Totoro Hurihuri Turi Whakarunga
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Totoro Hurihuri Turi Whakarunga
Ko te Totoro Hurihanga Turi Tuturu he mahi whai hua e aro nui ana ki te tuara o raro, te hope, me te obliques, e whakatairanga ana i te ngawari me te whakaiti i te awangawanga ki enei waahi. He totoro pai mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e noho roa ana ki te noho, ki te hunga e pa ana ki te tuara o raro. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahinga ka taea te whakaiti i te mamae o muri, te whakapai ake i te tuunga, me te whakarei ake i te nekehanga tinana katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Hurihuri Turi Whakarunga
- Whakaarahia to turi matau ki to uma ma te whakamahi i ou ringa ki te pupuri marie.
- Hurihia to turi i roto i te nekehanga porohita, kia mohio koe ki te neke mai i to hononga huha, kaua ko to turi anake.
- Mahia tenei hurihanga mo te 10 ki te 15 hēkona, ka huri ki tetahi atu waewae ka tuaruatia te tukanga.
- Kia maumahara ki te pupuri i to tuunga pai puta noa i te korikori tinana, kia tika to tuara me o pakihiwi kia marie.
Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Hurihuri Turi Whakarunga
- Nga Nekehanga Mana: I te hurihanga o te turi ki runga, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te tukituki, te tere haere ranei i te korikori na te mea ka raru pea, ka whara ranei. Kia maumahara, ko te whai huatanga o te toronga karekau i ahu mai i te tere, engari mai i te mana whakahaere, te motini i ata whakaaro.
- Whakauruhia to Core: I a koe e hikina ana to turi ki to uma ka huri ki te taha, uru atu ki o uaua matua. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapumau i to tinana i te wa e toro ana, engari ka mahi ano hoki i nga uaua o te puku.
- A ape i te Totoro Nui: He mea nui kia kaua e pehia to turi ki tua atu o te awhe pai o te nekehanga. Ko te kaha o te totoro ka puta he uaua, he whara ranei. Whakarongo ki to tinana ka toro noa ki te waahi
Totoro Hurihuri Turi Whakarunga He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Hurihuri Turi Whakarunga?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Horohanga Turi Whakatika. He korikori iti-paanga e awhina ana ki te toro i nga uaua o to tuara o raro, to hope, me to huha. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te kore e tino pana kia kore ai e whara. Mena ka rongo koe i te mamae, i te mamae ranei, mutu tonu te mahi. He pai ano te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai taau mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Hurihuri Turi Whakarunga?
- Totoro Hamstring Noho: I tenei rereketanga, ka toro atu tetahi waewae ki mua i a koe i a koe e noho ana, ka anga whakamua mai i nga hope ki te waewae toroa, ka totoro te hamstring.
- Te Hunga Tuha Tuha Tuatoru: Ko tenei rereketanga ko te whakawhiti i tetahi rekereke ki runga i te pona o tera taha i te wa e noho ana, me te pehi marie ki runga i te turi kua whakaarahia kia totoro te huha me nga uaua o te kopu.
- Totoro Taha Noho: I tenei putanga, ka mau koe i nga waewae e rua ki runga i te whenua ka toro atu ki tetahi ringa ki runga i to mahunga ki tera taha, ka totoro te taha o to rama.
- Piko Whakamua: He toronga teitei ake tenei ka noho koe i runga i te papa me nga waewae e rua ka toro atu ki mua i a koe, ka piko mai i ou hope, ka toro atu
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Hurihuri Turi Whakarunga?
- Ko te Hurihuri Tauira Noho: Hei korikori hurihanga, ka whakakiia e te Seated Spinal Twist te Totoro Hurihuri Turi Tuturu ma te whakakaha ake i te ngawari me te nekeneke i te tuara o raro me te hope, kia nui ake te awhe o te nekehanga i te wa o te toronga hurihuri.
- Te Totoro Hipi Whakanoho: Ko tenei toronga e whakakii ana i te Totoro Hurihanga Turi Whakarunga Whakanoho ma te aro ki nga uaua whakaheke o te hope, e uru ana ki te hurihanga me te hiki o te turi, na reira ka pai ake te whai hua o te toronga hurihuri o te turi ki runga.
He kupu whakaurunga mō Totoro Hurihuri Turi Whakarunga
- Ko te korikori o te hope o te tinana
- Tikanga hurihanga turi ki runga
- Ko nga mahi totoro hip
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga hope
- Totoro hurihanga turi noho
- Ko nga mahi taumaha tinana e aro ana ki te hip
- Totoro hurihanga turi
- Ko nga mahi mo te ngawari o te hope
- Nga tikanga totoro hipoki noho
- Ko te mahi huri i te hope o te taumaha tinana