Te Totoro Hipi Whakahekea
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Totoro Hipi Whakahekea
Ko te Standing Hip Flexor Stretch he korikori whai hua e whai ana ki te whakapai ake i te ngawari, te whakaiti i te uaua o te uaua, me te aukati i nga whara i roto i nga uaua hiku. He tino whai hua mo nga kaitakaro, omaoma, tangata takitahi ranei e noho ana mo nga haora roa e noho ana, tera pea ka piri te hope. Ko te whai waahi ki tenei totoro i nga wa katoa ka taea te whakanui ake i te nekehanga, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te whai waahi ki te hauora tinana katoa ma te whakaheke i te mamae o raro me te whakapai ake i te tuunga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Hipi Whakahekea
- Me hikoi whakamua to waewae matau, kia mau tonu to waewae maui ki muri ia koe.
- Whakapikohia to turi matau ka anga to tinana ki mua, kia mau tonu to waewae maui me to rekereke maui ki te whenua. Me rongo koe i te toronga ki mua o to hope maui.
- Kia mau ki tenei turanga mo te 30 hēkona, kia kaha te manawa me te rite.
- Hurihia nga waewae me te whakahoki ano i te tukanga ki te totoro i te hiku i to taha matau.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Hipi Whakahekea
- **Te Whakanoho Tikanga Waewae:** Ko tetahi atu hapa he he te whakatakotoranga waewae. Me mau to waewae o mua ki te whenua, me to tuara ki runga i ona matimati. Ma tenei ka whakarite he turanga pumau mo te toronga me te awhina ki te aukati i nga whara kino.
- **Arotahi ki te Hip Flexor:** Ko te mea nui ki te whai hua i roto i tenei toronga ko te aro ki runga i te toronga hope. Ki te mahi i tenei, me pana e koe o hope ki mua me te pupuri i to tuara kia tika. Ma tenei ka rongo koe i te toronga hohonu ki te hope o to waewae o muri. Me karo i te pohehe o te piko o te hope, ka raru to tuara o raro.
- ** Puritia te Totoro
Te Totoro Hipi Whakahekea He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Hipi Whakahekea?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Hip Flexor Stretch. He totoro ngawari ka taea te mahi ki nga waahi katoa, kaore e hiahiatia he taputapu. Heoi, me whakarite kia tika te mahi i nga mahi kia kore ai e whara. He mea nui kia noho pai, kia mau tonu nga uaua o te puku, kia kaua e pana te toronga ki te mamae. Ka hiahia pea te hunga timata ki te pupuri ki te pakitara, ki te tuuru ranei mo te toenga ina hiahiatia. Ka rite ki nga wa katoa, he pai te whakaaro ki te toro atu ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te taote ranei i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Hipi Whakahekea?
- Lunge Hip Flexor Stretch: Ko te takahi i tetahi waewae ki mua ki te tuunga lunge, te pupuri i to turi ki runga i to rekereke, me te anga whakamua ki te toro atu i nga hiku o te huha ki te waewae o muri.
- Te Totoro Hipi Hipi Patua: Ko tenei ko te tu anga whakamua atu i te pakitara, ka tuu tetahi waewae ki muri i a koe ki runga i te pakitara, katahi ka turaki i to hope ki mua ki te totoro i nga hiku hope.
- Te Totoro Hipi Hipi Noho: Ko te noho ki te taha o te tauera, o te tuuru ranei, te toronga atu o tetahi waewae ki mua i a koe, me te anga whakamua ki te totoro i nga hiku hope.
- Te Totoro Hipi Hipi Tuturu: Ko tenei ko te takoto papatahi ki runga i to tuara, toia tetahi pona ki to uma, me te toro atu i tetahi atu waewae ki waho ki te toro i te hope.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Hipi Whakahekea?
- Pigeon Pose: Ko tenei tuunga yoga e whakakii ana i te Standing Hip Flexor Stretch ma te kore e toro noa i nga hiwi hipoki engari ka whakatuwhera i te hononga hipoki me te whakapai ake i te awhe o te nekehanga, ka pai ake te mahi o te toronga hipoki hipoki.
- Squats: Ko te Squats he mahi whai hua ki te hono ki te Standing Hip Flexor Stretch na te mea ka aro te toronga ki te ngawari, ka mahi nga squats ki te whakapakari i nga hiku hipoki me nga uaua a tawhio noa, tae atu ki nga quadriceps me nga glutes, te hanga i te mahi taurite mo te tinana o raro.
He kupu whakaurunga mō Te Totoro Hipi Whakahekea
- Te Mahi Huha Taumaha tinana
- Hip Flexor Totoro
- Te Mahi Whakakaha Huha
- Totoro Hip Flexor taumaha tinana
- Totoro Huha Tu
- Te Korikori Tiana Tiana Raro
- Hip Flexor Bodyweight Workout
- Ko te Whakaakoranga Taumaha Tianao Hip Flexor
- Huha Toning Bodyweight Totoro
- Hip Flexor Totoro mo te Kaha Huha