Te Taumata Hipi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Taumata Hipi
Ko te Lever Hip Thrust he mahi tino whai hua e aro nui ana ki nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro, e whakatairanga ana i te kaha, te kaha, me te tipu o te uaua ki enei waahi. He whiringa pai rawa atu mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana me te whakapai ake i te mahi hakinakina. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri i tenei mahi mo tona kaha ki te wehe me te kaha ki te mahi i nga uaua gluteal, ka awhina i te aukati i te whara, te whakapai ake i nga ahuatanga o te tinana, me te whai waahi ki te pai ake o nga mahi o ia ra.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Taumata Hipi
- Whakanohoia he paera ki runga i to hope, kia pai te taurite me te noho pai.
- Kapohia te pere me o ringaringa ki tetahi taha kia mau tonu.
- Panahia o rekereke ki te hiki ake i to hope mai i te whenua, me te pupuri i to uho kia mau, kia tika to tuara.
- Whakahokia to hope ki raro ki te whenua ki te whakaoti i te whakahokinga kotahi, kia kaha ki te whakahaere i te nekehanga me te kore e tuku i te paera kia huri atu i o hope.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Taumata Hipi
- Kia mahara ki to tuara: A ape i te toronga o to tuara ki runga o te nekehanga. Engari, arotahi ki runga i te korikori whakahaere, pana i roto i o rekereke me te kopiri i o glutes ki runga. Ko te hyperextension o te tuara he pohehe noa ka puta te mamae o muri, te whara ranei.
- Whakauruhia to Core: Kia mau to puku puta noa i te mahi hei tautoko i to tuara o raro. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i te ahua tika me te whakahaere i te wa e neke ana.
- Nga Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere o te mahi. Ehara i te mea mo te tere ka taea e koe, engari mo te mahi tika o ia tukurua. Whakaitihia te taumaha me te karo i te pupuhi
Te Taumata Hipi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Taumata Hipi?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Hip Thrust. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga glutes me nga hamstrings, engari ka mahi ano hoki i te tuara o raro me te matua. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Taumata Hipi?
- Taumaha Hunga Hipi Taumaha: Ma te taapiri i nga taumahatanga ki te reihi, ka taea e koe te whakanui ake i te parenga me te wero i o uaua ki te nui ake.
- Ko te Whakatairanga Hipi Tauira Pai: Ma te whakamahi i te roopu aukati hei taapiri atu ki te reihi ka taea te taapiri atu i te taumata uaua me te awhina kia pai ake te uru atu o nga uaua glute.
- Te Whakatairanga Hipi me nga Waewae Whakanuia: Ma te tuu i o waewae ki runga i te papaa teitei, ka taea e koe te whakarereke i te koki o te mahi me te whai i nga waahanga rereke o ou uaua glute.
- Te Whakatairanga Hipi me te Pause: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te tuunga pana ki runga mo etahi hēkona i mua i te heke ki raro, ka taea te whakanui ake i te wa i raro i te awangawanga me te whakanui i te tipu o te uaua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Taumata Hipi?
- Glute Bridge: He whakakorikori tinana tenei e aro tika ana ki nga glutes, he rite ki te Lever Hip Thrust, engari ka taea te mahi ki nga waahi katoa me te kore e hiahiatia he taputapu omaoma, he mea tino pai mo te hunga kaore pea e uru ki te whare takaro.
- Nga Whakaoho Mate: Ka rite ki te Lever Hip Thrust, ko tenei mahi e aro ana ki te mekameka o muri, tae atu ki nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro. Ko te mahi i nga mahi e rua ka taea te whakarite kia taurite te whanaketanga me te kaha ki enei wahanga.
He kupu whakaurunga mō Te Taumata Hipi
- Whakanuia te mahi a te huha miihini
- Ko te mahi turaki hip
- Ko te whakapakari i te hip-a-miihini
- Te mahi o te turaki hope
- He korikori mo te hope
- Whakanuia te korikori peke hip
- Te whakapakari i nga hope me te miihini huanga
- Ko te whakangungu hip me te miihini whakangao
- Ko nga mahi miihini whakaihiihi mo nga hope
- Te pana hip ma te whakamahi i te miihini whakangao