Te Totoro Puku Hikoi Whakamuri
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Totoro Puku Hikoi Whakamuri
Ko te Standing Lean Back Stomach Stretch he mahi tino whai hua e aro ana ki nga uaua puku, e whakatairanga ana i te ngawari me te whakapai ake i te tu. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, otira ko te hunga e noho roa ana e noho ana, e noho koretake ana ranei. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei toronga ki o raatau mahinga ki te whakaiti i te mamae o raro, te whakapai ake i te kaha matua, me te whakarei ake i te hanganga tinana katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Puku Hikoi Whakamuri
- Tuhia o ringaringa ki to tuara o raro, ki runga ake o ou hope, me o maihao ka tohu whakararo.
- Me ata whakamuri ki te wa e pai ana koe, ma te whakamahi i ou ringa hei tautoko i to tuara o raro.
- Purihia te toronga mo te 20 ki te 30 hēkona, me te manawa hohonu me te rite.
- Kia ata hoki ki te waahi timatanga ka tuaruatia te mahi kia 3-5 nga wa.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Puku Hikoi Whakamuri
- Te Hinga Ake: Me ata whakamuri, whakaroahia to rama i te wa e noho koretake ana to pelvis. Me karo i te pohehe noa o te piko tere, ki tawhiti rawa ranei ki muri, ka raru to tuara o raro. Ko te tikanga he totoro ngawari tenei, kaua ko te nekehanga kaha.
- Te Whakauru Matua: Whakauruhia o uaua matua i a koe e okioki ana ki muri. Ehara tenei i te awhina anake i a koe ki te pupuri i te taurite engari ka whakarei ake i te whai huatanga o te toronga. Ko te hapa noa ko te whakangawari i nga uaua o te puku, tera pea ka nui te toronga, ka whara pea.
- Turanga ringa: Totoro atu o ringa ki mua i a koe mo te toenga. Ka taea e tenei te aukati i a koe kei taka whakamuri. Me karo i te pohehe o te tuku i o ringaringa kia taka, na te mea ka whakaitihia te toenga me te nui ake o te whara. 5
Te Totoro Puku Hikoi Whakamuri He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Puku Hikoi Whakamuri?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Lean Back Stomach Stretch. Heoi, kia tupato ratou ki te mahi tika kia kore ai e whara. He mea nui kia tika tonu te tuara, kaua hoki e whakaroa ki muri kia kore ai e pakaru. Ki te rongo ratou i tetahi raruraru, me mutu tonu. E taunaki ana hoki kia iti ake te kaha o te tiimata me te whakanui haere i te waa. Ko te korero ki tetahi kaiwhakangungu tinana, ki tetahi kaiwhakaora tinana ranei ka whai hua ki te whakarite kia tika te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Puku Hikoi Whakamuri?
- Totoro Tuturu: Ko tenei toronga ko te takoto papatahi ki runga i to tuara me te toro atu o ou ringa ki runga, me te toronga o to tuara ki te toro i te kopu.
- Cobra Pose: Ko tenei mahi yoga ko te takoto ki runga i to puku me te pana i to tinana o runga mai i te whenua me o ringaringa, te toronga o te puku me nga uaua o muri.
- Piriti Pose: Ko tenei tuunga ko te takoto ki runga i to tuara me te piko o ou turi me te hiki i o hiku mai i te whenua, te toronga o te puku me nga uaua o muri.
- Totoro Ngeru-Kau: Ko tenei toronga ko te eke ki runga i nga waewae e wha me te huri i te piko o to tuara ki te tuanui (ngeru) ka toua ki te whenua (kau), te toronga o te puku me nga uaua o muri.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Puku Hikoi Whakamuri?
- Ka whakakiia e te Cat-Cow Stretch te Standing Lean Back Stomach Stretch na te mea ehara i te mea ka toro noa te puku me nga uaua tuara, engari ka whakatairanga ano i te nekeneke me te ngawari i roto i te tuara, ka taea te whakanui i te whai huatanga o te toronga o muri.
- Ko te Pose Poti tetahi atu mahi e whakakii ana i te Standing Lean Back Stomach Stretch na te mea e aro ana ki nga uaua o te puku mo te whakapakari, a ko tenei kaha ka taea te tautoko i te totoro hohonu me te whai hua ki te tuunga tuara.
He kupu whakaurunga mō Te Totoro Puku Hikoi Whakamuri
- Ko te mahi hope o te tinana
- Totoro puku tu
- Totoro whakamuri
- Ko nga mahi whakawhaiaro i te hope
- Ko nga whakangungu tinana mo te hope
- Ko te whakangungu hope tu
- Totoro puku ki muri
- Totoro taumaha tinana mo te puku
- Ko nga mahi whakakini i te hope
- Ko te whakakorikori i te tuara tu