Te Waewae Waewae Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Waewae Waewae Squat
Ko te Squat Wehenga Waewae Kotahi he korikori tinana iti e aro nui ana ki nga whaa, hamstrings, me nga glutes, me te whakapai ake i te toenga me te pumau. He pai mo nga tangata takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki te kaha me te ngawari o te tangata. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi ka taea te whakanui ake i te kaha o te waewae, te whakapai ake i te hangarite o te tinana, me te awhina i te aukati i te whara, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e rapu ana i te whakangungu tinana o raro.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Waewae Waewae Squat
- Torohia tetahi waewae ki muri ka waiho te tihi o to waewae ki runga i te tauera, kia mau tonu to waewae ki te whenua i mua i a koe.
- Whakaitihia to tinana ma te piko o to turi o mua kia noho whakarara to huha ki te whenua, kia kore to turi e neke atu ki tua o ou matimati.
- Whakahokia ki runga ki te tuunga timatanga, ma te whakamahi i to waewae o mua ki te akiaki i te nekehanga me te pupuri i to matua kia mau tonu.
- Whakahokia ano enei mahi mo te maha o nga whakautu i mua i te huri i nga waewae.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Waewae Waewae Squat
- Aukati i te Piki: Ko te hapa noa ko te anga whakamua ki mua. Ka taea e tenei te whakararuraru i to tuara o raro me nga turi. Engari, kia noho tika to tinana me to taumaha ki runga i to waewae o mua.
- Te Hohonutanga o te Squat: Ko tetahi atu pito ko te haere ki raro i te mea ka taea e to ngawari. Ko te ngana ki te tupapa hohonu rawa ka paheke te pauna, te whara ranei. Ko to whainga ko te whakaheke i to tinana kia noho whakarara to huha o mua ki te whenua.
- Whakawhanaunga Matua: Whakauruhia to matua puta noa i te mahi
Te Waewae Waewae Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Waewae Waewae Squat?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Squat Waewae Tutahi, engari he uaua pea na te mea e tika ana kia taurite me te kaha. E taunaki ana kia tiimata me te taumaha tinana anake ka taapirihia te taumaha kia pai ake te kaha me te toenga. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te pakitara, i te tuuru ranei hei tautoko ina timata koe. Pērā ki ngā mahi hou, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua kia kore ai e whara.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Waewae Waewae Squat?
- Te Waewae Whakanuia o mua: I tenei rereketanga, ka tuuhia to waewae o mua ki runga i te papa teitei, e awhina ana ki te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te whai hua ake i nga whaa whaa.
- Kaitito Wehenga Squat: Mo tenei rereketanga, ka mau koe i te kettlebell, i te dumbbell ranei ki tou uma, e taapiri ana i te aukati me te awhina ki te whakauru i to tinana me to tinana o runga.
- Hīkoi Wehenga Squat: He rerekētanga hihiri tenei e mahi ai koe i te squat wehenga i roto i te hikoi, i te nekehanga lunging ranei, ka taea te whakapai ake i te taurite me te ruruku.
- Jumping Split Squat: Ko tenei rereketanga plyometric he taapiri i te peke ki waenga i ia squat, ka taea te whakanui ake i te kaha, te tere me te oranga ngakau.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Waewae Waewae Squat?
- Ko te Bulgarian Split Squats tetahi atu whiringa pai, i te mea e hiahia ana kia rite te nekehanga ki te Waewae Waewae Wehenga Squats, engari na te whakanekehanga o te waewae o muri, ka piki ake te wero me te awhina ki te whakapai ake i te pumau me te nekeneke.
- Ka taea hoki e nga hikoi te whakakii i nga Squats Waewae Takitahi, i te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua rite, engari ka whakauru ano i nga momo nekehanga rereke, e awhina ana ki te whakanui ake i te kaha mahi me te ruruku.
He kupu whakaurunga mō Te Waewae Waewae Squat
- Dumbbell Waewae Tutahi Squat
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Te whakangungu huha me nga dumbbells
- Tikanga Squat Wehe Waewae Kotahi
- Ko nga mahi Dumbbell mo nga huha
- Me pehea te mahi Squat Wehe Waewae Kotahi
- He whakangungu Dumbbell mo Quadriceps
- Tupapa waewae kotahi me te dumbbell
- Nga mahi toning huha
- Ko te tukinga wehenga o te dumbbell