Toronga Waewae Taumata
Āhuatanga whakamahi
Kōaro TinanaMaaheni takazo., Kakī
TaputapuMikiama tuunga miihurangi
Kōaro MīhiniQuadriceps
Kōaro Tuarua
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Toronga Waewae Taumata
Ko te Lever Leg Extension he mahi whakakaha i te tuatahi o nga whaa, te roopu uaua nui kei mua o nga huha. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakatika kia rite ki nga taumata kaha rereke. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, te whakarei ake i te whakamaramatanga uaua, me te tautoko i te pumau o nga turi.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toronga Waewae Taumata
- Whakaritea te papa me te nohoanga kia noho ou turi ki te koki 90-tohu, kia tau te papa ki runga i ou hiwi o raro.
- Kapohia nga ringaringa ki tetahi taha o te miihini kia mau tonu ai, ka toro haere o waewae ki runga kia roa rawa te toronga engari kaore i maukati.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me te tuku i o quadriceps i te tihi o te nekehanga.
- Whakahokia o waewae ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga. Whakahokia tenei mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Toronga Waewae Taumata
- **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te hapa noa o te whakamahi torohaki ki te hiki i te taumaha. Engari, arotahi ki runga i te nekehanga puhoi me te whakahaere. Torohia o waewae engari kaua e kati o turi ki te tihi o te nekehanga. Ma tenei ka pupuri i te taumahatanga ki o uaua me te aukati i te riu tahi.
- **Whakatika Tika**: Puritia to tuara ki runga i te nohoanga ka mau ki nga ringaringa i te wa e mahi ana. Ka awhina tenei ki te pupuri i te tika o te taatai i te tuara me te aukati i nga whara o raro. A ape i te piko o to tuara, te hiki ake ranei i to reke i runga i te nohoanga.
- **Tauhanga Manawa**: Kia mahara ki te manawa. Whakaputa i a koe e toro atu ana i ou waewae me te hoha ka hoki koe ki te turanga timatanga
Toronga Waewae Taumata He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toronga Waewae Taumata?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Korikori Lever Leg Extension. Engari, he mea nui ki te timata me te taimaha marama ki te whakarite i te ahua tika me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te tirotiro i to puka. Pērā ki ngā mahi korikori, he mea nui kia whakamahana i mua me te toronga i muri mai.
He aha ngā rerekētanga māori o te Toronga Waewae Taumata?
- Nga Toronga Waewae Taatete Atete: Ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati hei utu mo te miihini, ka mau koe i te whitiki i to rekereke me tetahi mea e kore e nekehia ka toro atu to waewae ki te parenga.
- Toronga Waewae Takitahi: He rite tenei rereketanga ki te toronga waewae paerewa engari ka mahia tetahi waewae i te wa kotahi, ka taea te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
- Toronga Waewae Koki: I tenei rereketanga, ka whakatikahia e koe te miihini ki tetahi koki e aro ana ki nga waahanga rereke o o whaa whaa, ka taea e koe te whakarato i tetahi mahi tino whanui.
- Nga Toronga Waewae Tu: Ka mahia tenei rerekee i runga ake, me te whakamahi i te miihini taura, ka hono koe i te taura ki to rekereke ka toro atu to waewae ki mua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toronga Waewae Taumata?
- Ko nga Lunges, penei i te Lever Leg Extensions, e aro nui ana ki nga quadriceps, engari ka mahi ano hoki i nga glutes, hamstrings, me nga kuao kau, e tuku ana i te tauira nekehanga kaha ake me te mahi hei awhina i te whakapai ake i te toenga me te whakakotahi i tua atu i te kaha.
- Ko te Perehi Waewae tetahi atu mahi e whakakii ana i nga Toronga Waewae Lever, na te mea e aro ana ano ki nga whaa whaa engari ka uru ki nga glutes me nga hamstrings ano hoki, ka taea te whakamahi i nga taumahatanga ka nui ake te kaha me nga uaua.
He kupu whakaurunga mō Toronga Waewae Taumata
- Whakanuia te Whakanui Waewae Miihini
- Mahi Whakakaha Quadriceps
- Mahi Mahi Huha me te Miihini Leverage
- Kohikohi Toronga Waewae
- Mahi Quadriceps
- Whakamahia te Mahi Miihini mo nga Huha
- Te Whakakaha Quadriceps me te Toronga Waewae Lever
- Koikoi mo nga Huha
- Toronga Waewae me te Miihini Leverage
- Nga Mahi Whakapakari mo te Quadriceps