Totoro whawha
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Totoro whawha
Ko te toronga Quadriceps he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua o te huha o mua, hei awhina i o raatau ngawari me te kaha. He mahi tino pai mo nga kaitäkaro, omaoma, mo nga tangata katoa e uru ana ki nga mahi tino kaha, na te mea ka awhina i te whakaiti i te tupono o nga whara ma te whakapai ake i te uaua. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahi ka taea te whakaiti i te uaua o te uaua, te whakapai ake i te tuunga, me te whakarei ake i nga mahi o te waewae, ka waiho hei taapiri pai ki nga tikanga whakangungu.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro whawha
- Hikihia to waewae maui ki muri i a koe, piko ki te turi, ka mau ki to ringa maui.
- Me ata toia to waewae ki to papa, kia tika to hope me to turi kia anga ki te whenua, kia rongo koe i te toronga o mua o to huha.
- Purihia te toronga mo te 20-30 hēkona, te manawa hohonu me te rite.
- Tukua to waewae ka tuaruatia te toronga ki tera atu waewae.
Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro whawha
- Te Turanga Tika: Tu tika me o waewae te whanui o te hope. Whakapikoa tetahi turi, kawea mai to rekereke ki to papa. Kia mau ki te pakitara, ki te tuuru ranei mo te pauna ina hiahiatia. He he ki te karo: Kaua e piko to tuara, kaua hoki e whiria to hope ki mua i te wa e toro ana. Ka taea e tenei te whakararuraru i to tuara o raro.
- Te Totoro Ataahua: Kia mau ki to rekereke ka toia marie ki to reke kia rongo koe i te toronga o mua o to huha. Me rongo koe i te kume ngawari, kaua te mamae. He hapa noa ki te karo: Kaua e peke, kaua e whakamahi ohorere, korikori. Ka whara tenei.
- Puritia te Totoro: Purihia te toronga mo te 30 hēkona, kātahi ka ata tuku
Totoro whawha He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro whawha?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi totoro Quadriceps. He mahi ngawari me te whai hua ki te toro i nga uaua ki mua o nga huha. Engari, he mea nui kia tika te mahi kia kore ai e whara. Mēnā he tauhou koe, tērā pea ka hiahia koe ki te whai pakitara, tūru rānei e tata ana hei āwhina i a koe ki te whakataurite. Anei nga taahiraa taketake: 1. Tu tika ka mau ki runga i te tautoko ki te hiahiatia. 2. Whakapikoa tetahi turi ka kawea mai to rekereke ki to papa. 3. Hopukia to rekereke me te ringa i te taha kotahi (mehemea ka taea e koe, ki te kore, ka taea e koe te whakamahi i te here, te tauera ranei hei awhina). 4. Toia to waewae ki to reke kia rongo koe i te toronga o mua o to huha. Kia tika to waewae, ka anga to turi ki te whenua. 5. Purihia te toronga mo te 30 hēkona, ka huri waewae. Kia maumahara kia tika to tinana me te karo i te piko o te hope. Mena ka rongo koe i te mamae, kati te
He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro whawha?
- Te Totoro Quadriceps Takoto: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki to taha, ka mau ki te rekereke o to waewae o runga, ka toia marie ki to papa, kia noho tahi o turi.
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Ko tenei mahi yoga ko te piko o tetahi waewae ki mua i a koe me tetahi atu waewae ka toro atu ki muri, ka piko te waewae o muri ki runga ka hoki whakamuri ki te pupuri i te rekereke, ka totoro nga whaa.
- Totoro Quadriceps Tuturi: I konei, ka tuturi koe i runga i tetahi turi, me te taha o te waewae ki runga i te papa i mua i a koe, katahi ka mau ki te rekereke o te waewae tuturi ka toia ki to papa.
- Prone Quadriceps Stretch: Ko tenei rereketanga ko te takoto papatahi ki runga i to puku, ka piko tetahi waewae ki te turi, ka
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro whawha?
- Ko nga squats, penei i te lunges, ka mahi i nga quadriceps, engari ka uru ano ki te tinana o raro katoa me te matua, me te whakanui ake i nga painga o te totoro Quadriceps ma te whakapai ake i te toenga me te pumau.
- Ko te pehi waewae tetahi atu mahi tino pai, na te mea e aro nui ana ratou ki nga whaa whaa, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha me te manawanui, e taea ai te whakaniko i te whaihua o te totoro Quadriceps.
He kupu whakaurunga mō Totoro whawha
- Mahi totoro Quadriceps
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga huha
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Nga whakangungu kaainga mo nga whaa
- Nga mahi toning huha
- Totoro tapawha taumaha tinana
- Ko nga mahi totoro a Quadriceps
- Nga mahi uaua huha
- Ko te whakangungu tinana e wha
- Ko nga mahi mo nga whaa kaha ake