Te Whakamuri Whakamuri Rarangi Teitei
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Whakamuri Whakamuri Rarangi Teitei
Ko te Lever Reverse Grip High Row he mahi tino whai hua e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi, o to ringaringa, hei whakanui i te kaha me te whakamaramatanga. He mahi tino pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi na tona kaha ki te whakatairanga i te toenga o te uaua, te whakapai ake i te whakakaha o te tinana, me te whai waahi ki te mahi whakapakari tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Whakamuri Whakamuri Rarangi Teitei
- Tu ki mua i te mihini, kapohia te pae me o ringa e anga ana ki runga (ka mau i raro i te ringa), ka hoki whakamuri i etahi hikoi ki te whakapouri.
- Toia te pae ki to uma o runga, me te pupuri i o tuke kia whanui, kia whakarara ki te whenua.
- Whakakotahitia o mata pakihiwi ki te tihi o te nekehanga, pupuri mo te wa poto.
- Whakahokia atahia te pae ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te toronga o o ringaringa, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Whakamuri Whakamuri Rarangi Teitei
- He tika te mau: Purihia nga ringaringa me te mau whakamuri, ka anga nga nikau ki runga. Ko te pohehe noa ko te u rawa atu, ka raru ai o ringaringa me o ringaringa. Me u, engari kia ngawari to pu.
- Te Nekehanga Whakahaerehia: Me karo i te pohehe o te whakamahi i te torohaki, i nga nekehanga hihiko ranei hei hiki ake i te taumaha. Engari, toia nga ringaringa ki to uma i runga i te nekehanga puhoi me te whakahaere, me te kopiri i o mata pakihiwi ki te tihi o te nekehanga. Ma tenei ka whakarite kia pai te urunga o nga uaua o muri (te taha o muri me nga uaua tuara o runga).
- Tikanga Manawa: Kaua e pupuri i to manawa i a koe e mahi ana i tenei mahi. Whakanuia i a koe e whakaheke ana i te taumaha me te pupuhi i a koe e toia ana
Te Whakamuri Whakamuri Rarangi Teitei He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Whakamuri Whakamuri Rarangi Teitei?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Reverse Grip High Row, engari he mea nui kia timata me te taumaha mama ake kia tika te ahua me te aukati i te whara. He mea pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata mohio ranei ki te whare takaro hei tirotiro kia tika te mahi. Pērā i ngā mahi korikori, he mea nui kia whakamahana tika i mua i te tiimata me te whakanui haere i te taumaha ka pai ake te kaha me te manawanui.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Whakamuri Whakamuri Rarangi Teitei?
- Ko te Cable Reverse Grip High Row tetahi atu rerekee e uru ana ki te whakamahi i te miihini taura, ka taea te whakararu i te taumahatanga puta noa i te nekehanga.
- Ko te Barbell Reverse Grip High Row he putanga ka whakamahi koe i te paera, ka taea e koe te hiki ake i nga taumahatanga me te whakauru atu i nga uaua whakapumau.
- Ko te Smith Machine Reverse Grip High Row he rerekee e whakamahi ana i te miihini Smith, ka taea te whakapumautanga me te mana whakahaere, ina koa mo te hunga timata.
- Ko te Roopu Whakamuri Whakamuri Whakamuri Roopu High Row he putanga e whakamahi ana koe i te roopu whakatete, he pai te whiringa mo te hunga e hiahia ana ki te whakangungu i te kainga, i a koe e haere ana.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Whakamuri Whakamuri Rarangi Teitei?
- Lat Pulldown: Ko te Lat Pulldown tetahi atu mahi hei whakakii i te Lever Reverse Grip High Row i te mea e aro ana hoki ki nga uaua reeti me nga uaua o muri o runga, engari me te motini toia poutū. Ka taea e tenei rereketanga te whai waahi ki te mahi whanui ake o te tinana o runga.
- Piko ki runga i te Haupae Barbell: Ka whakakiia e tenei mahi te Lever Reverse Grip High Row ma te aro ki nga roopu uaua kotahi, engari i te tuunga piko. Ko tenei tuunga ka taapiri i tetahi huānga o te tino pumau me te whakakaha i te tuara o raro, na te mea he mahi tino pai.
He kupu whakaurunga mō Te Whakamuri Whakamuri Rarangi Teitei
- Whakanuia te mahi miihini ki muri
- Whakahokia te mahi haupae mau
- Ko te mahi miihini rarangi teitei
- Te whakakaha o te tuara me te miihini whakangao
- Kapo whakamuri te tikanga rarangi teitei
- Whakanuia nga taputapu ki te whakangungu
- Ko te mahi hopu whakamuri rarangi teitei
- Ko te whakakorikori i nga uaua o muri me te miihini whakangao
- Mahi whakamuri i te ringa mau
- Whakangungu whakamuri rarangi teitei me te miihini huanga