Te Whakanuia o te Waewae E Noho Ana
Āhuatanga whakamahi
Kōaro TinanaMaaheni takazo., Kakī
TaputapuMikiama tuunga miihurangi
Kōaro MīhiniQuadriceps
Kōaro Tuarua
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Whakanuia o te Waewae E Noho Ana
Ko te Lever Seated Leg Extension he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga whaa, hei awhina i te whakawhanaketanga o nga uaua waewae kaha ake. He whiringa pai rawa atu mo te hunga timata me te hunga hikaka ki te whakapakari tinana na te mea ka taea e ia te whakatikatika kia rite ki nga kaha o ia tangata. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o nga waewae, kia pai ake te tangi o nga uaua, me te tautoko i nga nekehanga mahi i roto i nga mahi o ia ra me nga hakinakina.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Whakanuia o te Waewae E Noho Ana
- Whakaritea te papa me te tuara kia noho ou turi ki te koki 90-tohu, me te whakarite kia tau to tuara ki te tuara me o waewae kei runga i te turanga waewae.
- Kia mau ki nga ringaringa o tetahi taha o te miihini kia mau tonu, katahi ka ata toro atu o waewae kia tika ra ano ki mua i a koe, kia noho tonu te toenga o to tinana.
- Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, ka rongo koe i te raruraru i roto i ou whaa.
- Whakahokia o waewae ki te tuunga tiimata, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga kia kore ai koe e tuku kia taka nga taumahatanga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Whakanuia o te Waewae E Noho Ana
- Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Engari, whakaroahia o waewae i roto i te puhoi, te whakahaere tikanga, ka hoki ano ki te waahi timata i te huarahi ano. Ka awhina tenei tikanga ki te pupuri i te taumahatanga o nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
- Katoa o te Motini: Kia tino whai hua te mahi, whakamahia te whānuitanga o nga nekehanga. Torohia o waewae kia tika noa engari kaua e kati, katahi ka whakaheke i te taumaha ki raro kia tae ra ano o turi ki te koki 90-tohu. Ma tenei ka tino uru nga uaua puta noa i te mahi.
- karo
Te Whakanuia o te Waewae E Noho Ana He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Whakanuia o te Waewae E Noho Ana?
Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori i te Lever Seated Leg Extension. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He mea pai ano kia whai tetahi kaiwhakangungu, he kaikoma tangata mohio ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Whakanuia o te Waewae E Noho Ana?
- Te Toronga Waewae Takoto: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki runga i to kopu me te whakamahi i te miihini toronga waewae, te taumaha rekereke ranei hei hiki ake i o waewae ki runga, e aro ana ki nga hamstrings tae atu ki nga quadriceps.
- Te Toronga Waewae Takitahi: Ko tenei rereketanga ko te mahi i tetahi waewae i te wa kotahi, ka awhina i te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua me te whakapai ake i te pumau.
- Ko te Toronga Waewae Tae Atete: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te roopu aukati e herea ana ki nga rekereke, ki te hono ranei ki tetahi waahi pumau, ka taea e koe te mahi i te mahi me te kore miihini me te whakatika i te parenga ina hiahiatia.
- Te Toronga Waewae Dumbbell: I tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te tauera me te dumbbell e mau ana i waenganui i ou waewae, katahi ka toro atu o waewae ki te hiki i te taumaha, he pai tera ki te kore koe e eke.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Whakanuia o te Waewae E Noho Ana?
- Hīkoi Lunges: Ko nga lunges hikoi e whakakii ana i nga Toronga Waewae Nohoa Lever ma te kaha ki te whakauru i o whaa whaa me o glute, he rite ki te toronga waewae, engari he wero ano hoki i to pauna me to ruruku, me te taapiri i tetahi waahanga whakangungu mahi ki o mahi.
- Te Perehi Waewae: Ko te mahi perehi waewae tetahi atu taapiri pai ki te Whakanuia o te Waewae Nohonoho ana i te mea e pa ana ki te ahotea taratahi ki nga whaa me nga glutes, engari ka uru ano ki nga hamstrings me nga kuao kau, e whakarato ana i nga mahi whakangungu tinana iti ake.
He kupu whakaurunga mō Te Whakanuia o te Waewae E Noho Ana
- Whakamahinga waewae miihini
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Nga mahi uaua huha
- Aratohu toronga waewae noho
- Whakamahia nga tikanga toronga waewae
- Ko te mahi Quadriceps me te miihini Leverage
- Nga mahi toning huha
- Nga mahi toronga waewae
- Nga whakangungu waewae noho
- He mihini mo nga uaua huha