pai ai to ratau oranga me o raatau mahi.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tu Totoro Taha
- Whakaarahia to ringa matau ki runga ake i to mahunga ka anga atu to rama ki to taha maui, kia mau tonu to hope me o waewae.
- Kia mau ki tenei turanga mo te 10-30 hēkona, ka rongo i te toronga ki te taha matau o to tinana.
- Hoki atu ki te tuunga tuatahi ka tuaruatia ano te nekehanga me to ringa maui, me te okioki ki to taha matau.
- Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me nga taha rereke.
Nga Tohu mō te Whakaputa Tu Totoro Taha
- Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere me nga nekehanga. Ka taea e enei te arahi ki te uaua, te whara ranei. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Te manawa i a koe e tu tika ana, me te manawa ki waho ka okioki koe ki te taha.
- Whakaotia te Totoro: Kia tino whai hua koe i nga mahi korikori, me whakarite kia totoro katoa to tinana. Totoro tou ringa ki runga i to mahunga ka piko ki te taha kia rongo koe i te toronga ki te taha o to tinana. Heoi, kaua e totoro rawa na te mea ka whara.
- Aukati i te anga whakamua, whakamuri ranei: Ko te hapa noa ko te anga whakamua, whakamuri ranei i a koe e mahi ana i te totoro. Ka taea e tenei te whakararu i te tuara me te kore e totoro pai
Tu Totoro Taha He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tu Totoro Taha?
Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori Standing Lateral Stretch. He maamaa, he haumaru hoki tenei mahi, na reira e tika ana mo nga tangata i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga timata. Ka awhina ki te whakapai ake i te ngawari me te tuunga, me te toro i nga uaua ki nga taha o to tinana. Heoi, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui ki te whakamahi i te ahua me te tikanga tika kia kore ai e whara. Mena karekau koe i te tino mohio, he pai tonu te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana.
He aha ngā rerekētanga māori o te Tu Totoro Taha?
- Ko tetahi atu momo rereke ko te Standing Lateral Stretch with a Resistance Band, kei reira koe e mau ai i te roopu whakatete ki runga, ka toia ki nga ringa e rua, ka anga ki tetahi taha ki te totoro.
- Ko te Cross Body Lateral Stretch tetahi atu rereketanga, ka whiti koe i tetahi waewae ki muri i tetahi, ka piko ki te taha o mua, ka toro atu te ringa kotahi ki runga.
- Ko te Totoro Taha Tuturu me te Twist ka taapiri i te hurihanga ki te toronga, ka mahia e koe te totoro taha taha ka huri i to tinana o runga ki te tuanui.
- Ka mutu, ko te Chair Lateral Stretch he rerekee noho ana ka noho koe ki runga i te tuuru, toro atu tetahi ringa ki runga ka piko ki tera taha, he tino pai mo te hunga he uaua ki te tu mo te wa roa.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tu Totoro Taha?
- Ko te Triangle Pose tetahi atu tino pai ki te Standing Lateral Stretch i te mea ehara i te mea ka totoro me te whakakaha i nga huha, nga turi, me nga rekereke, engari ka whakatuwhera i te uma me nga pakihiwi, ka pai ake te tu.
- Ka taea hoki e te Koki Taha Whakaroa te taapiri pai ki te Standing Lateral Stretch i te mea e hora hohonu ana ki te riu me te hamstrings, te whakapai ake i te kaha, me te awhina ki te whakakorikori i nga uaua puku.
He kupu whakaurunga mō Tu Totoro Taha
- Kohikohi Whakamuri Tinana
- Mahi Totoro Taha
- Nga Mahi Whakakaha Hoki
- Totoro Taha Taimaha
- Tu Whakamuri Totoro
- Ko nga Korikori tinana mo te tuara
- Nga Tikanga Totoro Whakamuri
- Nga Mahi Totoro Whakamuri Taumaha
- Te Korikori Whakamuri Tu Ana
- I-whare-whare Whakakorikori Totoro Whakamuri