Totoro Rite Tuturi i runga i te Pae
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Totoro Rite Tuturi i runga i te Pae
Ko te Tuturi Lat Stretch i runga i te Pae he mahi tino whai hua e aro nui ana ki te latissimus dorsi, te uaua nui rawa atu o te tinana o runga, hei whakapai ake i te ngawari me te kaha. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaitoi omaoma, me te hunga e hiahia ana ki te whakanui i te kaha o te tinana o runga me te tuunga. Ko te whakauru i te Tuturi Lat Stretch ki roto i to mahinga ka taea te whakaiti i te mate o te mamae o muri, te whakapai ake i te whakararangi o te tinana, me te whakarei ake i nga mahi hakinakina katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Rite Tuturi i runga i te Pae
- Tuhia o ringaringa ki te taha ki te taha o te tauera kia whanui te pokohiwi.
- Whakahekea to rama ki raro ki te whenua, kia tika, kia toro atu o ringa, kia rongo koe i te toronga o ou reeti (nga uaua nui kei nga taha o to tuara).
- Kia mau ki te toronga mo te 20-30 hēkona, kia kaha ki te manawa hohonu me te whakangawari ki te toronga.
- Me ata hoki ki te tuunga timatanga ma te hiki ake i to rama ki runga ka whakahoki ano i te mahi ina hiahiatia.
Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Rite Tuturi i runga i te Pae
- Te Turanga Tika: I a koe e nuku ana ki roto i te toronga, kia tika to tuara, kia hoki to hope ki muri. A ape i te huri i to tuara, i te piko ranei i o pakihiwi, he hapa noa tera ka raru ai, ka whara ranei.
- Te Nekehanga Whakahaere: Whakahekea to uma ki te whenua me te pupuri i o ringaringa kia tika, ka totika o ringaringa ki runga i te tauera. Ko te pohehe noa ko te tere haere i te nekehanga, te whakamahi ranei i nga nekehanga hihiko, ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te toronga me te whakanui ake i te tupono o te whara.
- Te Hohonutanga o te Totoro: Ngana ki te haere hohonu ki roto i te toronga ka taea e koe, me te whai kia tata to uma ki te whenua ka taea. Heoi, karohia te totoro i tua atu i to whakamarie
Totoro Rite Tuturi i runga i te Pae He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Rite Tuturi i runga i te Pae?
Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori Turiu Lat Stretch on Bench. He mahi tino ngawari me te haumaru e aro ana ki te totoro i te uaua latissimus dorsi i to tuara. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui ki te whakamahi i te ahua me te tikanga tika kia kore ai e whara. He pai pea ki te whai kaiwhakangungu, ki te tangata mohio ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi. Ka rite ki nga wa katoa, mena kei a koe etahi awangawanga hauora, korero ki tetahi kaiwhakarato hauora i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou.
He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Rite Tuturi i runga i te Pae?
- Te Totoro Reta Noho: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana i runga i te tauera, i te tuuru ranei, ka toro atu ki runga ki te hopu i tetahi mea mau, ka okioki ki muri ki te toro i nga reiti.
- Te Totoro Poi Pumau: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te poi pumau. Tuturi me te poi kei mua i a koe, ka totoro atu o ringaringa ki runga, kia whai atu to uwha i te pihi o te poi.
- Kotahi-Arm Kneeling Lat Totoro: Ko tenei rereketanga ka aro ki tetahi taha i te wa. Tuohu ki te taha o te taumanu ka tuu tetahi ringa ki runga, ka totoro te uaua lat ki tera taha.
- Totoro Lat Supine: Ka mahia tenei rereketanga ki te takoto. Takoto to tuara ki runga i te taumanu ka mau ki te paera, ki tetahi mea pumau ranei kei runga ake i to mahunga, kia toro atu o ringaringa me o reeti
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Rite Tuturi i runga i te Pae?
- Dumbbell Pullover: Ko nga kumete dumbbell ehara i te toro noa i nga reiti engari ka mahi ano hoki, ka whai waahi kaha ki to whakangungu ngawari. Ka whai waahi ano ratou ki te puku, triceps, me nga pakihiwi, na te mea he mahi tino pai o runga-tinana e whakakii ana i te Totoro Tuturi Lat i runga i te Pae.
- Te kume-ake: Ko te kume-ake he mahi whakakotahi e aro ana ki te latissimus dorsi, engari ka mahi ano hoki i nga biceps me nga uaua kei muri me nga pakihiwi. Ko te kaha i puta mai i te kume-ake ka taea te whakapai ake i te whaihuatanga o te Totoro Totoro Tuturi i runga i te Pae ma te whakanui ake i to kaha ki te whakahaere i te toronga.
He kupu whakaurunga mō Totoro Rite Tuturi i runga i te Pae
- Mahi totoro Lat
- Ko te taumaha tinana o te ringa o runga
- Tuturi lat totoro i runga i nga mahi taupae
- Ko nga whakangungu tinana mo nga ringa o runga
- Totoro latissimus dorsi tuturi
- Ko nga mahi a te papa mo te kaha o te ringa
- Nga mahi toning ringa o runga
- Kore-taputapu whakangungu ringa o runga
- Totoro taupae tuturi mo nga reiti
- Ko te mahi totoro lat taumaha tinana