Te Totoro Hipi Turi Turi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Totoro Hipi Turi Turi
Ko te Tuturi Hip Flexor Stretch he mahi whai hua e aro nui ana me te whakapai ake i te ngawari o nga hiku o te hope, ka taea te whakaiti i te mamae o raro me te whakanui i te nekeneke katoa. He whiringa pai mo te tangata, inaa ko te hunga e noho roa ana e noho ana, e noho noho koretake ana ranei, na te mea ka awhina i te whakatika i te tu me te whakaiti i te tupono o te whara. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei toronga ki roto i o raatau mahi ki te whakapai ake i o raatau mahi hakinakina, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te pupuri i te hauora, te pai o te punaha musculoskeletal.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Hipi Turi Turi
- Kia tika to tuara, katahi ka turakina to hope ki mua kia rongo koe i te toronga o te hope o to waewae matau.
- Kia mau ki tenei turanga mo te 30 hēkona ki te 1 meneti, kia kaha te manawa me te whakangawari.
- Me ata hoki ki te turanga timata me te whakahoki ano i te toronga mo tetahi atu waewae ma te tuturi ki to turi maui me te turaki i to hope matau ki mua.
- Whakahokia tenei mahi mo te 3 ki te 5 nga wa i ia taha, i runga ranei i ta to kaiwhakangungu whakapakari tinana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Hipi Turi Turi
- Kia mau tonu te tuunga: Kaua e anga whakamua ki nga taha ranei i te wa e mahi ana i te totoro. Engari, kia noho tika to tinana, kia tapawha to hope ki mua. Ma tenei ka whakarite kia aro te toronga ki runga i nga hiku hope.
- Whakauruhia o hiku: Kia tino whai hua koe i te mahi, kotohehia o hiku ina pana koe i ou hope ki mua. Ka awhina tenei ki te whakahohonu ake i te toronga o ou hiku hope.
- Aukati i te Totoro Nui: Ko te totoro ka puta he ahua pouri, he iti ranei te kume, kaua te mamae. Mena ka mamae koe, he tohu tera kei te kaha koe ki te pana. Whakarongo tonu ki to tinana ka totoro noa
Te Totoro Hipi Turi Turi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Hipi Turi Turi?
Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori Totoro Hip Flexor. He totoro ngawari me te whai hua ka taea te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te taumahatanga i roto i nga hiku hope me te tuara o raro. Engari, he mea nui kia tika te mahi kia kore ai e whara. Kia puhoi te tiimata, kia mau tonu te ahua, kaua hoki e kaha te akiaki i a koe i te tuatahi. Mena ka mamae koe, mutu tonu te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Hipi Turi Turi?
- Te Whakanuia o te Huringa Hipi Whakanuia: Hei whakanui ake i te kaha, tuu to waewae o mua ki runga i te mata teitei penei i te hikoi, i te paraka ranei, ka whakahohonu i te toronga o te hiku hope.
- Ko te Totoro Hipi Whakahekea o te Hipi Turi me te Huri Iwi: Ko te taapiri i te korikori o te tuara i te wa i te tuunga totoro o te hope o te huha ka taea hoki te aro ki to tuara o raro me to obliques.
- Ko te Totoro Hipi Whakahekea o te Hipi me te Tae ki runga: Ko te hiki ake o o ringaringa ki runga i te wa e mahi ana i te totoro ka awhina koe ki te whakauru i to matua me te whakapai ake i to pauna.
- Te Totoro Hipi Hipi Tuturu me te Piko Taha: Ko te whakauru i te piko o te taha ki te toronga ka awhina i nga uaua ki te taha o to tinana, tae atu ki nga waahi o to hiku.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Hipi Turi Turi?
- Ko te "Pigeon Pose" he yoga totoro e whakakii ana i te Tuturi Hip Flexor Stretch i te mea e whakatuwhera ana i nga hiku hope me nga hope o waho, e whakatairanga ana i te ngawari me te whakamaarama i te taumahatanga me te piri o te tinana o raro.
- Ko te "Butterfly Stretch" he whakakii i te Tuturi Hip Flexor Stretch i te mea e aro ana hoki ki te rohe o te hope, otira ki nga huha o roto me te papa, kia pai ake ai te ngawari me te nekeneke.
He kupu whakaurunga mō Te Totoro Hipi Turi Turi
- Ko te korikori hip flexor te taumaha tinana
- Totoro huha tuturi
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga hope
- Te whakapakari i nga uaua hope
- Nga mahi totoro hip flexor
- Ko te taumaha o te tinana e tuturi ana i te hip flexor totoro
- Te toronga turi mo te ngawari o te hope
- Te whakangoikore o te hope o te tinana
- He korikori mo nga hope kaha ake
- Ko te whakakaha tinana o te turi hip flexor