Te Totoro Roopu Roopu Whakarunga
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Totoro Roopu Roopu Whakarunga
Ko te Arm Up Rotator Stretch he mahi ngawari engari whai hua i hangaia hei whakapai ake i te nekeneke o te pokohiwi me te ngawari, he painga mo nga tangata takitahi e whai waahi ana ki nga hakinakina me nga mahi e hiahia ana kia nui nga nekehanga ringa. He tino pai mo nga kaitakaro, kaimahi tari, tetahi tangata ranei e pa ana ki te pakari, te mamae ranei i o ratou pokohiwi. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakaiti i te taumahatanga o te pakihiwi, hei whakaniko i te awhe o te nekehanga, me te aukati i nga whara e pa ana ki te uaua o te uaua.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Roopu Roopu Whakarunga
- Whakapikohia to tuke matau kia anga atu o maihao ki te rangi, ka anga whakamua to ringa.
- Whakamahia to ringa maui ki te kumea ata to tuke matau ki to pakihiwi maui kia rongo koe i te toronga o to pakihiwi matau.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te 15 ki te 30 hēkona, kia mau te manawa kia hohonu, kia rite hoki puta noa.
- Whakahokia ano nga taahiraa me to ringa maui.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Roopu Roopu Whakarunga
- **Whakatikaa te Whakatakoto ringa**: Torohia to ringa ki te taha, whakarara ki te whenua, katahi ka whakapikoa te ringa ki te tuke, kia noho whakarara tonu to ringa o runga ki te whenua i te wa e poutū ana te ringa. A ape i te kopikopiko i to ringa, to ringaringa ranei.
- **Te Nekehanga Puturi me te Tonu**: Hurihia to pakihiwi kia nekehia to ringa ki muri i to mahunga, kia mau tonu te tuke. He mea nui kia kaua e tere te neke, kia kaha ranei to ringa ki tua atu i te awhe o te neke. Ko nga nekehanga tere, kaha ranei ka pa ki nga whara.
- **Purihia ka Tukua**: Puritia te toronga mo te 20-30 hēkona, ka hoki ata ki te turanga timatanga. A ape i te tuku ohorere i te toronga na te mea ka raru nga uaua.
- **Mahinga Tonu**: Pērā i ngā toronga katoa, me rite te Totoro Takahuri Arm Up
Te Totoro Roopu Roopu Whakarunga He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Roopu Roopu Whakarunga?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Arm Up Rotator Stretch. He totoro ngawari me te whai hua e aro ana ki nga uaua kaitahurihuri, he mea nui mo te ngawari me te kaha o te pokohiwi. Anei me pehea te mahi: 1. Tu me o waewae te whanui o te pokohiwi. 2. Torohia to ringa matau ki mua i a koe, ka piko ki te tuke ki te koki 90-tohu me te tohu o ou maihao ki te tuanui. 3. Kia mau to tuke ki te teitei o to pakihiwi ka huri i to pakihiwi kia neke to ringa ki te papa ka hoki ki te tuanui. 4. Whakahokia tenei nekehanga 10-15 nga wa, ka huri ki tetahi atu ringa. Kia maumahara ki te puhoi me te whakahaere i o nekehanga, me totoro noa ki te ahua o te ngawari, kaua ki te mamae. Mena kei a koe etahi ahuatanga o te pakihiwi o mua, he pai tonu te whakaaro ki te tirotiro ki te taote, ki te kaiwhakaora tinana ranei i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Roopu Roopu Whakarunga?
- Te Takahuringa o te ringa: Ko tenei ko te takoto papatahi ki runga i to tuara, ka toro atu to ringa ki te taha, ka huri whakarunga me te whakararo hei toro i te ringa hurihuri.
- Te Totoro Hurihuri Puta Whakarunga: Mo tenei rereketanga, tu ki te kuaha me te hiki o to ringa me te piko o to tuke, katahi ka ata huri i to tinana kia toro atu te ringa hurihuri.
- Te Hurihuri-a-ringa: Noho ki runga i te tuuru, toro atu to ringa ki te taha, ka huri whakarunga, whakararo hoki ki te totoro i te ringa hurihuri.
- Te Totoro Takahuri Puawai me te Pee Atete: Ko tenei ko te pupuri i te roopu whakatete me te hiki o to ringa me te piko o te tuke, katahi ka toia marie te peera i a koe e huri ana i to ringa ki te toro i te ringa hurihuri.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Roopu Roopu Whakarunga?
- Te Totoro Pakihiwi Whakawhiti: Ko tenei toronga ka whakakii i te Arm Up Rotator Stretch ma te aro ki nga waahanga rereke o te pakihiwi me nga uaua o runga o te ringa, e whakarato ana i te whanui whanui me te awhina ki te pupuri i te taurite, tae noa ki te ngawari.
- Ko te Whakaakoranga Hurihuri o waho me te Roopu Aatete: Ko tenei mahi e whakapakari ana i nga uaua o te ringa hurihuri, e whakakii ana i te Arm Up Rotator Stretch ma te whakarato i te kaha ki te tautoko i te pikinga ake o te ngawari i puta mai i te toronga. Ka taea e tenei huinga te awhina ki te aukati i te whara me te whakapai ake i nga mahi o te pokohiwi.
He kupu whakaurunga mō Te Totoro Roopu Roopu Whakarunga
- Ko te korikori pakihiwi taumaha tinana
- Te Totoro Roopu Roopu Whakarunga
- Mahi totoro pakihiwi
- Te whakapakari tinana mo nga pakihiwi
- Mahi hurihanga ringa
- Ko nga korikori tinana o runga
- Te toronga hurihuri tinana
- Nga mahi whakapakari pakihiwi
- Mahi totoro Arm Up
- Ko nga mahi nekeneke o te pakihiwi