Totoro Hipi Hurihuri Tu
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Totoro Hipi Hurihuri Tu
Ko te Standing Rotational Hip Stretch he mahi hihiri e whai ana ki te whakapai ake i te ngawari, te nekeneke, me te kaha o te hope me te tuara o raro. He pai mo nga kaitakaro, kaikanikani, mo nga tangata katoa ranei e uru ana ki nga mahi e hiahia ana ki te whanui o nga nekehanga me te ngawari o te hope. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i o mahinga ka awhina i te whakaiti i te mamae o te hope me te whakaheke i te tuara, te whakapai ake i to mahi i roto i nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra, me te aukati i nga whara e pa ana ki nga uaua hope ngoikore ranei.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Hipi Hurihuri Tu
- Whakaarahia to turi matau ki runga ki te taumata o te huha, kia mau tonu to waewae.
- Hurihia to hope ki te taha matau, nekehia to turi i roto i te nekehanga porohita.
- Whakahokia tenei motini mo te 10-15 reanga, ka huri ki tera atu waewae.
- Whakaritehia nga huinga 2-3 ki ia taha, kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi kia mau tonu te taurite.
Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Hipi Hurihuri Tu
- Te Nekehanga Whakahaere: Hurihia to hope i roto i te nekehanga porohita me te kore e nekehia to tinana o runga. Me puhoi te neke me te whakahaere. A ape i nga nekehanga tere me nga korikori ka puta he whara.
- Whakamahia te Tautoko: Mena he tauhou koe ki tenei mahi, he raruraru taurite ranei koe, whakamahia he pakitara, he turu ranei hei tautoko. Ka taea e tenei te awhina i a koe ki te pupuri i te taurite me te arotahi ki te hurihanga hipoki.
- Kia mau tonu te Whakariterite: Me whakarite kia mau tonu o waewae me te tohatoha o to taumaha tinana. A ape i te okioki ki tetahi taha, ki tetahi taha ranei, na te mea ka paheke te tika me te whara.
- Te Whakanuia Ataahua: Me timata me nga porowhita iti ake, ka piki haere te rahi o to hurihanga hope i te mea ka pai ake to ngawari. Kaua e kaha to tinana ki roto
Totoro Hipi Hurihuri Tu He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Hipi Hurihuri Tu?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Rotational Hip Stretch. Heoi, he mea nui kia ata timata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. He pai ano te whai tangata mohio mo te mahi whakangungu hei arahi i a koe, ma te maataki ranei i nga riipene whakaata kia tika ai to mahi. Whakarongo i nga wa katoa ki to tinana ka mutu mena ka mamae koe.
He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Hipi Hurihuri Tu?
- Te Huringa Hipi Huringa Huringa: Ko te mahi nui ki mua ki te tuunga lunge, ka huri i te rama ki te waewae o mua me te pupuri i te hope tapawha.
- Totoro Hipi Hurorirori: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki runga i to tuara, whiti tetahi waewae ki runga i tetahi, katahi ka whakamahia o ringaringa ki te toia ata te waewae kua whiti ki to uma.
- Te Totoro Hipi Hurihanga Tapawha: Ko tenei ko te eke ki runga i nga whaa katoa, ka toro atu tetahi waewae ki te taha ka huri i te rama ki te waewae toroa.
- Pigeon Pose Rotational Hip Stretch: Ko tenei mahi yoga ko te piko o tetahi waewae ki mua i a koe me tetahi atu waewae ka toro atu ki muri, ka huri i te rama ki te waewae piko.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Hipi Hurihuri Tu?
- Ka whakakiia e te Butterfly Stretch te Standing Rotational Hip Stretch i te mea e arotahi ana ki nga hope me nga huha o roto, e whakatairanga ana i te nekeneke me te ngawari ki enei waahi.
- Ko te Seated Spinal Twist tetahi atu mahi taapiri na te mea ehara i te mea ka toro noa nga hope engari ka whakauru ano hoki i te nekehanga hurihuri, he rite ki te Standing Rotational Hip Stretch, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha matua me te pumau.
He kupu whakaurunga mō Totoro Hipi Hurihuri Tu
- Te taumaha o te tinana totoro hip
- Ko te korikori huha hurihuri
- Ko te mahi hurihuri hip tu
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga hope
- Ko nga mahi nekeneke hip
- Te tikanga totoro hip hurihanga
- Ko nga mahi whakangawari o te hip
- Ko te toronga o te hope o te taumaha tinana
- Ko nga mahi mo te hurihanga hip
- Ko nga mahi tu mo te ngawari o te hope