Te whakamahana i roto i te Lunge
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te whakamahana i roto i te Lunge
Ko te whakamahana i roto i te Lunge he korikori hihiri e awhina ana ki te whakanui ake i te mahana o te tinana, ki te whakakaha ake i te ngawari o te uaua, me te whakarite i te tinana mo nga mahi whakangungu kaha ake. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki nga kaitakaro matatau, e whai ana ki te whakaiti i te tupono o nga whara me te whakapai ake i nga mahi katoa. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakanui ake i te kaha o te tinana o raro, te whakaniko i te toenga me te ruruku, me te whakarite i o ratou uaua me o ratou hononga mo te maha o nga nekehanga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te whakamahana i roto i te Lunge
- Me hikoi nui ki mua me to waewae matau me te whakaheke i to tinana kia piko to turi matau ki te 90 nga nekehanga. Ko to turi tuara me noho ki runga ake i te papa, engari kaua e pa atu. Me mohio kei runga tika to turi o mua i to rekereke.
- Pania whakamuri ki to tuunga tiimata, ma te whakamahi i to rekereke matau hei peia koe.
- Whakahokia ano te nekehanga me to waewae maui, i tenei wa ka anga whakamua me to waewae maui ka piko to turi maui ki te 90 nga nekehanga.
- Haere tonu ki te huri i nga waewae mo te maha o nga whakautu me te wa e hiahiatia ana, kia mau tonu to uho me to rama kia tika i roto i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te whakamahana i roto i te Lunge
- Kaua e Rere: Ko te hapa noa ko te tere haere i roto i nga mahi whakangungu. He mea nui kia ata mahi te lunge me te mana whakahaere hei whakanui ake i te urunga uaua me te aukati i te whara.
- Whakamahana: I mua i te pupuhi, whakamahanahia to tinana ki te cardio mama, penei i te korikori, te peke peke ranei, mo te 5-10 meneti. Ma tenei ka whakarite i o uaua me o hononga mo te mahi.
- Te Whakauru Matua: Whakauruhia to kaupapa puta noa i te kaupapa katoa. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te pumau, ka awhina ano hoki ki te whakapakari i o uaua matua.
- Kaua e Whakanuia: A ape i te tango a
Te whakamahana i roto i te Lunge He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te whakamahana i roto i te Lunge?
Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i nga mahi whakamahana i te Lunge. Engari, he mea nui ki te whakarite i te ahua tika hei aukati i te whara. Me puhoi te tiimata me te whakanui ake i te kaha ka pai ake to kaha me to ngawari. Mena kare koe i te tino mohio me pehea te mahi i te mahi, he pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tohunga ngaio tinana ranei hei arahi ia koe i te tuatahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te whakamahana i roto i te Lunge?
- Whakamātauria te Lunge me te whakamahana Twist, ko te toronga whakamua ka huri i to rama ki te taha, hei whakamahana i to tinana o raro me to uho.
- Ko te whakamahana mo te taha o te Taha tetahi atu momo rerekee, kaua e neke whakamua, ka toro atu koe ki te taha, hei whakamahana i o huha o roto, o waho.
- Ko te whakamahana Huringa Whakamuri he huarahi pai rawa atu, ka hoki whakamuri koe ki roto i te lunge, kaua ki te anga whakamua, ka iti te ahotea ki runga i ou turi.
- Ko te whakamahana o runga ake, ko te toronga whakamua me te toro atu i o ringaringa ki runga ake, ka totoro pai to tinana o runga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te whakamahana i roto i te Lunge?
- Nga Turi Teitei: Ko nga mahi a nga turi teitei e whakakii ana i nga lunges ma te whakanui ake i te tere o te ngakau, te whakamahana i te tinana, me te whakarite i nga uaua o nga waewae mo nga nekehanga hihiri e uru ana ki te lunges.
- Hip Flexor Stretches: Ka awhina tenei mahi ki te wetewete i nga hiku o te hope me te whakapai ake i o raatau ngawari, he mea nui mo te mahi tika me te aukati i te whara, ka waiho hei mahi whakamahana.
He kupu whakaurunga mō Te whakamahana i roto i te Lunge
- Ko te whakakaha tinana huha
- Ko nga nekehanga whakamahana o te lunge
- Nga mahi whakangungu huha
- Ko nga mahi whakaheke tinana
- Ko nga mahi whakamahana mo nga huha
- Nga whakangungu tinana mo nga waewae
- Ko nga mahi maru mo nga uaua huha
- He whakamahana mo te ra waewae
- Te whakamahana lunge whakakaha i te huha
- Ko nga mahi taumaha tinana mo te whakapakari i te huha