Te Whakamatea - Hips
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Whakamatea - Hips
Ko te Deadlift - Ko te korikori Hips he whakangungu kaha e aro nui ana ki te tinana o raro, inaa ko nga hope, glutes, me nga hamstrings, me te whakapakari i te uho me te tuara o raro. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, ka tuku whakarerekētanga kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi mo ona painga ki te whakanui ake i te kaha katoa, te whakapai ake i te tuunga, me te whakatairanga i te pai ake o te pauna me te pumau.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Whakamatea - Hips
- Pikohia to hope me o turi ki te whakaheke i to tinana, ka mau ki nga ringa e rua ki te paera, kia tika o ringaringa me to tuara kia papa.
- Whakapaia to matua me te pana i ou rekereke ki te hiki i te pae mai i te whenua, kia tata tonu ki to tinana i a koe e whakatika ana i ou waewae me te toro atu i ou hope.
- Kia tu tika koe, tatari mo te wa poto i mua i te huri i te nekehanga, me te piko o ou hope me o turi ki te whakaheke i te pae ki te whenua.
- Me whakarite kia tika to tuara me te uho ki roto i nga nekehanga katoa kia kore ai e whara.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Whakamatea - Hips
- **Te Pupuri Tika**: Ko tetahi atu he ko te kore e mau tika i te pere. Me noho noa to pu ki waho o ou waewae. Ka taea e koe te whakamahi i te puri-a-ringa-a-rua, i te puri whakauru ranei. Kia kaha, kia u hoki to hopu kia kore e taka te taumaha me te whara.
- ** Tikanga Whakaara Tika**: I te hiki i te pae, pana ki o waewae i te wa e toia ana me to tinana o runga. Me noho tata tonu te pae ki to tinana puta noa i te hiki. A ape i te tohe, te whakamahi kaha ohorere ranei ki te hiki i te pae. Me maeneene te nekehanga me te whakahaere.
- **Whakauruhia o Hipi**: He hapa noa kaore i te whakamahi
Te Whakamatea - Hips He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Whakamatea - Hips?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Deadlift - Hips. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari me te aro ki te mohio ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea ki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i te tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi. Ko nga whakakorikori mate e whai ana ki te tuara o raro, ki te hope, ki te glutes, ki te whaa, me te hamstrings, ka tino pai ki te mahi tinana katoa.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Whakamatea - Hips?
- Ko te Sumo Deadlift tetahi atu momo rerekee e tu ana te kaitakawaenga i te whanui atu i te whanui o te pokohiwi, ka tata atu nga hope ki te paera, ka piki ake te urunga o nga hope me nga huha.
- Ko te Kotahi-Waewae Deadlift e arotahi ana ki nga hiku ma te hiki i tetahi waewae mai i te whenua, e uru ana nga hope me te matua ki te pupuri i te taurite puta noa i te nekehanga.
- Ko te Trap Bar Deadlift he waahi haumaru ake mo te hunga e raru ana te tuara o raro, kei reira te kaikawe e tu ana i roto i te pae hexagonal, ka whakaiti i te ahotea o te tuara me te neke ake te aro ki nga hope.
- Ko te Kettlebell Deadlift he rerekee e whakamahi ana i te kettlebell hei utu mo te barbell, e pai ake ai te hopu me te aro nui atu ki te neke o te hope.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Whakamatea - Hips?
- Hip Thrusts: Ko tenei mahi e aro nui ana ki nga uaua me nga uaua hope, he mea tino nui mo te mahi whakaheke mate. Ma te whakapakari i enei waahi, ka taea e koe te whakapai ake i to mahi whakaheke mate me te aukati i nga whara ka taea.
- Nga Huu Kettlebell: Ko te Kettlebell swings he mahi hihiri e awhina ana ki te whakapai ake i nga nekehanga hinge hip, he waahanga matua i roto i nga mahi whakamate. Ka whakanui hoki i te mana me te pahū i roto i nga hope, ka taea te whakanui ake i te taumaha ka taea e koe te hiki i te wa o te mate.
He kupu whakaurunga mō Te Whakamatea - Hips
- Ko te Whakapakari Whakamate Barbell
- Huha Whakakaha Deadlift
- Deadlift mo Hip Workout
- Barbell Hip Deadlift
- Huha Nga uaua hanga mate
- Ko te Mahi Whakamate mo nga Huha
- Barbell Deadlift for Hips
- Te Whakakaha Hipi me te Deadlift
- Mahi Mahi Huha Deadlift
- Ko te Whakapakari Hip-Targeting Deadlift