Te Totoro Totoro Totoro Lunge
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Totoro Totoro Totoro Lunge
Ko te Side Lunge Adductor Stretch he whakangungu whai hua i hangaia hei whakanui ake i te ngawari me te kaha ki nga huha o roto, ki nga taapiri ranei. He mahi tino pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te ngawari. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui i to mahi i roto i nga hakinakina, te aukati i nga whara, me te whakapai ake i te toenga tinana me te pumau.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Totoro Totoro Lunge
- Me hikoi nui ki te taha matau me to waewae matau, kia anga whakamua o matimati, ka noho to waewae ki te whenua.
- Whakapikohia to turi matau ka panaia o hope ki raro ki te taha o te taha, kia mau tonu to waewae maui me to turi matau kia rite ki to waewae matau.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te 20-30 hēkona, ka rongo i te toronga ki te taha o roto o te huha o to waewae tika, ko to uaua taapiri.
- Ka hoki ata ki te tuunga timatanga ka tuaruatia ano te mahi i tera taha.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Totoro Totoro Lunge
- Puka Tika: Me timata ma te tu me o waewae kia whanui te pokohiwi, katahi ka hikoi nui ki te taha matau. Whakapikohia to turi matau ka panaia to reke ki muri, kia tika to waewae maui. Me piko ki mua ka tuu o ringaringa ki runga i to turi piko, ki te papa ranei hei tautoko. Me whakarite kia kore e toro atu to turi piko ki mua i ou maihao, he hapa noa tera ka whara nga turi. Me tika to tuara, kaua e porotaka.
- Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te pekepeke, te whakakorikori ranei. Engari, neke ki roto i te toronga ka mau mo te 15-30 hēkona. Ko tenei nekehanga ka awhina i te aukati i te uaua o te uaua me te tuku kia hohonu ake te toronga.
- Manawa Tonu: Kaua e pupuri i to
Te Totoro Totoro Totoro Lunge He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Totoro Totoro Lunge?
Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te whakakorikori a Side Lunge Adductor Stretch. Heoi, he mea nui kia ata timata me te aro ki te pupuri i te ahua tika. Mena ka raru koe, he mamae ranei, me mutu te mahi me te whakaaro ki te toro atu ki tetahi tohunga ngaio. He mea pai ano kia whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi whakakori tinana hou.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Totoro Totoro Lunge?
- Taha Taha me te Pa Toe: Hune ki tetahi taha, ka piko mai i te hope ki te pa atu ki o maihao, me te taapiri i te totoro hamstring ki te neke.
- Te Hunga Taha me te Hurihuri: I a koe e nuku ana ki te taha, hurihia to rama ki te waewae e pupuhi ana, ka uru mai to uho me te taapiri i te korikori ki te toronga.
- Huringa Taha Hohonu: Ko tenei rereketanga ka uru ki roto i te lunge, ka kaha ake te toronga ki te huha o roto o te waewae piko.
- Te Hunga Taha me te Hikinga Turi: Whai muri i te pupuhi ki tetahi taha, pana atu to waewae ki te hiki i to turi ki to uma. Ka taapirihia he huānga hihiri me te whakaroa i nga hiku hope.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Totoro Totoro Lunge?
- Hip Bridges: Ko tenei mahi ka whakakiia te Side Lunge Adductor Stretch ma te aro ki nga glutes me nga hamstrings, e awhina ana ki te whakapai ake i te nekeneke me te pumau, he mea nui enei e rua mo te mahi tika i te toronga o te taha.
- Te Whakanui kuao: Ka taea e te Whakanui kuao kau te whakakii i te Totoro Taapiri Taha Taha ma te whakakaha i nga uaua kuao kau, ka taea te whakapai ake i te taurite me te pumau, me te awhina i te mahi katoa o te toronga taapiri lunge taha.
He kupu whakaurunga mō Te Totoro Totoro Totoro Lunge
- Ko te whakakorikori hope tinana
- Ko te mahi lunge taha
- Nga mahi totoro a adductor
- Ko te mahi totoro hip
- Te taha taumaha tinana
- Ko nga mahi whakangungu hip
- Te toronga taapiri tinana
- Te lunge taha mo te ngawari o te hope
- Ko te korikori tinana mo nga hope
- Ko te mahi totoro taha lunge adductor