Totoro Hamstring
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Totoro Hamstring
Ko te Hamstring Stretch he mahi ngawari engari whai hua e whai ana ki te whakapai ake i te ngawari, te whakaiti i te uaua o te uaua, me te aukati i nga whara i o uaua hamstring. He pai mo nga kaitakaro, mo nga tangata takitahi e mahi ana i nga mahi whakangungu kaha, ara mo te hunga e mahi noho koretake ana ka raru te uaua. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i o mahinga ka taea te whakanui i to mahi katoa i roto i nga momo kori tinana, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te awhina i te mamae o muri, te mamae ranei e pa ana ki nga hamstrings.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Hamstring
- Ngana ki te pa atu ki o maihao me o ringaringa, ki te tata atu ranei, kia rongo koe i te toronga o muri o ou huha.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te 20 ki te 30 hēkona, me te manawa hohonu me te whakangawari ki te toronga.
- Na, ata whakatika ki runga ki te turanga.
- Whakahokia tenei mahi kia 3 ki te 5 nga wa, i runga ranei i nga tohutohu a to tohunga ngaio hauora, whakapakari tinana ranei.
Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Hamstring
- Kia tika te Tu: I te wa e mahi ana i te totoro hamstring, kia tika to tuara me te karo i te huri i o pakihiwi. He hapa noa tenei ka mahia e te tangata ina ngana ana ki te toro atu ki o ratou maihao. Engari, whiri mai i to hope ka ngana ki te whakaheke i to uma ki to turi.
- Kaua e Whakakaha i te Totoro: Ko tetahi atu he ko te kaha o te totoro, ka raru pea te uaua. Me rongo koe i te kume ngawari o to hamstring, kaua te mamae. Mena kei te mamae koe, me ata whakamuri kia noho pai koe.
- Manawa: Kia mahara ki te manawa i a koe e totoro ana. Ka awhina te manawa ki te whakangawari i o uaua, ka pai ake te totoro. Whakanuia i te wa e timata ana koe i te toronga me te pupuhi i a koe e okioki ana ki roto.
Totoro Hamstring He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Hamstring?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi totoro hamstring. He huarahi ngawari me te whai hua ki te whakapiki ake i te ngawari me te aukati i nga whara. Anei tetahi huarahi taketake hei mahi: 1. Noho ki te papa me nga waewae e rua e totoro ana ki mua i a koe. 2. Whakapikoa tetahi turi ka tuu te kapu o taua waewae ki roto o to huha. 3. Me anga whakamua mai i ou hope, ka toro atu ki nga matimati o to waewae e toro ana. Me rongo koe i te toronga ki muri o to waewae. 4. Purihia te toronga mo te 30 hēkona, ka huri taha. Kia mahara ki te pupuri i to tuara kia tika, kia kaua e pana rawa. Me rongo koe i te totoro ngawari, kaua te mamae. Mena kei a koe etahi ahuatanga hauora, whara ranei, he pai te whakaaro ki te tirotiro ki te taote, ki te kaiwhakaora tinana ranei i mua i te tiimata i tetahi mahi whakakori tinana hou.
He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Hamstring?
- Te Totoro Hamstring Takoto: I tenei putanga, ka takoto koe ki runga i to tuara ka hikina tetahi waewae ki runga, ma te whakamahi i ou ringa, i te tauera ranei hei toia marie i to waewae ki to mahunga kia rongo ra ano koe kua totoro.
- Te Totoro Hamstring Tu: Ko tenei toronga ka tu ki runga, ka tuu koe i tetahi waewae ki runga i te mata teitei penei i te hikoi, i te taupae ranei, katahi ka anga whakamua mai i nga hope kia rongo koe i te toronga o to hamstring.
- Te Totoro Hamstring me te Pee Atete: Mo tenei rerekee, ka takoto koe ki to tuara me te whitiki whakaahuru e takai ana ki to waewae, katahi ka whakatika to waewae ka toia te peera kia nui ake te toronga.
- Hamstring Wall Stretch: Tenei
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Hamstring?
- Ka taea hoki e nga Deadlifts te whakakii i nga Totoro Hamstring i a raatau e aro nui ana ki nga uaua hamstring, e awhina ana ki te whakapakari i a raatau ka taea te whakanui ake i to waatea me te awhe o te nekehanga i te wa e toro ana.
- Ko te korikori o te Glute Bridge tetahi atu tino pai ki te Hamstring Stretches i te mea e whakakaha ana i nga glute me te tuara o raro, e pai ake ai te tautoko me te pumau ki o hamstrings, ka taea te whakanui i te whaihua o o totoro.
He kupu whakaurunga mō Totoro Hamstring
- Mahi totoro Hamstring
- Totoro Hamstring taumaha tinana
- Mahi totoro huha
- Ko te mahi hamstrings i te kainga
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga huha
- Nga tikanga totoro hamstring
- Kore-taputapu whakangungu hamstring
- Te whakapakari i te hamstring taiao
- Ko nga whakangungu tinana mo te hamstrings
- Ko te whakangungu tinana o te hamstring me te huha