Tu-T-ara
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Tu-T-ara
Ko te Standing T-raise he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi, ki muri o runga, me nga uaua matua, hei whakapai ake i te tuunga me te pumau. He pai tenei mahi mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, otira ko te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i o ratau tinana o runga me te whakakaha ake i o raatau mahi. Ka taea e te mahi whakaneke T-Tuu te whakatika i nga koretake o te pou, te whakaiti i te tupono o nga whara o te pakihiwi me te tuara, me te whakapai ake i te kaha o te tinana me te ruruku.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tu-T-ara
- Whakapiko paku o turi ka anga whakamua mai i to hope, kia tika to tuara, kia tata te whakarara o to rama ki te papa.
- Torohia o ringaringa ki raro kia noho nga dumbbells ki mua i ou turi, kia paku te piko ki o tuke.
- Whakanuia o ringaringa ki o taha, kia mau tonu te piko o o tuke, kia eke ra ano ki te taumata o te pakihiwi me te hanga i te ahua 'T' me to tinana.
- Whakahokia o ringaringa ki te turanga timata ma te whakahaere kia oti te tukuruatanga kotahi. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Tu-T-ara
- Whakahaerehia o nekehanga: Kaua e tere ki te mahi. Engari, me ata ara ake o ringaringa ki nga taha kia noho whakarara ki te whenua, ka hanga he ahua "T" ki to tinana. Ko tenei nekehanga ka awhina i nga uaua kia whai hua.
- Whakauruhia To Kohanga: Ahakoa ko te Standing T-raise e aro nui ana ki nga pakihiwi, he mahi tino pai hoki mo to matua. I a koe e hiki ake ana i ou ringa, kia mau tonu nga uaua o te puku. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapumau i to tinana engari ka whakarei ake i te whai huatanga o te mahi.
- Aukati i te Piu i o ringaringa: Ko te hapa noa ki te karo ko te piu i o ringaringa kia kaha ai. Ka taea e tenei te arahi ki
Tu-T-ara He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tu-T-ara?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing T-raise. He mahi ngawari me te whai hua e aro ana ki nga pakihiwi, runga tuara, me te matua. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari, me te kore taumaha ranei kia pai te ahua me te aukati i te whara. Ka pai ake te kaha me te manawanui, ka taea te taapiri i nga taumahatanga. He rite tonu ki nga wa katoa, he pai te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei kia tika te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Tu-T-ara?
- Dumbbell T-Raise: Engari i te whakamahi i te barbell, i te miihini ranei, ka taea e koe te whakamahi i nga dumbbells ki te mahi i te T-whakaara, kia nui ake te awhe o te nekehanga.
- Whakanuia-T: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana, ka taea te wehe i nga uaua o runga o muri.
- Whakanuia-T-Taatete Atete: Ma te whakamahi i te roopu aukati hei utu i nga taumaha ka taea te whakarato i tetahi momo parenga rereke, ka wero i nga uaua i tetahi huarahi hou.
- Kotahi-Arm T-Raise: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi me te ringa kotahi i te wa, ka awhina i te tautuhi me te whakatika i nga raruraru uaua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tu-T-ara?
- Ka taea e nga rarangi Dumbbell te whakakii i te Tu-T-ara ma te aro ki nga uaua o muri, otira ko nga rhomboids me te latissimus dorsi, he mea nui hei pupuri i te tuunga tika i te wa o te hiki-T.
- Ka taea e te perehi pakihiwi o runga ake te whakanui i nga painga o te Standing T-raise i te mea e aro ana ki nga deltoids, ka mahia ano i te wa o te T-ara, na reira ka pai ake te kaha o te pokohiwi me te pumau.
He kupu whakaurunga mō Tu-T-ara
- Ko te korikori pakihiwi taumaha tinana
- T-ara mahi
- Ko nga mahi whakaneke T-tu
- Nga mahi whakapakari pakihiwi
- T-whakaeke tinana
- Te whakangungu pakihiwi i te kainga
- Kaore he taputapu korikori pakihiwi
- He whakangungu pakihiwi tu
- T-whakaarahia mo nga uaua pakihiwi
- Ko te whakapakari tinana mo te kaha o te pokohiwi