Totoro Tuke Tuke
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Totoro Tuke Tuke
Ko te Elbow Flexor Stretch he korikori whai hua hei whakapai ake i te ngawari me te kaha o nga uaua tuke me te ringa. He pai mo nga tangata takitahi e uru ana ki nga mahi e hiahia ana ki nga nekehanga o nga ringaringa, penei i nga kaitakaro, kaiwaiata, me te hunga e ora mai ana i nga whara o te kaki. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahinga ka taea te awhina ki te whakaheke i te uaua o te uaua, te whakarei ake i te mahi, me te aukati i te whara ma te whakatairanga i te pai ake o te nekehanga tahi me te toenga uaua.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Tuke Tuke
- Me te anga whakarunga o to nikau, toia marietia o maihao ma te whakamahi i te taha o to ringa kia rongo koe i te toronga o to ringa me to bicep.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te 20-30 hēkona, kia mohio koe he totoro ngawari engari kaore he mamae.
- Tukuna to ringa me te whakangawari i to ringa.
- Whakahokia te toronga me tetahi atu ringa.
Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Tuke Tuke
- Te Whakaritenga o te ringa: Totoro to ringa ki mua i a koe, kia rite ki te whenua. Me anga whakarunga to ringa. Ko te hapa noa ko te piko o te ringa, kaore ranei i te tino toronga, ka whakaiti i te whai huatanga o te toronga.
- Te Totoro Ataahua: Whakamahia to ringa atu ki te kumea ata mai o maihao ki to tinana kia rongo koe i te totoro o to ringa. He mea nui kia totoro marie me te ata haere; he hapa noa ko te whakapau kaha rawa, ka whara.
- Puritia me te Tukurua: Purihia te toronga mo te 20 ki te 30 hēkona ka tuaruatia ki tera ringa. Ko te hapa noa ko te kore e roa te pupuri i te toronga, te kore ranei e tukurua i runga i nga ringa e rua, tera pea ka raru
Totoro Tuke Tuke He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Tuke Tuke?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Elbow Flexor Stretch. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapai ake i te ngawari me te nekeneke i o ringaringa. Anei he huarahi ngawari ki te mahi: 1. Totoro tou ringa ki mua i a koe, me to ringa e anga ana ki runga. 2. Whakapikoa to ringa ki raro, kia anga o maihao ki te whenua. 3. Whakamahia to ringa ki te kumea marie i ou maihao ki a koe, ka totoro nga uaua o to ringa me to tuke. 4. Kia mau ki tenei turanga mo te 20-30 hēkona, ka huri ki tera atu ringa. Kia maumahara, he mea nui kia mahia nga korikori katoa me te ahua tika kia kore ai e whara. Me puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha i te wa e waia ana to tinana ki te mahi. Mena ka rongo koe i te mamae, mutu tonu ka korero ki tetahi tohunga hauora.
He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Tuke Tuke?
- Te Totoro Tuke Tuke Patu: Tu anga atu ki te pakitara, tuu to ringa ki runga i te pakitara me o maihao e anga whakararo ana, ka pehi marie i to ringa ki te pakitara kia toro atu ai to toronga piko.
- Totoro Tuke Tuke Tuke Noho: Noho ki runga i te tuuru, totoro tetahi ringa ki mua i a koe me to nikau e anga ana ki runga, whakamahia to ringa ki te toia marie o maihao ki to tinana.
- Totoro Tuke Tuke Tuke: Whakaarahia to ringa ki runga ake i to mahunga, whakapikoa to tuke kia toro atu to ringa ki to tuara, whakamahia to ringa ki te toia marietia to tuke ki muri mo te toronga hohonu.
- Te Totoro Tuke Tuke Tuke Atete: Kia mau ki te ringa kotahi, toro atu to ringa ki mua i a koe, ka anga te nikau ki runga, katahi ka whakamahi
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Tuke Tuke?
- Tricep Dips: Ka mahi a Tricep Dips ki runga i nga uaua whakakeke ki nga whiri o te tuke, e whakarato ana i te mahi taurite me te aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua ka puta he whara.
- Wrist Flexor Stretch: Ko tenei mahi ka toro atu te toronga ki nga uaua i roto i te ringa o mua me te ringaringa, e hono ana ki nga whiri o te tuke, e whakarite ana i te whanui whanui o te ringa o runga me te whakapai ake i te nekehanga katoa.
He kupu whakaurunga mō Totoro Tuke Tuke
- Te Totoro Tuke Tuke Tianahana
- Ko Nga Mahi Totoro ringa o Runga
- Ko te Whakangoi-Taimaha o te Tuke Tuke
- Nga Mahi Toning Arm
- Ko nga Whakaakoranga Taumaha mo nga Puta Runga
- Nga Tikanga Totoro Tuke Tuke
- Mahi Whakaakoranga Kainga mo Runga ringa
- Te Totoro Flexor mo te mamae o te Tuke
- Whakangungu Taumaha mo nga uaua ringa
- Nga Mahi Whakapakari i te ringa o runga