Toronga Hip Tuturu
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Toronga Hip Tuturu
Ko te Standing Hip Extension he mahi whai hua e aro ana ki te gluteus maximus, hamstrings, me te tuara o raro, e awhina ana ki te whakapakari i enei waahanga matua me te whakapai ake i te pumau. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te mahi me te kore taputapu ranei, ka ngawari te kaha. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i o raatau tuunga, te whakapai ake i te toenga, me te tautoko i te kaha o te tinana, ina koa i te tinana o raro.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toronga Hip Tuturu
- Hurihia to taumaha ki to waewae maui ka hikina to waewae matau ki muri i a koe, kia mau tonu to turi engari kaua e kati.
- Whakauruhia o uaua glute i a koe e hikina ana to waewae kia teitei rawa atu me te kore e piko to tuara.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona i mua i te whakahekenga o to waewae ki te waahi timatanga.
- Whakahokia te mahi me tetahi atu waewae, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Toronga Hip Tuturu
- **Tautoko Tautoko**: Whakamahia he pakitara, he tuuru ranei hei tautoko i te wa e mahi ana i te toronga huha tu. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i to pauna me te arotahi ki te nekehanga o to hope me to waewae.
- **Nga Nekehanga Whakahaere**: A ape i te piu tere o to waewae ki muri, whakamuri. Ka taea e tenei hapa noa te mamae o te tuara o raro me te kore e pai te mahi i nga uaua e whakaarohia ana. Engari, kia puhoi, kia whakahaeretia, kia whai whakaaro hoki o nekehanga.
- **Whakaahua Tika**: Kaua e pupuri i to manawa i te wa e mahi ana. Horohia ka whakahokia e koe to waewae ki te tuunga timatanga me te toha i a koe e hikina ana to waewae ki muri i a koe.
- **Kaua e Whakanuia**: Ka hikina to waewae, karohia te whakamatautau ki te whana
Toronga Hip Tuturu He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toronga Hip Tuturu?
Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te whakakorikori Hipi Tuturu. He mahi ngawari me te whai hua e aro ana ki nga uaua me nga uaua o muri. Heoi ano, pera i nga mahi hou, he mea nui kia timata ma te taumaha marama, me te kore taumaha ranei, ka piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Ki te kore e tino mohio, he pai tonu te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.
He aha ngā rerekētanga māori o te Toronga Hip Tuturu?
- Te Toronga Hip Tuturu me te Roopu Aatete: I tenei rerekee, ka takai te here atete ki te rekereke, ka mau ki te waahi pumau, ka whakaroa atu te waewae ki muri.
- Ko te Toronga Hipi Tuturu me te Dumbbell: I konei, ka mau te dumbbell ki te piko o te turi o te waewae e whakaroahia ana, ka whakapiki i te taumaha me te whakanui ake i te kaha o te mahi.
- Toronga Hip Tuturu me te Taumaha Pokapoka: Ko tenei rereketanga ko te mau i nga taumahatanga rekereke, hei taapiri i te parenga me te awhina i te whakapakari i nga uaua o te huha i te mea ka toro atu te waewae ki muri.
- Te Toronga Hip Tuturu i runga i te Taahihanga: I tenei rereketanga, ka mahia te korikori i te wa e tu ana i runga i te hikoi, i te papaahi ranei, kia nui ake te awhe o te nekehanga i te wa o te toronga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toronga Hip Tuturu?
- Ko nga lunges tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i te Whakatoro Hipi Tuturu na te mea e mahi ana ratou i runga i nga roopu uaua kotahi, tae atu ki nga glutes, hamstrings, me nga whaa, e whakanui ana i te nekeneke me te taurite katoa.
- Ka taea hoki e nga Deadlifts te whakakii i te Whakanui Hipi Tuturu i a raatau e aro ana ki te mekameka o muri, tae atu ki te tuara o raro, te glutes, me te hamstrings, ka taea te whakanui i te kaha toronga hip me te whakapai ake i te tuunga o te tinana.
He kupu whakaurunga mō Toronga Hip Tuturu
- Kohikohi Toronga Hip Taura
- Nga mahi whakapakari glute
- Ko nga mahi miihini taura mo nga hope
- Ko te toronga hip tu me nga taura
- Ko nga whakangungu taura mo te tinana o raro
- Ko nga mahi toronga hip
- Gluteus maximus taura whakangungu
- Ko nga mahi hip mihini taura
- toronga hope taura tu
- Te whakapakari tinana o raro me te miihini taura.