Te toronga nui
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te toronga nui
Ko te Hyperextension he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki te tuara o raro, engari ka whakarei ake i nga glutes me nga hamstrings. He pai mo nga tangata e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tuunga, ki te whakapiki i te kaha o raro, me te aukati i nga whara. Ma te whakauru i nga hyperextensions ki roto i o raatau mahi, ka taea e te tangata te whakaniko i to ratau tino pumau, te tautoko i o ratau tuara, me te arotau i a raatau mahi ki etahi atu hakinakina me nga mahi o ia ra.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te toronga nui
- Me timata to tinana ki te raina tika, ka anga ki raro, ka whiti o ringa ki runga i to uma, ki muri ranei i to mahunga.
- Tīmatahia te mahi ma te piko i te hope me te pupuri i to tuara kia tika, haere tonu ki raro ka taea e koe te haere me te kore e mamae.
- Kia tae koe ki te pito iti rawa, me ata whakaara ake to rama ki te turanga taketake, ma te whakamahi i ou uaua o muri.
- Whakahokia tenei nekehanga mo te nui o te tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te toronga nui
- Aukati i te Whakanuia: Ko te pohehe noa ko te whakamau i te tuara ki runga o te nekehanga. Ka taea e tenei te whakapouri koretake ki to tuara, ka whara pea. Engari, me whai kia maeneene, kia pai te whakahaere i reira ka hanga e to tinana he raina tika mai i to mahunga ki o rekereke i te tihi o te hiki.
- Whakauruhia to Core: Kia mau tonu nga uaua o te puku puta noa i te mahi hei tautoko i to tuara o raro. Ehara tenei i te awhina anake ki te tiaki i to tuara, engari ka whakarite kia noho tonu te arotahi o te mahi ki runga i to tuara o raro me to hamstrings.
- Nga Nekehanga Whakahaerehia: Kaua e tere haere i roto i nga mahi whakakori tinana, te whakamahi tere ranei ki te hiki i to tinana. Engari, whakamahia nga nekehanga puhoi me te whakahaere
Te toronga nui He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te toronga nui?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi hyperextension, engari he mea nui ki te tiimata me te taumaha mama, me te taumaha noa o te tinana kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio koe ki te tikanga tika. Ka rite ki nga wa katoa, ki te whai koe i etahi ahuatanga o mua, he awangawanga ranei, he pai ki te korero ki tetahi kaiwhakarato hauora i mua i te tiimata i tetahi mahi whakakori tinana hou.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te toronga nui?
- Ko te 45-Degree Hyperextension: Ko tenei rereketanga e whakamahi ana i te tauera hyperextension 45-tohu, ka taea te awhina ki te whakauru atu i nga uaua i roto i te tuara o raro me nga hamstrings.
- Ko te Hiperextension Chair Roma: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tuuru Roma, e taea ai te nui ake o nga nekehanga me te uaua ake.
- Ko te Standing Hyperextension: Ka mahia tenei rereketanga ki te tu ki runga, ma te whakamahi i te roopu aukati, te miihini taura ranei hei whakarato i te taumahatanga.
- Ko te Prone Hyperextension: Ka mahia tenei rereketanga me te takoto ki runga ki te papa, ki runga ranei i te papa papatahi, ka hikina te tinana o runga mai i te whenua ma te whakamahi i nga uaua o muri.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te toronga nui?
- He pai te taapiri o nga Mahere ki te Hyperextensions i te mea ka mahi ano ratou i te matua me te tuara o raro, te whakarei ake i te pumau me te taurite ka taea te whakapai ake i te mahi o Hyperextensions.
- He pai rawa atu nga Kuri Manu ki te Hyperextensions, i te mea ka aro ano ratou ki te tuara o raro me nga uaua matua, e whakatairanga ana i te tirohanga o nga tuara me te whakarei ake i nga painga o te Hyperextensions.
He kupu whakaurunga mō Te toronga nui
- Ko te korikori o te hope o te tinana
- Ko te whakangoikoretanga hyperextension
- Ko nga mahi taumaha tinana mo nga hope
- Ko nga mahi whakapakari tinana
- Te whakapakari hope me te Hyperextension
- Te taumaha tinana Hyperextension technique
- Ko te hyperextension mo nga uaua hope
- Ko te whakangungu hope me te taumaha tinana
- Ko te whakakorikori hipoki hipoki hyperextension
- Ko te whakakaha tinana mo te whakapakari hip