Te Waewae E Noho Ana Te Waewae Whakaara Crunch
Āhuatanga whakamahi
Kōaro TinanaIhiwe
TaputapuMikiama tuunga miihurangi
Kōaro MīhiniRectus Abdominis
Kōaro TuaruaObliques
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Waewae E Noho Ana Te Waewae Whakaara Crunch
Ko te Lever Seated Leg Raise Crunch he mahi matawhānui e whakakaha ana i nga uaua puku, i nga hiwi, me te tuara o raro. He mahi tino pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakarei ake i o raatau kaha me te pumau. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i to mana whakahaere tinana, te tuunga, me te mahi i roto i nga momo mahi tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Waewae E Noho Ana Te Waewae Whakaara Crunch
- Torohia o waewae ki mua i a koe, kia noho tahi, kia paku atu o waewae i te whenua.
- Me timata te mahi ma te toia o ou turi ki to uma i te wa e okioki paku ana ki to tinana o runga.
- Tatari mo te wa poto ka tata o turi ki to uma, katahi ka toro atu o waewae ka hoki whakamuri ki te waahi timatanga.
- Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana me te pumau puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Waewae E Noho Ana Te Waewae Whakaara Crunch
- **Kupu Tika:** Kia mau ki te pupuri i nga kakau engari kaua rawa e pehia. Ko to ringa ka taea e o ringaringa te tautoko tika i to tinana me te kore e raru i o pakihiwi me to kaki.
- **Ngā Nekehanga Mana:** He mea nui ki te mahi i tenei mahi me nga nekehanga whakahaere. A ape i te whakamatautauranga ki te whakamahi i te torohaki ki te hiki i ou waewae. Engari, whakamahia nga uaua o te puku ki te hiki i o waewae me te whakakorikori i to rama. Ma tenei ka whakarite kia uru tika nga uaua kua tohua.
- **Te Hanga Manawa:** Ko te manawa he waahanga nui o nga mahi katoa. Whakaongohia i te wa e whakahekehia ana e koe o waewae me te pupuhi i a koe e hikina ana. Ka awhina tenei ki te pupuri i te manawataki me te whakarite i o uaua
Te Waewae E Noho Ana Te Waewae Whakaara Crunch He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Waewae E Noho Ana Te Waewae Whakaara Crunch?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Lever Seated Leg Raise Crunch, engari he mea nui kia timata me te iti o te kaha me te whakanui haere i te kaha me te manawanui. He mea nui te ahua me nga tikanga tika hei aukati i te whara, no reira ka whai hua pea mo te hunga timata ki te mahi i tenei mahi i raro i te tirotiro a te tohunga ngaio.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Waewae E Noho Ana Te Waewae Whakaara Crunch?
- Ko te tuuruhi e noho ana i runga i nga waewae, tetahi atu putanga ka noho koe i runga i te tauera papatahi, me kaha ake te mana me te pumau mai i to matua.
- Kei reira hoki te Poi Rongoa e noho ana hei whakaara i nga waewae, kei reira koe e pupuri ana i te poi rongoa ki o ringaringa, me te taapiri i tetahi waahanga o runga o te tinana ki te mahi.
- Ko te poi BOSU e noho ana i nga waewae whakaara ake ka uru ki te noho i runga i te poi BOSU, ka taapiri atu he wero ki to pauna me to pumau.
- Ko te mea whakamutunga, ko te reanga o te waewae noho taumaha he rerekee kei te pupuri koe i te pereti taumaha, te dumbbell ranei i waenga i ou waewae i te wa e piki ana te waewae, ka piki ake te aukati me te kaha o te mahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Waewae E Noho Ana Te Waewae Whakaara Crunch?
- Ko nga Huringa Ruhia: Ko nga taarua a Ruhia e arotahi ana ki nga uaua o te puku, ina koa nga obliques. Ma te whakapakari i enei uaua, ka taea e koe te whakapai ake i to mahi katoa i roto i te Lever Seated Leg Raise Crunch ma te pai ake o te pumau me te whakahaere.
- Nga Pahikara Pahikara: Ka mahi tenei mahi i runga i nga roopu uaua rite ki te Lever Seated Leg Raise Crunch, te nuinga o te rectus abdominis me te obliques. Ka taapirihia he huānga o te ruruku me te taurite, ka kaha ake te mahi o o uaua matua me te whakarei ake i te whaihua o te Lever Seated Leg Raise Crunch.
He kupu whakaurunga mō Te Waewae E Noho Ana Te Waewae Whakaara Crunch
- Whakamahia nga mahi miihini mo te hope
- Noho waewae whakaarahia crunch
- Ko nga mahi whakangungu i te hope
- Ma te miihini ka awhina i nga waewae
- Whakanuia nga mahi whitiki miihini
- Te kuru noho mo te hope
- Ko te whakakorikori waewae
- He whakangungu hope noho
- Nga mahi whakapakari hope
- Whakanuia nga miihini miihini.