Totoro Glute Takoto
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Totoro Glute Takoto
Ko te Lying Glute Stretch he korikori whai hua e aro nui ana ki nga glutes, hiwi, me te tuara o raro, e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te uaua uaua. He mahi tino pai mo nga taangata o nga taumata tinana katoa, ina koa ko te hunga e noho roa ana, ka pa ki te mamae o raro. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahinga ka taea te whakanui ake i to nekehanga katoa, te whakaheke i te uaua o te uaua, me te whai waahi ki te pai ake o te hauora, te pai ake o te noho.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Glute Takoto
- Whakapikohia to turi matau ka tuu to waewae matau ki runga i to turi maui, ka hanga he ahua wha me o waewae.
- Kia mau ki to huha maui ki nga ringa e rua, ka toia ki to uma, ka rongo i te toronga o to taha matau.
- Puritia tenei toronga mo te 20-30 hēkona, me te manawa hohonu me te tuku i o uaua kia okioki.
- Tukuna ka huri i nga taha, ka whakahoki ano i te toronga me to waewae maui ki to turi matau.
Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Glute Takoto
- Te Puka Tika: Whakapikoa tetahi pona ka tuu te rekereke o te waewae piko ki te pona o te waewae tika. He ahua tapatoru tenei ki o waewae. Totoro atu ki te tapatoru ka pupuri i te tuara o to waewae tika, toia ata ki to uma. Me rongo koe i te toronga o te hiku o te waewae piko. He mea nui kia u to tuara ki runga i te whenua puta noa i te toronga kia kore ai e raru to tuara.
- Aukati i te Totoro Nui: He pohehe noa ki te toia te waewae tika ki to uma ki te whakahohonu i te toronga. Ka taea e tenei te arahi ki te uaua, te whara ranei. He pai ake te pupuri i te totoro ngawari mo te wa roa, kaua ki te pana ki te totoro kaha mo te
Totoro Glute Takoto He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Glute Takoto?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Lying Glute Stretch. He totoro ngawari me te whai hua e aro ana ki nga glutes ka taea te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te mamae o muri. Anei me pehea koe: 1. Takoto to tuara i runga i te whariki, i te mata pai ranei. 2. Whakapikoa nga turi e rua ka tuu o waewae ki runga ki te papa. 3. Whakawhitihia tetahi rekereke ki runga i te taha o te pona. 4. Toia marietia te waewae kaore i whitia ki to uma kia rongo koe i te toronga o to remu me te hope o te waewae kua whiti. 5. Purihia mo te 20-30 hēkona, ka huri me te whakahoki ano ki tera taha. Kia maumahara, he mea nui ki te whakarongo ki to tinana me te toro noa ki te waatea. Mena ka rongo koe i te mamae, kati te toronga. Pērā i ngā mahi whakakori tinana hou, he mea pai ki te kōrero ki tētahi tohunga hauora, whakapakari tinana rānei kia pai ai ngā whakakorikori mō tō taumata whakapakari tinana me ngā āhuatanga hauora.
He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Glute Takoto?
- Pigeon Pose: Ko tenei mahi yoga ko te piko o tetahi waewae ki mua i a koe me tetahi atu waewae e toro atu ana ki muri, ka anga whakamua ki te whakahohonu i te toronga.
- Te Totoro o te Ankle Glute: Ko tenei ko te takoto ki to tuara, te whakawhiti i tetahi rekereke ki runga i te taha o te pona, me te toia marie te waewae kaore i whiti ki to uma.
- Te Totoro Whakatuu: Ko tenei rereketanga ko te tu ki runga, ko te whakawhiti i tetahi rekereke ki runga i te taha o te turi, katahi ka pana ki raro i te turi piko.
- Te Hunga Tuawha Whakaaturanga Tuawha: Ko te takoto ki to tuara, ko te whakawhiti i tetahi rekereke ki runga i te pona o tera taha, ka toia te waewae kaore ano kia whiti ki to uma me te pupuri i te waewae kua whiti.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Glute Takoto?
- Ko te Taapiri Whakanoho Noho: Ko tenei mahi ka whakakiia te Lying Glute Stretch ma te kore e toro noa i nga glute engari me te whakapiki ake i te ngawari ki te tuara o raro me te hope, e hono ana ki nga uaua glute ka pa ki a raatau mahi me te ngawari.
- Hukarere Huka: Ahakoa ehara i te mahi tawhito, ka taea te whakamahi i te whakakorikori pahuka ki te whakakii i te Lying Glute Stretch ma te tuku mirimiri kiko hohonu ki nga glutes, ka taea te awhina ki te whakaheke i te uaua o te uaua me te whakanui ake i te awhe o te nekehanga, kia pai ake ai te toronga.
He kupu whakaurunga mō Totoro Glute Takoto
- Totoro te taumaha tinana
- Ko nga mahi whakangao hip
- Mahi totoro Glute
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga hope
- Te mahi totoro glute glute
- Ko nga mahi whakangawari o te hip
- Ko nga mahi hip-whare i te kainga
- Te toronga hope o te tinana
- Totoro Glute kahore taputapu
- Ko te mahi totoro hip takoto