Te Totoro Tibial Me te Turi Hangarite
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Totoro Tibial Me te Turi Hangarite
Ko te Tibial Stretch With Semi Flexed Knee he mahi whakangao i hangaia hei whakarei ake i te ngawari me te kaha o te waewae o raro, otira ki nga uaua e karapoti ana i te turi me te tibialis o mua. He tino painga mo nga kaitakaro, omaoma, takitahi ranei e ora mai ana i nga whara o raro o nga waewae, i nga pokanga ranei, na te mea ka awhina i te aukati i te whara, te whakaora, me te whakapai ake i nga mahi katoa. Ka hiahia tetahi ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi mo tona kaha ki te whakaiti i te mamae o te turi, te whakapai ake i te nekehanga, me te whakanui ake i te pauna me te pumau.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Tibial Me te Turi Hangarite
- Muri iho, whakapiko paku te turi o te waewae e hiahia ana koe ki te totoro, kia mau tonu te ahua-a-ringa puta noa i te mahi.
- Na, me ata anga whakamua mai i ou hope, kia tika to tuara, ka toro atu ki o maihao ma o ringaringa.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te 15-30 hēkona, ka rongo koe i te toronga ki muri o to turi ahua-whakapiko me te waahi tibial.
- Ka hoki ata ki to waahi timatanga ka tuaruatia te mahi me tetahi atu waewae.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Tibial Me te Turi Hangarite
- Te Mahi Tika: Totoro atu nga ringa e rua mo to waewae o te waewae tika. Ki te kore e taea e koe te toro atu ki to waewae, whakamahia he peera whakatete, he tauera ranei hei awhina. Toia marie to waewae ki to tinana, kia tika to tuara me to turi kia rite ki te piko. A ape i te huri i to tuara, i te piko ranei na te mea ka whara, ka kore e totoro pai te uaua tibialis o mua.
- Te Nekehanga Mana: Me ata haere te totoro me te whakahaere. A ape i te tukituki, te pekepeke ranei na te mea ka raru, ka haea ranei nga uaua. Purihia te toronga mo te 15-30 hēkona, kātahi ka āta tukuna.
- Manawa Tonu: Kia mahara ki te manawa tonu
Te Totoro Tibial Me te Turi Hangarite He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Tibial Me te Turi Hangarite?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Tibial Stretch With Semi Flexed Knee mahi. Heoi ano, he mea nui kia mahara ko nga mahi hou me whakatata atu me te tupato. Me timata te hunga timata ki te totoro ngawari me te piki haere i te wa e pai ake ana o raatau ngawari. Ka tohutohuhia ano kia whai kaiarahi ngaio, kaiwhakangungu ranei hei whakarite kia tika te mahi kia kore ai e whara.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Tibial Me te Turi Hangarite?
- Ko tetahi atu rereke ko te Standing Tibial Stretch with Semi Flexed Knee, ka tu koe ka tuu i to waewae ki runga i te mata teitei, ka anga whakamua ki te toro i o uaua tibial.
- Ka taea hoki e koe te Totoro Tibial Takoto ki te Tuhi Tuhi Tuhi, ki reira takoto ai koe ki to tuara, kawea to turi ki to uma, katahi ka toia to waewae ki a koe.
- Ko te Wall Tibial Stretch with Semi Flexed Knee tetahi atu huarahi, ka tu koe ki te anga atu ki te pakitara me te ahua o to turi heke, katahi ka okioki ki te pakitara mo te toronga.
- Ka mutu, ka taea e koe te whakamatau i te Totoro Tibial-Assisted with Semi Flexed Knee, i reira ka panaa marietia e te hoa to waewae ki to tinana i a koe e takoto ana i to tuara me to turi kua piko.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Tibial Me te Turi Hangarite?
- Squats: Ko te squats he huinga huinga e whakauru ana i nga roopu uaua maha i roto i te tinana o raro, tae atu ki te tibialis o mua. Ma te whakapakari i te tinana o raro katoa, ka taea e te squats te whakarei ake i te whai huatanga o te toronga tibial me te turi ahua-whakaheke me te whakapai ake i te kaha o te waewae me te pumau.
- Hamstring curls: Hamstring curls targets the muscles in the back of the huha, which can complement the tibial stretch by promoted balanced muscle development in the legs. Ka awhina tenei ki te aukati i te whara me te whakapai ake i nga mahi i roto i nga mahi e hiahia ana kia kaha, kia ngawari hoki te tinana o raro.
He kupu whakaurunga mō Te Totoro Tibial Me te Turi Hangarite
- Ko te korikori tinana kuao kau
- Ko te toronga o te pona
- Ko te mahi uaua tibial
- Totoro Tibial taumaha tinana
- Ko nga mahi whakaheke turi
- Ko nga mahi whakapakari kuao kau
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga kuao kau
- Te toronga uaua tibial
- Ko nga korikori o nga turi heke
- Te toronga Tibial me te taumaha tinana.