Toia ake
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Toia ake
Ko te kume-ake he mahi tino whai hua o te tinana o runga e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, me te whakauru ano i to matua. He pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, ki te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, ki te whakanui ranei i te taumata tinana katoa. Ma te whakauru i nga kumete ki roto i to mahi whakangungu, ka taea e koe te whakanui i to kaha mahi, te whakapai ake i to mahi tinana, tae atu ki te whakarei ake i to tuunga me te whakatikatika tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toia ake
- Toia to tinana ki runga ma te kopiri i o mata pakihiwi me te piri tonu o tuke ki to tinana kia eke ra ano to kauae ki runga i te pae.
- Me mohio kei te uru to matua me te kore e piu haere to tinana i te wa e korikori ana.
- Puritia te turanga ki runga mo tetahi wa poto, katahi ka whakahekea to tinana ki raro ki te turanga timatanga.
- Whakahokia te mahi mo te maha o nga huinga me nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Toia ake
- **Whakamahia To Core**: Kia pai te mahi i te kume-ake, me uru koe ki o uaua matua. Ka awhina tenei ki te whakapumau i to tinana me te aukati i te piu kore. Ko te hapa noa ko te aro anake ki nga ringaringa me te tuara, engari ko te kume-ake he mahi tinana katoa me te whakauru i to matua ka awhina koe ki te mahi pai ake.
- **Kaua e Rere**: He mea nui te mahi kume-ake i runga i te puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka whakarite
Toia ake He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toia ake?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakangao, engari he uaua na te mea me kaha te tinana o runga. Anei etahi tohutohu mo te hunga timata: 1. Tīmatahia ki te Huki-ake Awhina: Whakamahia he roopu whakatete, he miihini unu-ake ranei i te whare takaro hei awhina i to taumaha tinana. 2. Huna-ake kino: Pekehia, whakamahia he hikoi kia eke ai to kauae ki runga ake o te pae, katahi ka ata whakaheke i a koe. 3. Nga Rarangi Hurihuri: He rite tonu nga uaua o tenei korikori engari ka taea e koe te noho tata ki te whenua. 4. Whakakahangia o uaua: Mahi ki te whakapakari i to tuara, pakihiwi, me nga uaua ringa me etahi atu mahi penei i nga rarangi dumbbell me nga korikori bicep. 5. Te Kauneke Ake: Me ata ngana ki te mahi i etahi atu kumea-ake i roto i te waa. Kaua e tere, he mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Kia maumahara, he mea nui kia whakamahana i mua i te korikori tinana me te whakamatao i muri mai. Ka whai hua ano te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana ki te whakarite kei te mahi koe
He aha ngā rerekētanga māori o te Toia ake?
- Ko te Wide-Grip Pull-Up he rerekētanga kume-ake ka tuuhia o ringaringa ki te whanui atu i te whanui o te pokohiwi, me te whakanui ake i o uaua tuara.
- Ko te Neutral-Grip Pull-Up ko te hopu i te pae me o ringaringa e anga atu ana ki a raua, ka taea te whakaiti i te riu ki o ringaringa me o pakihiwi.
- Ko te Commando Pull-Up he momo rerekee ka mau koe i te pae me nga ringa e rua ka anga atu ki nga ahunga ka toia to mahunga ki runga ki tetahi taha o te pae, ka aro ki nga roopu uaua rereke.
- Ko te L-Sit Pull-Up he momo kume-ake ka mau koe i ou waewae kia rite ki te whenua i runga i te tuunga noho i te wa e toia ake ana, e uru ana to matua me to tinana o runga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toia ake?
- Ko nga pana-ake ka whakakiia nga kume-ake ma te mahi i nga roopu uaua whakakeke; i te mea ko te kume-ake e aro nui ana ki to tuara me to biceps, ko te pana-ake ka mahi i to uma, i to pakihiwi, i to triceps, na reira ka whakarite kia taurite te korikori tinana o runga.
- He rite tonu te kumea ki raro i te taha ki te kume-ake i te mea he rite tonu nga uaua - ko te latissimus dorsi, ko te 'lats' ranei - engari ka taea te mahi i runga i te taumaha mama ake, ka awhina ki te whakapakari i te kaha me te manawanui i roto i enei uaua, me te whakapai ake i to kumea. mahi.
He kupu whakaurunga mō Toia ake
- Ko te korikori tinana ki muri
- Toia ake mahi
- He whakangungu ki te kainga mo te tuara
- Nga mahi whakangungu kaha
- Ko nga whakangungu tinana o runga
- Ko nga mahi uaua o muri
- Kore-taputapu mahi whakamuri
- Ko nga mahi whakapakari tinana me te kumea
- Te whakangungu kaha me te taumaha tinana
- Ko te korikori tinana mo nga uaua tuara