Totoro Totoro Turi Tuturu
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Totoro Totoro Turi Tuturu
Ko te Recumbent Knee Flexor Stretch he mahi whai hua i hangaia hei whakapai ake i te ngawari me te kaha i roto i nga hamstrings me te tuara o raro. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga e ora mai ana i te whara, e whai ana ranei ki te whakapai ake i o raatau ahuatanga tinana. Ko te whakauru ki tenei toronga ka awhina i te whakarei ake i te nekeneke, te whakaiti i te taumahatanga o nga uaua, me te aukati i nga whara, ka waiho hei taapiri pai ki nga mahi whakapakari tinana, mahi whakaora ranei.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Totoro Turi Tuturu
- Kia ata whakaroahia tetahi waewae ki mua i a koe, me te pupuri i tetahi atu waewae ki runga i te whenua kia mau ai.
- Kapohia te rekereke, te tuara ranei o to waewae roa ka toia ki to tinana kia rongo koe i te toronga o muri o to huha.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona, kia kaha te manawa o te manawa puta noa i te toronga.
- Tukua te waewae ka tuaruatia te toronga me tetahi atu waewae, kia toru ki te rima nga wa o ia taha.
Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Totoro Turi Tuturu
- Te Whakamahi i te Peera, i te Tauera ranei: Whakapirihia he peera whakatete, he tauera ranei ki to waewae hei awhina i te toronga. Ma tenei ka awhina i a koe ki te whakahaere pai ake i te toronga me te aukati i a koe mai i te wero i to tuara, i to kaki ranei ma te ngana ki te toro atu ki to waewae me o ringaringa. Kaua rawa e toia te peera, te tauera ranei me te korikori, na te mea ka whara.
- Te Totoro Puturi me te Tonu: Toia te peera, te tauera ranei, me to turi ki to uma. Me puhoi te toronga me te whakahaere. Me karo i te pohehe noa o te toia kaha rawa, tere rawa ranei, ka raru pea te uaua, te whara ranei.
- Kia mau tonu te Koki Matau: Me whai kia mau tonu te koki 90-tohu ki to hononga turi.
Totoro Totoro Turi Tuturu He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Totoro Turi Tuturu?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Recumbent Knee Flexor Stretch exercise. He tino ngawari tenei mahi, he haumaru hoki mo nga tangata i nga taumata tinana katoa. Ka awhina ki te whakapai ake i te ngawari me te neke i roto i nga hononga o te huha me nga turi, ka taea hoki te awhina ki te whakaora i te mamae o raro. Heoi ano, pera i etahi atu mahi hou, he mea nui mo te hunga katahi ka timata te ata me te whakanui i te kaha me te roa o te totoro. Mena ka pa te mamae me te mamae i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu. He painga ano pea mo te hunga timata ki te whakaatu i te kaiwhakangungu, i te tohunga toi tinana ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia pai ai te ahua me te tikanga.
He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Totoro Turi Tuturu?
- Te Totoro Hamstring: Tu tika, ka tuu tetahi waewae ki runga i te mata teitei, penei i te hikoi, i te taupae ranei, me te pupuri i tetahi atu waewae ki runga ki te whenua, katahi ka anga whakamua mai i nga hope me te pupuri i te tuara kia tika kia puta he toronga ki roto i te tuara o te waewae teitei.
- Te Totoro o te Hamstring: Takoto to tuara ka hikina tetahi waewae ki runga ki te tuanui, ka pupuri i te tuara o to huha, to kuao kau, ponawaewae ranei, i runga i to ngawari, ka toia marie te waewae ki to mahunga kia puta ra ano he toronga ki roto i te tuara o te waewae.
- Te Totoro o te Hamstring: Takoto to tuara ki te taha o te pakitara, ka toro atu tetahi waewae ki runga ki te pakitara me te pupuri i tetahi atu.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Totoro Turi Tuturu?
- Quad Stretch: He painga tenei mahi na te mea e aro ana ki nga quadriceps, he uaua whakaeke ki nga hamstrings, e awhina ana ki te whakataurite i te kaha me te ngawari i waenga i enei roopu uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
- Piriti Glute: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Recumbent Knee Flexor Stretch ma te whakapakari i nga pupuhi me nga hamstrings, te whakatairanga i te pai ake me te tautoko mo te hononga o te turi, me te whakanui ake i nga painga o te toronga.
He kupu whakaurunga mō Totoro Totoro Turi Tuturu
- Totoro Totoro Turi Tuturu
- Te Mahi Huha Taumaha tinana
- Mahi Totoro Huha
- Totoro Taumaha Tianahana
- Te Korikori Taumaha o te Turi
- Te Huha Whakawhanakehia Totoro
- Ko te Korikori Whakaata mo nga Huha
- Totoro Totoro Turi Taumaha
- Te Mahi Whakakaha Huha
- Ko te Whakaakoranga Huha Turanga Tuhi