Toe Pa Noho
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Toe Pa Noho
Ko te mahi Toe Touch Sit he nekehanga tinana katoa e aro nui ana ki nga hamstrings, glutes, me te matua, e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari, te toenga me te kaha. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki o raatau kaha. Kei te pirangi te tangata ki te mahi i te Toe Touch Sit ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o raro, ki te whakapiki i te ngawari, me te whakapai ake i to ratau tinana katoa me te whakahaere.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toe Pa Noho
- Na, piko ki te hope ka toro atu ki raro ki te pa ki o matimati, kia tika tonu o waewae.
- Whai muri i te pa ki o maihao, kia ata whakahekehia to tinana ki runga i te papa noho, ka toro tonu ki o maihao.
- Kia noho, ata huri whakamuri ki runga ki te tuunga, ma te whakamahi i to matua hei tautoko me te pupuri i o ringaringa ki o matimati.
- Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga puta noa.
Nga Tohu mō te Whakaputa Toe Pa Noho
- Puka Tika: I te wa e mahi ana i te Toe Touch Sit, he mea nui kia mau tonu te ahua tika. Me timata ki te noho me o waewae ka toro tika ki mua i a koe. Me anga whakamua mai i to hope (kaua to hope) ka toro atu ki o matimati. Ki te kore e taea e koe te toro atu ki o matimati, toro atu ki te mea ka taea e koe. A ape i te huri i to tuara, i te piko ranei o ou turi i te mea he he noa enei ka puta he whara.
- Mana Manawa: He mea nui te whakahaere manawa i te wa e mahi ana i tenei mahi. Whakangohu i a koe e noho tika ana, ka pupuhi i a koe e anga whakamua ana ki te pa ki o matimati. Ma tenei ka awhina koe ki te whakangawari i o uaua me te toro atu.
- Kaua e Rere: A ape i te tere i roto i te mahi. Me noho te Toe Paa
Toe Pa Noho He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toe Pa Noho?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Toe Touch Sit. Heoi, he uaua pea i te tuatahi na te mea e tika ana kia pai te ngawari me te kaha matua. He mea nui kia ata timata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. Ki te kitea he uaua rawa, ka taea e te hunga timatanga te whakarereke i te mahi ma te piko o ratou turi, kaua ranei e eke ki tawhiti. He mea nui tonu te whakarongo ki to tinana, kaua e pana ki tua atu o to taumata whakamarie.
He aha ngā rerekētanga māori o te Toe Pa Noho?
- Ko te Pa Tutu: Ka mahia tenei putanga i te wa e tu ana, e piko ana i te hope, me te toro atu ki raro ki te pa ki o maihao.
- Te Pa o te Waewae-Waewae: Ko tenei rereketanga ko te tu i runga i tetahi waewae ka piko ki mua ki te pa ki nga matimati o te waewae kua ara ake.
- Te Whakawhiti-Waewae Paa: I tenei rereketanga, ka whiti koe i tetahi waewae ki runga i tetahi atu i te wa e noho ana ka toro atu ki raro ki te pa ki o maihao.
- Te Takoto ki raro: Ko tenei putanga ko te takoto papatahi ki runga i to tuara, te hiki ake tetahi waewae ki runga, me te toro atu ki runga ki te pa ki o matimati.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toe Pa Noho?
- Nga Totoro Whakamuri Raro: Ka awhina enei mahi ki te whakaheke i te taumahatanga o te tuara o raro, ka whai hua pea mo te Toe Touch Sit na te mea ka taea e tenei mahi te whakararu i tenei wahanga o te tinana.
- Hip Flexor Stretches: He painga enei mahi na te mea ka whakakaha ake i te ngawari me te kaha o nga whiri o te hope, he mea tino nui ki te mahi tika me te noho humarie.
He kupu whakaurunga mō Toe Pa Noho
- Ko nga mahi huha taumaha tinana
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Toe Paa Noho korikori
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga huha
- Ko nga mahi taumaha tinana Quadriceps
- Nga mahi toning huha
- Toe Pa Noho mo nga whaa
- Ko nga mahi waewae taumaha tinana
- Nga mahi whakapakari huha
- Toe Pa Pa Noho mahi waewae