Totoro Whakaturi Waewae ki waho Adductor
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Totoro Whakaturi Waewae ki waho Adductor
Ko te Tuturi Leg Out Adductor Stretch he korikori whai hua i hangaia hei aro me te whakapai ake i te ngawari o nga uaua adductor kei te huha o roto. He pai tenei toronga mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i te ngawari me te kaha o te tinana o raro, otira ki te rohe o te hope me te huha. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i te nekeneke, te whakaiti i te tupono o te whara, me te whai waahi ki te pai ake o nga mahi i roto i nga momo mahi tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Whakaturi Waewae ki waho Adductor
- Me mohio kei raro tika to turi maui ki raro i to huha, me o ringaringa kei raro tonu i ou pokohiwi.
- Me ata whiri to tinana ki te taha matau kia rongo koe i te toronga o to huha o roto o te waewae toroa.
- Kia mau ki tenei turanga mo te 20 ki te 30 hēkona, me te manawa hohonu me te ngana ki te whakangawari i te uaua e totoro ana koe.
- Ka hoki ata ki te waahi timatanga ka whakahoki ano i te toronga ki tera taha ma te toro atu i to waewae maui.
Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Whakaturi Waewae ki waho Adductor
- Kia mau tonu ki te tuara: Ko tetahi o nga hapa ka mahia e te tangata ko te piko o te tuara, ko te huri i o ratou pokohiwi i te wa e toro ana. He mea nui kia noho kore to tuara me to titiro ki te papa kia kore ai e pehia to kaki, tuara ranei.
- Whakauruhia to Core: Ko te whakauru i to kaupapa he mea nui mo te pumau me te toenga i tenei wa. He ngawari noa ki te wareware i to kaupapa matua ina aro ana koe ki te roopu uaua, engari he waahanga nui tenei mo te mahi ma te haumaru me te whai hua.
- Manawa Manawa: Hohonu te manawa me te ata haere puta noa i te toronga. Ka awhina tenei ki te whakangawari i nga uaua me te tuku kia hohonu ake te toronga
Totoro Whakaturi Waewae ki waho Adductor He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Whakaturi Waewae ki waho Adductor?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Tuturi Leg Out Adductor Stretch. He mahi tino pai mo te whakapai ake i te ngawari me te kaha i roto i te huha o roto me te waahi o te papa. Heoi ano, he mea nui kia ata timata te tiimata me te kore e tino pana kia kore e whara. He pai ano te whakamahana i mua i te tiimata o te mahi me te whakamatao i muri mai. Mēnā ka pā mai te pārekareka, te mamae rānei i te wā o te whakakori tinana, me mutu tonu.
He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Whakaturi Waewae ki waho Adductor?
- Totoro Whakapiri Tu: I tenei rereketanga, ka tu koe me te whanui o ou waewae, katahi ka piko ki tetahi taha, kia mau tonu tetahi atu waewae ki te toro i nga uaua adductor.
- Te Totoro Rerehua: He toronga noho tenei ka whakakotahi koe i nga kapu o ou waewae ka pana i ou turi ki raro ki te papa, ka totoro nga uaua adductor.
- Te Totoro Hunga Taha: Ko tenei rereketanga ko te maahi i tetahi waewae ki waho ki te taha me te piko o te turi, me te pupuri i tetahi atu waewae ki te totoro i nga uaua adductor.
- Te Totoro Whakapiri Supine: Ka mahia tenei rereketanga ki te takoto ki runga i to tuara, me tetahi waewae ka toro tika ki runga, ko tetahi atu waewae ka toro atu ki te taha, ka totoro nga uaua adductor.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Whakaturi Waewae ki waho Adductor?
- Nga Piriti Hipi: Ahakoa e mahi ana te Totoro o te Waewae Tuturi ki waho i te ngawari, ka taea e Hip Bridges te whakapakari i nga kopa me nga hamstrings, he mea tino nui ki te pupuri i te taurite me te pumau i te wa o te toronga taapiri.
- Nga Taha Taha: Ehara enei i te mahi i nga uaua adductor engari ka uru atu ano ki nga whaa me nga glutes, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro e whakakii ana i te toronga kua whakaritea o te Totoro Totoro Waewae Tuturi.
He kupu whakaurunga mō Totoro Whakaturi Waewae ki waho Adductor
- Ko te whakakorikori hope tinana
- Totoro waewae tuturi
- Ko te whakangungu totoro adductor
- Ko te korikori tinana mo nga hope
- Totoro adductor tuturi
- Ko te whakangungu tinana e aro ana ki te hip
- Mahi totoro waewae
- Ko te mahi totoro hip tuturi
- Ko te whakapakari tinana
- Ko te whakangungu hope me te taumaha tinana