Thumbnail for the video of exercise: Totoro Tuawaenga

Totoro Tuawaenga

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaIhiwe
TaputapuUra tinana
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Totoro Tuawaenga

Ko te Roopu Whakamuri Waenga he mahi tino pai i hangaia hei whakanui ake i te ngawari me te whakamaarama i te taumahatanga i roto i te hiku me nga uaua huri noa. He pai mo te hunga e noho ana mo nga haora roa e noho ana, mo te hunga e pa ana ki te mamae o muri. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i te tuunga, te whakaiti i te mamae o muri, me te whakapai ake i te hauora o muri, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e whai ana ki te pupuri i te tuara kaha me te hauora.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Tuawaenga

  • Torohia o ringaringa ki mua i a koe ka tuitui i o maihao me o ringaringa e anga ana ki waho.
  • Me ata pana o ringaringa ki tawhiti atu i to uma ka taea, kia huri o pakihiwi ki mua.
  • Kia mau ki tenei turanga mo te 20-30 hēkona, ka rongo i te totoro ngawari ki to tuara waenga.
  • Tukuna te toronga me te whakahoki mai i o ringaringa ki te waahi timatanga, katahi ka tuaruatia te mahi ina tika.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Tuawaenga

  • Puka Tika: Totoro atu nga ringa e rua ki mua i a koe, whiria o maihao ka huri i to tuara, panaia o ringaringa ki tawhiti atu i to uma ka taea. Ma tenei ka hanga he karekau i roto i to tuara waenga. A ape i te piko o to tuara me te wero i to kaki, na te mea ka whara tenei.
  • Te Totoro Mana: Kia mau ki tenei tuunga mo te 20-30 hēkona, ka tuku. He mea nui ki te totoro i runga i te mana whakahaere, me te maeneene kia kore ai e uaua te uaua. A ape i te tukituki, te hanga i nga korikori i te wa e totoro ana.
  • Wehenga Tonu: Me whakarite kia okioki i waenga i ia toronga. Ma tenei ka taea e o uaua te waatea me te whakaora. Ko te kaha o te totoro ka puta he uaua, he whara ranei.
  • B

Totoro Tuawaenga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Tuawaenga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori o te Waenga ki muri. He mahi ngawari ka taea te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te taumahatanga o muri. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui ki te whakamahi i te ahua me te tikanga tika kia kore ai e whara. Mēnā he tauhou koe ki te korikori tinana, he āwangawanga hauora rānei koe, he pai ki te toro atu ki te tākuta, ki te tohunga toi tinana whai mana ranei i mua i te tiimata i te mahi korikori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Tuawaenga?

  • Te Totoro o te Tamariki: Ko tenei toronga ko te tuturi ki runga i te papa, te noho whakamuri i runga i ou rekereke, me te toro atu o ringaringa ki mua i a koe, me te toronga o waenganui o muri.
  • Te Totoro Twist Seated: I tenei toronga, ka noho koe ki runga i te papa me te whiti o ou waewae, ka huri i to rama ki tetahi taha, ma te whakamahi i to ringa ki te whakahohonu i te toronga o to tuara waenga.
  • Te Totoro Kuaha: Mo tenei toronga tuara o waenga, ka tu koe ki te kuaha me te toro atu o ringa ka tuu ki tetahi taha o te anga tatau, katahi ka anga whakamua ki te toro i to tuara waenga.
  • Te Miro te Totoro Needle: Me timata i runga i nga wha katoa, ka paheke tetahi ringa ki raro i to tinana ka toro atu tetahi atu, ka hanga he totoro ki waenganui o muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Tuawaenga?

  • Ko te Pose o te Tamariki tetahi atu mahi tino pai hei whakakii i te Roro Whakamuri Waenganui, na te mea ehara i te mea ka toro noa te tuara o raro me te tuara o runga, engari ka aro ano ki nga uaua o waenga tuara, ka awhina i te whakamarumaru i te taumahatanga me te whakatairanga i te whakangā i tenei waahi.
  • He pai hoki te whakakorikori Thoracic Extension ki te whakakii i te Waenga Whakamuri, na te mea e aro nui ana ki te tuara o to tuara - te waenganui me te taha o runga o to tuara, ka taea te whakapai ake i te tuunga me te whakaiti i te mamae o te tuara o waenganui.

He kupu whakaurunga mō Totoro Tuawaenga

  • Nga mahi totoro o muri o waenganui
  • Ko nga mahi taumaha tinana mo te hope
  • Ko nga mahi totoro hope
  • Totoro taumaha tinana o muri
  • Ko nga korikori mo waenga tuara ma te taumaha tinana
  • Ko nga whakangungu o te hope o te tinana
  • Ko nga mahi o te kaainga mo te tuara waenga
  • Ko nga mahi totoro mo te hope
  • Ko nga tikanga totoro o muri o te taumaha tinana
  • Ko nga mahi whakakori tinana e whaaia ana e te hope