Te Whitiki Taumata Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Whitiki Taumata Squat
Ko te Lever Belt Squat he korikori tinana iti e whakapakari ana i nga glutes, hamstrings me quadriceps, i te wa e uru ana ki te tuara me te tuara. He mahi tino pai mo nga kaitäkaro, kaikawe taumaha, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro me te pumau me te kore e whakapouri tika ki te tuara. He painga tenei mahi na te mea ka taea e ia te utaina te taumaha o nga uaua o raro o te tinana, te whakatairanga i te pai ake o te mahi miihini, me te awhina i te aukati i te whara me te whakaora.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Whitiki Taumata Squat
- Whakanohoia o waewae ki te whanui o te pakihiwi me te tohu paku o ou matimati ki waho, koinei to tuunga timatanga.
- Whakaitihia to tinana ma te piko ki nga turi me te turaki i to hope ki muri, me te pupuri i to uma ki runga me to tuara kia tika, kia rite noa nga huha ki te papa.
- Tatari mo te wa poto ki raro o te squat, katahi ka pana i o rekereke kia hoki mai ki te waahi timatanga, kia kaha te whakahaere i o nekehanga, kaua e tere rawa.
- Whakahokia te mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua me te mana whakahaere.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Whitiki Taumata Squat
- Whakatakoto i te Whitiki Tika: Me whakanoho te whitiki ki to hope, kaua ki to hope. Ko te whakanoho ki runga rawa ka kaha te pehanga ki to tuara o raro me to tuara. Kia mau te whitiki engari kia kaua e piri rawa, kia pai ai koe ki te noho pai.
- Te Hohonutanga o te Squat: Me whai ki te squat hohonu kia whai hua ai o glute me to hamstrings. Heoi, kaua e whakararu i to ahua mo te hohonu. Ki te kitea e koe e hee ana to ahua, he pai ake te mahi i te tuutuu papaku i te hee i te tuupapa hohonu.
- Whakahaerehia To Nekehanga: Kaua e taka ki raro ki roto i te squats. Ka whara tenei, ka kore e pai te mahi o ou uaua
Te Whitiki Taumata Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Whitiki Taumata Squat?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Lever Belt Squat. Engari, he mea nui kia timata ma nga taumaha mama ake ka aro ki te ahua tika me te tikanga kia kore ai e whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi i nga mahi. Ko te Lever Belt Squat he mahi tino pai hei whakapakari i te tinana o raro, otira nga huha, hope, me te papa.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Whitiki Taumata Squat?
- Ko te Lever Belt Squat me te Pause tetahi atu rerekee ka okioki koe i raro o te squat mo etahi hēkona i mua i te piki ki runga, ka taea te whakanui ake i te kaha me te manawanui o te uaua.
- Ko te Lever Belt Squat me te Pulse he rerekee ka mahia e koe he nekehanga iti, tere ki raro o te squat i mua i te hokinga mai ki runga, ka taea e koe te whakanui ake i te mahi uaua me te wera.
- Ko te Wide Stance Lever Belt Squat he rerekee ka mahia e koe te korikori me te tu whanui ake, ka taea e koe te aro ki nga uaua rereke penei i nga huha o roto me te kopu.
- Ko te Lever Belt Jump Squat he momo rerekee ake ka mahi koe i te peke ki runga o te squat, ka taea te whakanui ake i te kaha me te pahū.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Whitiki Taumata Squat?
- Nga Whakaoho Mate: He tino pai te whakakii ki te Lever Belt Squats na te mea he maha nga roopu uaua e whai ana, engari ka uru atu ano ki nga uaua tuara me nga uaua matua, e whakarato ana i nga mahi whakangungu kaha ake.
- Lunges: Ko nga lunges tetahi atu mahi tinana o raro e pai ana te hono ki te Lever Belt Squats. Ka arohia e ratou nga whaa whaa, glutes, me nga hamstrings, engari ka werohia te toenga me te ruruku, ka taea te whakapai ake i te tikanga squat.
He kupu whakaurunga mō Te Whitiki Taumata Squat
- Whakanuia te whakangungu waewae miihini
- Whakapakari Whitiki Squat
- Nga mahi whakapakari huha
- Tikanga Tuhi Waahi Tuaiwa
- Whakanuia nga mahi miihini
- Belt Squat mo nga uaua huha
- Te whakakorikori i te miihini whakakorikori
- He whakangungu huha me te Lever Belt Squat
- Te whakamahi i te miihini whakangao mo te squats
- Lever Belt Squat mo te whakangungu uaua waewae