Totoro Hip Out Adductor Totoro
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Totoro Hip Out Adductor Totoro
Ko te Standing Hip Out Adductor Stretch he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua adductor i roto i nga huha, e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te tupono o te whara. He whakakorikori pai mo nga kaitakaro, otira ko nga kaiwhaiwhai me te hunga e uru ana ki nga mahi hakinakina e hiahia ana kia nui te neke whakamuri, tae atu ki te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i te kaha me te ngawari o te tinana. Ka hiahia pea nga tangata ki te mahi i tenei toronga ki te whakaiti i te uaua o te uaua, te whakanui ake i te awhe o te neke, me te tautoko i te pai ake o te tu me te pai o te neke.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Hip Out Adductor Totoro
- Hurihia to taumaha ki to waewae maui, whakaarahia to waewae matau mai i te whenua, ka piko to turi matau ki te kawe i to waewae ki muri i a koe.
- Me ata toro atu to waewae matau ki te taha, kia piko to waewae me to maihao ki mua.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te 20-30 hēkona, ka rongo te toronga o to huha o roto me to huha.
- Whakahokia marietia to waewae ki te waahi timatanga ka whakahoki ano ki tera taha.
Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Hip Out Adductor Totoro
- Te Nekehanga Whakahaere: Ina nekehia to waewae ki te taha, kia puhoi me te whakahaere. Ko tenei mahi ehara i te mea mo te tere, engari mo te toronga tika o nga uaua adductor. Ko te pohehe noa ko te tukituki, te piu ranei i te waewae, tera pea ka whara.
- Kia mau tonu te taurite: Whakamahia he pakitara, he tuuru ranei hei tautoko mena he uaua ki a koe te pupuri taurite. Ka awhina tenei ki te aukati i nga hinga me nga whara. He he noa ki te ngana ki te mahi i te totoro me te kore tautoko, ahakoa ka wiri te pauna.
- Kia mau o matimati ki mua: I a koe e toro atu ana to waewae ki te taha, me whakarite kia anga whakamua o matimati, kaua ki runga, ki raro ranei. Ka awhina tenei ki te aro ki te taapiri
Totoro Hip Out Adductor Totoro He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Hip Out Adductor Totoro?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Hip Out Adductor Stretch. He toronga ngawari e aro ana ki nga uaua adductor, kei roto i te huha o roto. Anei he aratohu taketake mo te mahi: 1. Tu tika me o waewae te whanui o te hope. 2. Hurihia to taumaha ki to waewae matau ka piko paku to turi matau. 3. Torohia to waewae maui ki te taha, kia noho to waewae ki runga ki te whenua. 4. Kia tika to tuara, kia tapawha to hope ki mua. 5. Me piko ki to taha matau, pana atu to hope maui ki waho. Me rongo koe i te toronga o to huha o roto maui. 6. Purihia te toronga mo te 30 hēkona. 7. Whakahokia ano ki tera taha. Kia mahara kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga, kaua rawa e pana ki te mamae. Mena kei a koe etahi ahuatanga hauora, he whara ranei, he pai tonu te korero ki te taote, ki tetahi tohunga tinana whai mana ranei i mua i te tiimata i tetahi mahi korikori tinana hou.
He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Hip Out Adductor Totoro?
- Te Totoro Totoro Lunge Lateral: Ka mahia tenei toronga ma te tu whanui katahi ka piko tetahi turi me te okioki ki tera taha, kia tika te tahi atu waewae ki te toro i nga uaua taapiri.
- Te Totoro Rerehua: I tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te papa me o waewae me o turi ki te whanui, katahi ka whakamahia o ringaringa ki te pehi i ou turi kia tata atu ki te papa.
- Totoro Poroka: Ko tenei ko te eke ki runga i nga waewae e wha, ka horahia o turi kia whanui, katahi ka turaki marie i o hope ki o rekereke.
- Te Totoro Whakapiri Supine: Mo tenei toronga, takoto ki to tuara me o waewae kia tika ki waho, katahi ka hikina tetahi waewae ka toia marie ki to uma, kia noho tonu tetahi atu waewae ki te papa.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Hip Out Adductor Totoro?
- Ko te Totoro Hipi Huringa Lunging: Ko tenei toronga e whakakii ana i te Standing Hip Out Adductor Stretch na te mea e mahi ana i runga i nga flexors hip, he roopu uaua e mahi tahi ana me nga adductors i roto i te maha o nga nekehanga, na reira ka nui ake te whanui o nga mahi nekeneke o te hope.
- Ko nga Squats: Ko te Squats he tino awhina ki te Standing Hip Out Adductor Stretch na te mea ka whakapakari i nga glutes, quads, me nga hamstrings, he mea nui katoa mo te pupuri i te taurite me te pumau i roto i te hononga hipoki, na reira ka pai ake te whai hua o te toronga adductor.
He kupu whakaurunga mō Totoro Hip Out Adductor Totoro
- Te taumaha o te tinana totoro hip
- Ka toro atu te hope
- Ko te mahi totoro taapiri
- Ko te mahi whakangungu hip
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga hope
- Totoro taapiri tu
- Hip out totoro tikanga
- Te whakapakari i te hope o te taumaha tinana
- Totoro uaua adductor
- Ko te korikori hip tu