Te teka
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te teka
Ko te korikori "Lying Leg Curl" he korikori whai hua e aro nui ana ki nga uaua hamstring, tae atu ki nga glutes me nga kuao kau, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana me te ngawari. He pai tenei korikori mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha o te tangata. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i te kaha o te tinana o raro, kia pai ake te tangi o te uaua, me te awhina i te aukati i te whara ma te whakapakari i nga uaua huri noa i te turi me nga hononga hip.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te teka
- Takoto to tuara i runga i te whariki yoga, i tetahi waahi pai ranei, me o ringa ki o taha me o waewae ka toro katoa.
- Ma te pupuri i o waewae kia tika, kia paku whakapiko ranei, kia ata hikina atu i te whenua kia noho tika ki to rama.
- Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona.
- Whakahokia o waewae ki raro ki te turanga timatanga.
- Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te teka
Te teka He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te teka?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi teka. He whakakorikori ngawari ko te takoto ki runga i te papa papatahi, ka whakamahia mo te whakangawari, hei timatanga ranei mo etahi atu korikori penei i te crunches me te hiki waewae. Heoi, mena kei te korero koe mo tetahi mahi "teka" motuhake, ka hiahia au ki etahi atu taipitopito hei whakarato korero tika. Kia maumahara tonu, ahakoa he aha te mahi, me puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te teka?
- He iti ake te kino o te korero teka, ka whakamahia hei karo i te mamae i nga kare a te tangata, i te raru ranei.
- Ko te kupu teka he kupu ture mo te korero teka, ina koa ka oati te tangata i te wa o te kooti.
- Ko te whakahirahira he momo korero teka ka whakanuia e te tangata te pono, ka nui ake te ahua o tetahi mea, he mea whakahihiri ranei i tera.
- Ko te whakapohehe he ahua korero teka ka whakaatu te tangata i nga korero teka kia puta ai he whakaaro pohehe.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te teka?
- Ka taea e nga Paihikara Crunches te whakakii i nga Whakaara Waewae Takoto ma te aro ki nga waahanga rereke o nga uaua puku, tae atu ki nga obliques, na reira ka nui ake te mahi whakangungu puku.
- Ka taea e Russian Twists te taapiri pai ki te Whakanui Waewae Takoto i a raatau e aro ana ki nga obliques me te puku o raro, te whakarei ake i te kaha hurihuri me te toenga, ka whai hua ki nga momo mahi tinana me nga hakinakina.
He kupu whakaurunga mō Te teka
- Ko nga mahi o te hope o te tinana
- He mahi hope takoto
- Nga mahi papa mo te hope
- Te whakangungu i te hope o te tinana
- Ko nga mahi i te kainga mo te hope
- Ko te whakakorikori hope
- Ko nga mahi taumaha tinana mo te hope kikokore
- Ko nga mahi taumaha tinana e aro ana ki te hope
- Ko nga mahi takoto mo te hope
- Kore-taputapu whakangungu hope