Toronga Waewae Paihere Atete
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Toronga Waewae Paihere Atete
Ko te Toronga Waewae Tae Aatete he mahi tino whai hua e aro ana, e whakakaha ana i nga whaa whaa, e whakanui ana i te kaha o te waewae me te pumau. He pai tenei mahi mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e titiro ana ki te whakahiato i o raatau mahi waewae me te hunga takitahi i roto i te rongoa tinana e hiahia ana ki te kowhiringa iti-paanga hei whakapakari i o ratou turi. Na roto i te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga, ka taea e koe te whakapai ake i to nekehanga, te pauna, me te mahi hakinakina i te wa e whakaitihia ana te mate o nga whara o te tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toronga Waewae Paihere Atete
- Porohurihia te here parepare ki to rekereke matau ka whakamau i tera pito ki tetahi mea pumau, pakari hoki, penei i te waewae o tetahi taonga taumaha.
- Whakaroahia to waewae matau kia tino tika, kia mohio kei te kaha te awangawanga i roto i te roopu ki te aukati puta noa i te nekehanga.
- Kia mau ki te tuunga mo etahi hēkona, ka ata whakahokia to waewae ki te turanga timatanga.
- Whakahokia ano te mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, ka huri ki to waewae maui ka mahi i nga mahi ano.
Nga Tohu mō te Whakaputa Toronga Waewae Paihere Atete
- Puka Tika: I te wa e mahi ana koe i te korikori, kia tika to tuara me te mahi o to matua. Me aro ki te whakamahi i ou whaa ki te toro atu i to waewae, kaua ki te ti'aturi ki te torohaki me etahi atu uaua. A ape i te piko ki te hope, ki te anga whakamua ranei, na te mea ka raru to tuara ka kore e aro ki o whaa.
- Te Nekehanga Whakahaere: Ko te hapa noa ko te mahi tere rawa. Engari, whakaroahia to waewae i runga i te puhoi me te whakahaere, ka hoki ki te waahi timatanga me te taumata o te mana whakahaere. Ma tenei ka uru atu o uaua puta noa i te nekehanga katoa me te whakaiti i te tupono o te whara.
- E tika ana
Toronga Waewae Paihere Atete He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toronga Waewae Paihere Atete?
Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi i te whakakorikori Whakakotahitanga Waewae Tae Atete. He huarahi pai ki te whakapakari i te kaha o te whaa, nga uaua nui kei mua o te huha. Heoi, pera i nga mahi hou, he mea nui kia timata me te iti o te aukati me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha ki te karo i te whara. He mea nui ano te ahua o te ahua, no reira ka hiahia pea te hunga timata ki te whai i te kaiwhakangungu, i te kaiwhakangungu mohio ranei ki te tirotiro i o raatau ahua kia mohio ai kei te tika ta raatau mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Toronga Waewae Paihere Atete?
- Te Toronga Waewae Tae Atete Takoto: Ka mahia tenei ma te takoto papa ki runga i to tuara me te whakapiri i te roopu aukati ki tetahi mea pumau me ou rekereke, ka toro atu o waewae.
- Kotahi-waewae Te Whakanui Waewae Aatete Waewae: Ko tenei rereketanga e arotahi ana ki tetahi waewae i te wa. Ka tu koe me te roopu i raro i tetahi waewae ka toro atu tetahi atu waewae ki mua.
- Toronga Waewae Taatete Aatete ki te Squat: Ko tenei ko te mahi squat i mua i te toronga o te waewae, me te taapiri atu i te wero ki o whaa me o glute.
- Toronga Waewae Taatete Tuturu: Ka mahia tenei rerekee i te wa e tu ana me te pupuri i tetahi mea pakari mo te taurite, me te whitiki whakaahuru e takai ana i ou rekereke, ka toro atu tetahi waewae i te wa kotahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toronga Waewae Paihere Atete?
- Lunges with Resistance Bands: Lunges, he rite tonu ki te toronga waewae, mahi i runga i o whaawha engari ka uru ano etahi atu uaua penei i te glutes me te hamstrings, na reira ka whakarato i te whakangungu tinana o raro me te whakarei ake i nga painga o nga toronga waewae.
- Nga Piriti Paepae Whakataetae: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Whakanuia o te Waewae Tae Aatete ma te aro ki nga uaua o te mekameka o muri, inaa ko nga glutes me nga hamstrings, e awhina ana ki te whakataurite i te mekameka o mua mai i nga toronga o nga waewae me te whai waahi ki te toenga o nga uaua waewae me te aukati i te whara.
He kupu whakaurunga mō Toronga Waewae Paihere Atete
- Ko te whakahiato i te Roopu Waewae Tae Atete
- Ko nga whaawha e whakapakari ana me nga roopu aukati
- Nga mahi toning huha
- Ko nga mahi a te roopu aukati mo nga waewae
- Mahi toronga waewae me nga roopu
- Ko nga whakangungu a te roopu aukati mo te whaa
- Ko nga whakakorikori waewae ki te kainga me nga roopu whakatete
- Aratohu toronga waewae ropu parepare
- Ko te mahi a Quadriceps me te roopu aukati
- Ko te whakangungu huha ma te whakamahi i nga roopu aukati.