Te Whakakore a Te Mete i te Perehi Reverse-Grip
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Whakakore a Te Mete i te Perehi Reverse-Grip
Ko te Smith Decline Reverse-grip Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki te uma o raro me te triceps, me te whakakaha i nga pakihiwi me nga uaua tuara. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga o nga uaua. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui i to mahi i roto i nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra e hiahia ana ki te turaki i nga nekehanga, me te awhina ki te whakatutuki i te pouaka porotaka pai.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Whakakore a Te Mete i te Perehi Reverse-Grip
- Whakanohoia koe ki runga i te papa whakaheke me te mau o ou waewae ki raro i te awhi waewae, ka mau ki te pae me te mau whakamuri (nga nikau e anga ana ki a koe), me paku whanui atu o ringaringa i te whanui o te pokohiwi.
- Wewetehia te pae ma te pana ki runga ka huri i o ringaringa ki te wete i te matau, katahi ka whakahekea te pae ki to uma ka piri tonu o tuke ki to tinana.
- I te mea kei runga tonu te pae i to uma, panaia ki runga ma te mana whakahaere kia totoro katoa o ringaringa, engari kaua e kati o tuke.
- Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukuruatanga e hiahiatia ana, katahi ka whakamauhia ano te pae ma te huri i o ringaringa kia hoki mai ai ki te miihini.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Whakakore a Te Mete i te Perehi Reverse-Grip
- Te Turanga Tika: Whakanoho tika koe ki runga i te pae whakaheke. Me mau o waewae ki te pito o te taumanu, me to tuara kia papa ki te papa. Ko te hē ka arahi ki nga mahi koretake me nga whara pea.
- Te Nekehanga Whakahaere: Me whakarite kei te hiki me te whakaheke i te pae i runga i te mana whakahaere. Ko nga nekehanga tere, he korikori ranei ka raru te uaua. Me tuku te pae ki raro kia kotahi inihi te tawhiti mai i to uma ka panaia ki runga.
- Taumaha Matau: Whiriwhiria te taumaha tika. Ko te pohehe noa ko te taumahatanga o te pae, ka puta he ahua kino me nga whara. Tīmata ki te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
- Whakaoranga i waenganui i nga huinga: Tukuna o uaua ki te okioki i waenga i nga huinga.
Te Whakakore a Te Mete i te Perehi Reverse-Grip He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Whakakore a Te Mete i te Perehi Reverse-Grip?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi a Smith Decline Reverse-grip Press. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te karo i te whara. Pērā ki ngā mahi whakangungu katoa, e taunaki ana kia whai kaiwhakangungu ngaio, he kaiarahi mo te whare takaro me te tirotiro i te hunga katahi ka timata ki te whakarite kia tika ta ratou mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Whakakore a Te Mete i te Perehi Reverse-Grip?
- Ko te Flat Bench Reverse-grip Press tetahi atu putanga kei te papatahi te tauera, kaua ki te whakaheke, e aro ana ki nga uaua mai i tetahi koki rereke.
- Ko te Incline Reverse-grip Press he momo rerekee kei te anga te tauera, ka aro nui ki te uma o runga me nga uaua o te pakihiwi.
- Ko te Cable Decline Reverse-grip Press he momo rereke ka whakamahi koe i te miihini taura, e mau tonu ai te awangawanga puta noa i te nekehanga katoa.
- Ko te Barbell Decline Reverse-grip Press he putanga ka whakamahi koe i te barbell hei utu mo te miihini Smith, ka taea te whakapai ake i te toenga me te pumau.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Whakakore a Te Mete i te Perehi Reverse-Grip?
- Tricep Dips: Tricep dips te whakakii i te Smith Decline Reverse-grip Press ma te aro ki nga triceps, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te perehi, na reira ka pai ake te kaha me te pumau o te tinana o runga.
- Incline Dumbbell Press: Ko te Incline Dumbbell Press e aro ana ki te taha o runga o te pouaka, hei whakakii i te Smith Decline Reverse-grip Press e aro ana ki te pouaka o raro, na reira ka taurite te mahi o te uma.
He kupu whakaurunga mō Te Whakakore a Te Mete i te Perehi Reverse-Grip
- Smith Miihini Mahi Mahi
- Mahi Whakamuri-kawe uma
- Te Mete Whakakore Perehi
- Te hanga pouaka me te Miihini Smith
- Smith Machine Reverse-grip Press
- Whakakorehia te Perehi pouaka i runga i te Miihini Smith
- Smith Mahi Miihini mo te Uma
- Pupuri-whakamuri Whakakore Perehi
- Te Whanaketanga o te Uma me te Miihini Smith
- Smith Miihini Whakakaha Umanga